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高考狀態(tài)怎樣調(diào)整到最佳

2007-10-25 15:53:12眉山日報

  每當(dāng)一年一度高考來臨之時,莘莘學(xué)子將迎來他們莊嚴(yán)而非比尋常的日子。與孩子一同緊張的還有家長們,如何安排好孩子們的一日三餐,讓孩子保持最佳的身體狀況呢?近日,記者走訪了我市某醫(yī)院的營養(yǎng)專家。

  考前大腦需求多

  考生在長時間學(xué)習(xí)后經(jīng)常感覺頭昏腦漲,思維遲鈍,愛打瞌睡。這是因為緊張的學(xué)習(xí)使孩子的大腦活動處于高度緊張狀態(tài)。此刻,大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。大腦是人體中消耗氧的最大器官,因此,大腦對缺氧非常敏感,即使有大量的血液為腦輸送氧氣,但當(dāng)腦細(xì)胞活動過度劇烈,或活動時間過長(即念書學(xué)習(xí)時間太久),仍然會有氧氣供應(yīng)不足的表現(xiàn)。這個時候大腦就會從兩個方面進(jìn)行自身調(diào)節(jié):一方面通過擴(kuò)張血管來增加供血量,增加腦血管與腦組織的接觸面。人們之所以在長時間念書學(xué)習(xí)后會感覺頭昏腦漲,是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面,大腦組織的活動減慢,表現(xiàn)為思維遲鈍,甚至強(qiáng)迫休息,表現(xiàn)為打瞌睡。所以,建議家長或?qū)W生不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),適當(dāng)休息反而會提高學(xué)習(xí)效率,達(dá)到事半功倍的效果。

  考前營養(yǎng)補(bǔ)充5要素

  除氧耗增加外,大腦對某些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此,要注意多補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。

  1.要讓孩子吃好。由于天氣炎熱,加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低,此時,家長應(yīng)選擇孩子平常愛吃的食物,變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃好,否則能量不足,會使孩子在學(xué)習(xí)、考試時反應(yīng)遲鈍。

  2.要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆類食物中,所以,在復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。   

  3.注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點(diǎn),它還可增加腦組織對氧的利用。另外,這類食物還可幫助消化,增加食欲。

  4.適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,一方面維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面,維生素B1還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。

  5.有些考生希望通過喝咖啡來提神,咖啡里面含有一定的咖啡因,有提神的作用,但是不要喝特別濃的咖啡,適量喝一點(diǎn)是可以的。晚飯以后,建議不要喝咖啡。喝咖啡興奮神經(jīng),考生不容易入睡。

  考試期間不宜多吃

  考試期間,大腦要保持活躍的狀態(tài)。如果午飯吃的過飽,就會使胃腸道活動增加,血液大量涌向胃中,造成大腦中供血量相對減少,造成缺氧,考生就會出現(xiàn)困倦、思維遲鈍的問題,給下午的考試帶來一定影響。專家提醒,這期間考生應(yīng)食用易消化、高熱量、高營養(yǎng)的食物,保持充足的睡眠,將自身狀況調(diào)節(jié)到最好。另外,考前可以吃一塊巧克力以提高興奮點(diǎn)。

[標(biāo)簽:高考 復(fù)習(xí) 細(xì)胞 家長 診斷活動]

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