決戰(zhàn)考場 贏在心情：壓力不在“高考”在“高堂”
2009-05-05 09:03:37騰訊教育
有研究表明，考生的壓力92%來自父母，這是美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠透露的。昨天上午，她應(yīng)本報(bào)之約，做客“升學(xué)季·錢江晚報(bào)家長會(huì)”第三場，主講“決戰(zhàn)考場，贏在心情”。600多位家長和考生帶著愁云來，帶著放松的會(huì)心一笑走。
“曾有位高考考生跟我抱怨壓力很大，問題不在高考在高堂——他快被媽媽逼瘋了！那段日子，他媽在家走路都沒聲音，電視不開，電話不接，說話壓低嗓門。你們有沒有這樣的行為？請(qǐng)舉手！”張博士單刀直入，家長也很坦誠地舉起了手，互動(dòng)就這樣開始了。
中高考是考全家人的3Q
中高考，不止考學(xué)生一個(gè)人的IQ，而是考全家人的3Q。
IQ(智商)當(dāng)然是3Q之一，但在如今距離中、高考只剩一個(gè)多月的時(shí)候，對(duì)大多數(shù)考生來說，它的作用已告一段落。因?yàn)槌丝疾煊洃浟Φ纳俨糠謨?nèi)容，數(shù)理化等科目通過前期復(fù)習(xí)，該知道的都知道了，這時(shí)再想挖掘IQ的潛能意義不大。
更有潛力可挖的是EQ(情商)，成功20%的因素取決于IQ，但還有80%的因素取決于EQ。張怡筠說，現(xiàn)在很多大學(xué)生處于隱形崩潰狀態(tài)，造成這一結(jié)果的重要原因是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)——孩子考上名校，家長才算當(dāng)?shù)梅Q職，連大學(xué)志愿都是家長代填的。為什么不讓孩子在填志愿時(shí)有機(jī)會(huì)開創(chuàng)自己的生命呢？“讓孩子做他想做的事，是睿智父母的選擇。”她說，“應(yīng)該讓孩子知道凡事要對(duì)自己負(fù)責(zé)，而不是對(duì)父母負(fù)責(zé)，在英文字典里可沒有‘光宗耀祖’這詞。”
除了IQ、EQ，還有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。張怡筠相信，只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。張怡筠說，人最沒有壓力的狀態(tài)就是活在當(dāng)下，既不后悔過去，也不擔(dān)心未來。
考生要“三心二意”
度過3Q挑戰(zhàn)，考生還要“三心二意”。
三心，說的是專心、耐心和開心。張怡筠尤其強(qiáng)調(diào)了耐心，高考復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，就好比馬拉松跑了大半程，有些考生真覺得自己快熬不下去了，這時(shí)就需要撐到最后的耐心。
二意，說的是禪意和創(chuàng)意。要做到禪意，簡單地來說，就是懂得該放下的時(shí)候放下。偶爾模擬考試考得不好也不必掛在心上，接受現(xiàn)在，面向未來，與其惦記那次失敗的考試，不如多想想將來報(bào)考哪個(gè)自己喜歡的專業(yè)。創(chuàng)意則是用在解決與父母的沖突上，到這個(gè)節(jié)骨眼上考生和家長煩躁情緒是免不了的，但考生要學(xué)會(huì)和父母溝通，不要讓不良的情緒相互傳染。
教你3種放松法
張怡筠說，臥薪嘗膽的時(shí)代已經(jīng)過去，對(duì)付中高考最要緊的是如何把壓力變成助力。已有科學(xué)研究表明，緊張的情緒會(huì)帶來三四種壓力荷爾蒙，其中有一種荷爾蒙能讓大腦死機(jī)，所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在特別緊張的狀態(tài)下，腦袋會(huì)一片空白。她建議考生復(fù)習(xí)時(shí)每隔50到90分鐘，做5分鐘左右的放松練習(xí)，因?yàn)?0分鐘是人注意力的極限。
為此張怡筠專門現(xiàn)場教授了3種放松法。最簡單的是呼吸放松法。閉上雙眼，意念集中，像嬰兒一樣腹式呼吸，2拍吸氣、8拍屏氣、4拍吐氣，循環(huán)往復(fù)。
其二是冥想法。閉上眼睛，聽著輕柔的音樂，把肌肉一點(diǎn)點(diǎn)放松，繼而得到身心放松。這種方法的原理是“因?yàn)槲⑿Χ_心”——情商高手不需要小沈陽逗你，想高興就高興，因?yàn)楦吲d的鑰匙掌握在自己手中。
第三種是心臟放松法。先想好一幅開心圖片，然后一個(gè)舒服的坐姿，感受心臟里有溫暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大腦中閃過開心圖片，再將開心圖片帶回心里，從而得到愉悅平和的感受。
這三種放松法輪流做下來，不少聽眾放松得快睡著了。張博士說，半睡半醒的狀態(tài)往往是人最放松的時(shí)候。
家長牢記“四不三要”
張博士動(dòng)聽的臺(tái)灣普通話讓人聽了一點(diǎn)不累，聽眾筆記記得刷刷的，帶MP3的趕緊錄音。
“四不”包括千萬不要如臨大敵，放平常心，免得增加考生的心理壓力；千萬不要恐嚇提醒，例如距離高考還剩幾天，你再不努力就會(huì)如何如何；千萬不要虛偽肯定，口是心非，對(duì)孩子說我相信你，其實(shí)自己很擔(dān)心，因?yàn)楹⒆雍苋菀拙湍芨惺艿侥愕膿?dān)心；千萬不要成天跟朋友嘮叨孩子好不好。
“三要”，要安靜地支持，不需要夸張地表現(xiàn)。例如陪不陪考由孩子決定，充分尊重孩子的想法；看到孩子看漫畫，可以跟他們聊聊感興趣的話題，有助于幫他們緩壓。
其次，要學(xué)會(huì)“沒心沒肺”，培養(yǎng)鈍感力。不要太敏感，動(dòng)不動(dòng)就為孩子的一點(diǎn)表現(xiàn)緊張，甚至跑去搜集情報(bào)。
最后，要全心接納，張怡筠說，任何考試都不能一考定終身，而你的心可以定你終身。無論6月的結(jié)果如何，讓孩子知道，不管發(fā)生什么事，爸爸媽媽都是愛你并接受你的。
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