如何調(diào)節(jié)考前心理

　日前，教育部中小學(xué)心理健康教育咨詢(xún)委員會(huì)副主任、北京師范大學(xué)心理系博士生導(dǎo)師在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，考生心理緊張主要表現(xiàn)在心理焦慮、學(xué)習(xí)學(xué)不下去，有的則在考試前幾天睡不著覺(jué)。而家長(zhǎng)們的緊張情緒在無(wú)形當(dāng)中也影響著考生，越對(duì)考生說(shuō)“你別緊張”，反而暗示學(xué)生更緊張，使緊張情緒加重。那么，學(xué)生和家長(zhǎng)怎樣消除心理緊張，鄭教授提出以下建議。

    ■自我調(diào)節(jié)放松

　　1、當(dāng)心情緊張或?qū)W習(xí)累的時(shí)候，一是練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。

　　2、當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。

　　3、系統(tǒng)脫敏消除焦慮。在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1―2次。

    ■家里的環(huán)境要寬松

　　在家里，考生和家長(zhǎng)要說(shuō)些積極的話，不要說(shuō)“考不上，來(lái)不及了”等泄氣話，要用一些積極的語(yǔ)言，使考生形成積極的自我實(shí)現(xiàn)的暗示。在考前這些天，家長(zhǎng)們不要老和考生談?wù)摽荚�，或是在家里關(guān)掉所有的娛樂(lè)設(shè)施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會(huì)增加考生的緊張情緒，家里還應(yīng)像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境，不要過(guò)多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復(fù)習(xí)