高考考前十天忌打疲勞戰(zhàn) 調(diào)試心理更重要
2009-05-25 09:13:37新京報(bào)文章作者：鄭曉鈺
還有十余天，牽動(dòng)廣大家長(zhǎng)考生神經(jīng)的高考便開始了，專家提醒廣大考生，在這最后的沖刺階段，一方面要注意復(fù)習(xí)方法和自我調(diào)節(jié)，摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，另一方面要做好“流感”疫情的預(yù)防工作，保持身體健康。心理輔導(dǎo)專家特別指出，考生們不要受意外因素的困擾、盲目擔(dān)心焦慮，要相信自己，保持良好心態(tài)。
心理調(diào)適 不能松懈也不過于緊張
高考心理輔導(dǎo)專家、北師大教育培訓(xùn)中心心理專家歐勇玲認(rèn)為，高度的生理疲勞和心理疲勞是現(xiàn)階段考生的普遍情況，多數(shù)考生容易在此階段進(jìn)入緊張狀態(tài)，盲目估計(jì)考試的難度，給自己增加不必要的壓力。
緩解緊張有一個(gè)根本方法就是分散自己的注意力，比如我們常用的深呼吸。當(dāng)感覺緊張時(shí)，把注意力完全集中在呼吸上，想點(diǎn)別的令自己開心的事，或想想考完之后的心愿等，把注意力轉(zhuǎn)移開，過一會(huì)兒再回到具體的工作中，緊張感就會(huì)舒緩很多。
如果覺得過度焦慮緊張、情緒上的困擾非常厲害時(shí)，建議去做一下心理咨詢，專家會(huì)幫助你驅(qū)逐這些不必要的想法。
也有的同學(xué)一模、二模考得比較好，容易出現(xiàn)放松的問題。這個(gè)時(shí)候精神上松懈了，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，更重要的是會(huì)使原本處于高度疲勞的身體和心理狀態(tài)一下子松懈下來，再想鼓起勁來像原來那么學(xué)，就很難了，對(duì)后面的沖刺會(huì)產(chǎn)生很大影響。現(xiàn)在同學(xué)們唯一可以做的就是堅(jiān)持到底。
當(dāng)然，對(duì)現(xiàn)階段而言，合理利用時(shí)間更為關(guān)鍵，千萬不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，一定要安排出充裕的休息時(shí)間，才有利于提高復(fù)習(xí)效率。
飲食起居 調(diào)整生物鐘保證最佳考試狀態(tài)
北京高考咨詢專家馮建則從飲食起居方面提醒考生們，在考前首先要調(diào)整生物鐘，保證最佳的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)與高考各科的考試時(shí)間同步。不要在考前開夜車；保證八小時(shí)睡眠，不要依賴藥物進(jìn)入睡眠；可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意適可而止；食物不要太油膩，喝充足的水，一日三餐定時(shí)適量，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)天氣變化注意添減衣服。提高自身免疫力水平，以最佳的身心狀態(tài)迎接高考。
另外，根據(jù)疾控常識(shí)，考生們要注意做好甲型H1N1預(yù)防工作，盡量減少聚餐，聚餐時(shí)要注意使用公筷。避免接觸身體不適、出現(xiàn)發(fā)燒和咳嗽癥狀的人，沒有特別需要盡量避免到醫(yī)院去。家里要保持室內(nèi)空氣流通。
播報(bào)
發(fā)熱考生或安排在備用考場(chǎng)
2009年高考將于6月7日、8日舉行，北京市各區(qū)高考工作方案將于近期陸續(xù)公布。
針對(duì)今年全球性的甲型H1N1流感疫情，有關(guān)部門表示，是否對(duì)考生進(jìn)行體溫監(jiān)測(cè)，需要看此后的流感流行程度。海淀招生考試中心有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，根據(jù)今年的緊急預(yù)案，一旦出現(xiàn)發(fā)熱考生，將可能被安排在備用考場(chǎng)完成所有高考考試。該負(fù)責(zé)人表示，現(xiàn)在全市各學(xué)校每天都在監(jiān)測(cè)學(xué)生身體情況，希望家長(zhǎng)提醒學(xué)生不要去人群密集的地方。
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