心理專家建議考生理智對待成績學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　高考成績發(fā)布后，有人歡喜有人愁。心理專家建議考生，理智對待成績，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

　　八一中學(xué)心理教師王培認(rèn)為，如果分?jǐn)?shù)不理想，考生應(yīng)該接受事實(shí)，正確對待一時(shí)失利，高考只是人生的中轉(zhuǎn)站，并不是通向成功的唯一途徑。如果上本科沒希望，考生應(yīng)集中精力填報(bào)高職志愿，學(xué)習(xí)一技之長。

　　北師大心理學(xué)博士郭召良建議成績理想的考生也不要過分放松，耐心等待錄取結(jié)果。考生和家長要相信錄取的公正，不要存在僥幸心理，輕信傳言，避免自己的利益受到損失。

　　考生還要避免焦慮情緒，可適當(dāng)安排一些活動(dòng)，緩解情緒。此外，考生從現(xiàn)在開始就可提前為上大學(xué)做準(zhǔn)備，例如鍛煉獨(dú)立生活能力，規(guī)劃大學(xué)生活等。

　　等待考分的日子也是一種煎熬我該如何度過？

　　等待考分的日子？等待考分也是一種煎熬

　　南國心理援助熱線：

　　我是一名今年的高考(論壇)生，我一直是班上的數(shù)學(xué)尖子生，但我做夢也沒有想到，我這次高考偏偏在自己最擅長的數(shù)學(xué)科目上發(fā)揮失誤，我為此非常自責(zé)和懊惱。從考場一回來，我就躲在房間里一個(gè)人哭，不想讓父母知道。但是高考完后，我的父母總是試探著問我“高考感覺怎樣”，鄰居和熟人一見面也問我考試的情況，我覺得很煩，我不喜歡別人老是問我高考的情況。所以，我干脆就不出門了，把自己關(guān)在家里。

　　待在家里的時(shí)候，我一個(gè)人時(shí)總是控制不住去想與高考相關(guān)的場景，而且總是預(yù)感自己考不上期望的大學(xué)了。一想到那些自己認(rèn)為“不應(yīng)該”答錯(cuò)的題目，我就很自責(zé)，總是反復(fù)在想要是自己考試時(shí)再小心一點(diǎn)就好了。

　　我不知道該如何度過這段等待考分的時(shí)間，我有時(shí)害怕面對結(jié)果，有時(shí)卻希望奇跡會(huì)出現(xiàn)，這種內(nèi)心的矛盾，讓我覺得等待的每一分鐘都是煎熬。

　　閉門思過的考生：吳勇（化名）

　　選擇感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力

　　海南省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)秘書長、海南省人民醫(yī)院心理科醫(yī)師康延海表示，從小吳現(xiàn)在的狀態(tài)中不難看出，他正處在非常內(nèi)疚和自責(zé)的狀態(tài)當(dāng)中。小吳是一名數(shù)學(xué)尖子生，對于學(xué)生來講，無論哪一門科目能保持領(lǐng)先都是非常不容易的，這需要比其他人付出更多的努力和心血，承載更多的壓力和期望。但是，小吳要非常清楚地意識(shí)到，尖子生不是永恒的，隨著環(huán)境和自身考試狀態(tài)的變化，成績也會(huì)發(fā)生波動(dòng)。每次考試都是新的，尤其是高考時(shí)，考試場所、考試同伴、執(zhí)考老師等都發(fā)生了很大的變化，這對于一個(gè)考生成績的正常發(fā)揮是一個(gè)很大的考驗(yàn)。尤其是有些考生考前不斷練習(xí)知識(shí)技能，而忽略了自身心理狀態(tài)的調(diào)適，面臨大考，亂了陣腳，結(jié)果考試結(jié)果事與愿違。

　　康延海指出，高考過后，考生要學(xué)會(huì)客觀、合理地評價(jià)自己的考試及考試后的狀態(tài)，自我感覺的不一定真實(shí)，畢竟成績尚未公布，在這之前考生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理變化，我們無法杜絕這種變化，因?yàn)槿说那榫w是隨著事件的發(fā)生和變化相應(yīng)而變的�？忌�可在事前做好充分的心理準(zhǔn)備，此后在遇到任何變化時(shí)，考生都可以從容應(yīng)對，從而使個(gè)人的負(fù)面情緒相應(yīng)地減少。

　　阻止自己不去想與高考相關(guān)的事也不現(xiàn)實(shí)，但是可以運(yùn)用不同的方法來讓自己度過這個(gè)非常階段。我們可以在這段時(shí)間里選擇一些轉(zhuǎn)移注意力，并能引起自己興趣的事來做做，比如和父母去旅游、與同學(xué)去打球、組織一些有意義的集體活動(dòng)，專家提倡考生在這段時(shí)間去做一些公益事業(yè)，這樣可以一舉兩得，既可以幫助別人，又可以讓自己在一個(gè)愉快的氛圍中度過考后焦慮期。

　　康延海想對小吳說的是：你的父母、親朋好友在這個(gè)階段關(guān)注你的高考情況是可以理解的，因?yàn)檫@也是他們對你的關(guān)心方式之一，比如若是你現(xiàn)在正牙疼，而你父母始終不談及你牙疼的事情，只談別的，那么你內(nèi)心可能又會(huì)覺得父母不關(guān)心你。所以你試著從親情層面上去理解父母，這也顯得尤為重要。如果你不想聽到有關(guān)高考的內(nèi)容，可以主動(dòng)地、溫和地去跟他們說明，相信他們完全可以理解你、支持你。

　　康延海建議，小吳可嘗試著走出戶外，呼吸一下新鮮空氣，去體驗(yàn)一下他人的生活方式和狀態(tài)，會(huì)使自己受益匪淺，也希望小吳及其他類似的考生，能以一顆平常心，順利度過考后焦慮期。