高考沖刺時間如何打贏考前心理戰(zhàn)

　　臨近高考，考生拼盡全力最后一搏，有的考生因為過度緊張，出現(xiàn)心理問題。記者從北京第二醫(yī)院“少男少女心理咨詢門診”獲悉，近幾天，前來咨詢的高三家長和考生多了起來。該院心理咨詢醫(yī)生鄧軍說，考前焦慮緊張以及伴隨而來的多種現(xiàn)象屬于正常，考生家長需要正視，才能找到對應(yīng)的解決辦法。

　　一、家長過度關(guān)心、孩子容易焦慮

　　【考生癥狀】：考生決定不考了

　　“馬上就要高考了，我女兒竟然說不想?yún)⒓恿恕�…鄧醫(yī)生，請您幫幫我們。”這位家長說，自從女兒李靜（化名）上高三以來，全家人都圍著她轉(zhuǎn)。擔(dān)心學(xué)校的飲食沒營養(yǎng)，父親每天到學(xué)校送營養(yǎng)餐，每天晚上，全家陪著女兒復(fù)習(xí)到深夜，今年４月，母親還向單位請了病假，專門待在家里照顧女兒高考，可沒想到，女兒竟然決定不參加高考了。

　　【專家建議】：

　　案例中的考生不愿參加高考，其實就是緊張過度、壓力過大，怕失敗，索性放棄高考。這種緊張氛圍是社會、學(xué)校、家庭和個體多方面因素共同造成的。高考臨近，學(xué)校兩天一小考，三天一大考，家長和考生也到處找些難題偏題來做，很多考生沒有，睡眠嚴(yán)重不足。

　　事實上，來自家長的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因，家長過于關(guān)心孩子，把自己的生活重心完全放在了孩子高考這一件事上，讓孩子不知所措，增添煩惱。在咨詢中，李靜說：“父母對我高考投入這么大的精力，雖然他們嘴上說考不上沒關(guān)系，可我知道，要是真的考不上，后果不知道會怎樣�！崩铎o的父母為了孩子高考，請假在家照顧，反而增加了孩子的壓力。家長在考前的焦慮緊張和不穩(wěn)定情緒不比考生輕，在這個關(guān)鍵時期，考生和家長更容易互相埋怨、責(zé)罵甚至動用暴力。明智的家長這時可以淡化與孩子的關(guān)系，甚至保持一定的距離，孩子復(fù)習(xí)時，家長如果能像平常一樣看電視，做自己的事情，就是給孩子最好的“定心丸”。如果是平時學(xué)習(xí)不錯的孩子，家長更應(yīng)該為其創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境。

　　二、放下名校情結(jié)、準(zhǔn)確定位自己

　　【考生癥狀】：復(fù)讀生越來越暴躁

　　林峰是一名高三復(fù)讀生，去年高考差2分沒能考上北大，家人和老師都勸他報個二志愿學(xué)校，但林峰還是決定復(fù)讀一年。然而今年一模分?jǐn)?shù)下來，他的成績很不理想，報考北大還是風(fēng)險較大。一�？纪旰�，他無心看書，脾氣也變得很暴躁，和父母的關(guān)系越來越緊張，無暇顧及學(xué)習(xí)了。

　　【專家建議】：

　　高考復(fù)讀生的壓力遠(yuǎn)大于一般考生，有的考生本來學(xué)習(xí)很好，卻非名校不上導(dǎo)致復(fù)讀。事實上，每年都有很多優(yōu)秀的考生想考北大、清華這樣的名校，復(fù)讀考生將面臨更多、更強(qiáng)的競爭對手，像林峰這樣行為上有些偏執(zhí)的復(fù)讀生并不少見，他們對自己過分自信，受到打擊后無法承受。建議考生對自己要有正確的認(rèn)識，客觀評價自己，不要盲目地將目標(biāo)和希望定得過高，否則，失落感也會更強(qiáng)，要放下名校情結(jié)，看到其他學(xué)校的優(yōu)勢。要學(xué)會放松自己，如深呼吸，聽一些輕松愉快的音樂，和父母同學(xué)聊天等。

　　三、不要關(guān)注別人、執(zhí)行自己計劃

　　【考生癥狀】：考前心里總是沒底

　　于娜（化名）本是個溫順女孩，凡事都愿意和父母商量，是個老師家長眼里的“好孩子”。臨近高考，她突然變得很暴躁，常為小事和父母爭吵，不愿和父母交流，甚至翻出小學(xué)時被家長冤枉過的小事對母親不依不饒。學(xué)習(xí)也沒以前勤奮了。在咨詢室里，于娜倒出了心里話：“高考越臨近，越感覺心里沒底，覺得每個競爭對手都很強(qiáng)。每天都不敢和同學(xué)交流，害怕聽到打擊自己的話……”

　　【專家建議】：

　　高考前夕，考生由于壓力過大，內(nèi)心緊張焦慮，情緒波動。有的孩子甚至像于娜那樣把本該淡忘的往事重新提起，這實際上是一種逃避行為，通過另外一些事情來轉(zhuǎn)移高考帶來的壓力。造成個體壓力的一個重要原因是考生心里沒底，感覺知識有很多欠缺。

　　輕度的焦慮、壓力對提高應(yīng)試能力、集中精力、注意力、緊迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、緊張焦慮，考生會感覺心悸、心律加快，出現(xiàn)不思飲食、消化不良、睡眠障礙等，從而造成心理疲勞，注意力下降、煩躁、意志力下降。這就需要考生靜下心來查找原因，學(xué)習(xí)是否有計劃性，學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)，針對具體原因解決問題，改變自己的習(xí)慣和行為。

　　要消除壓力，沉著應(yīng)考，樹立信心很重要。考生應(yīng)該認(rèn)識到，每個人的壓力都是同等的，不是個體問題，所有考生都要面對，考生要告訴自己不比別人差，最需要戰(zhàn)勝的對手就是自己，不要過分關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，按照自己的計劃表來就行。