專(zhuān)家點(diǎn)撥高考技巧--如何在魔鬼時(shí)刻獲得成功

專(zhuān)家點(diǎn)撥高考技巧--如何在魔鬼時(shí)刻獲得成功

    離高考還有半個(gè)月的時(shí)間了，對(duì)于每一個(gè)準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這段日子是高考的沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過(guò)這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭(zhēng)取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？

　　影響高考成績(jī)的因素有哪些

    影響考試成績(jī)的主要因素是考試中的心態(tài)、考試前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，備受大家關(guān)注的記憶力僅排在17位。

    而所有這些秘訣中，以考前的心理調(diào)整最為重要。

    不少專(zhuān)家指出，高三年級(jí)是整個(gè)基礎(chǔ)教育過(guò)程中最為特殊、最為敏感的“異化階段”。很多學(xué)生會(huì)處于極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態(tài)。北京一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，曾在自己任高三年級(jí)組長(zhǎng)的時(shí)候，在全年級(jí)中進(jìn)行了采樣分析，結(jié)果表明，在從模擬測(cè)試到正式走上考場(chǎng)前的“臨戰(zhàn)階段”，80%的學(xué)生都出現(xiàn)了學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)障礙。

    王明中老師通過(guò)量表方式進(jìn)行測(cè)試的結(jié)果也表明，90%左右的高三學(xué)生處于焦慮狀態(tài)中，甚至有一部分學(xué)生已經(jīng)患上焦慮癥。

     為此專(zhuān)家指出，考前心理調(diào)節(jié)可以從十個(gè)方面入手：重視心態(tài)調(diào)整、防治心理疾病、正確對(duì)待考試、樹(shù)立切實(shí)目標(biāo)、學(xué)會(huì)妥當(dāng)歸因、正確對(duì)待成敗、擁有平常心態(tài)、增強(qiáng)自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。

    調(diào)節(jié)考前心理的十種方法

    在十個(gè)調(diào)節(jié)考前心理的方法中，增強(qiáng)自信心是核心.

   第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語(yǔ)、幽默，笑口常開(kāi)；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽(tīng)聽(tīng)增強(qiáng)自信心的音樂(lè)。

    變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維

    對(duì)于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素�！斑@兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結(jié)果”，甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多，會(huì)變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試成績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。

    除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場(chǎng)上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。

    考前兩周調(diào)整生物鐘

    除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。

    在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥(niǎo)型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開(kāi)始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間。

    那么，怎樣才能做到呢？

    其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺(jué)，“百靈鳥(niǎo)型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來(lái)，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。

    進(jìn)入考場(chǎng)應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)

    考生進(jìn)入考場(chǎng)之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過(guò)程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。

    專(zhuān)家指出，進(jìn)入考場(chǎng)后，考生可以通過(guò)幾種辦法讓自己迅速平靜下來(lái)。

    首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好，這樣可以比較快地讓自己從對(duì)考試的緊張情緒中走出來(lái)；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；第三是采用各種方法靜心，專(zhuān)家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來(lái)；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場(chǎng)上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類(lèi)的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對(duì)大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來(lái)。

      先做簡(jiǎn)單短小的題目

     開(kāi)始答題后，考生還有幾個(gè)應(yīng)該注意的地方。

     首先，拿到試卷后要先做那些簡(jiǎn)單而且短小的題目。

    人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時(shí)，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時(shí)適合完成難度較高的任務(wù)。

    通常，在剛剛進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡(jiǎn)單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來(lái)越多，焦慮程度會(huì)隨著有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。

     其次是要控制好時(shí)間。

     要�？寸姳�，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫(xiě)字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時(shí)間。另外，在回答問(wèn)答題或是寫(xiě)作文的時(shí)候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫(xiě)。

    再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗(yàn)算。

    第四，在解答不同類(lèi)型的題目時(shí)，要盡量使用平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總結(jié)出來(lái)的應(yīng)答技巧。

    最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對(duì)答案