高考生輕松上陣對(duì)失眠采取“不作為”方式

　　還有幾天就要高考(論壇)，考生和家長(zhǎng)的心情愈來(lái)愈緊張，有些考生也出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問(wèn)題。記者昨日從合肥市第四人民醫(yī)院心理咨詢門診了解到，高考學(xué)生和家長(zhǎng)到心理門診咨詢和就診的人數(shù)明顯增多。該院心理科主治醫(yī)師鐘慧介紹，產(chǎn)生這些問(wèn)題的主要因素是：考生壓力過(guò)大，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，期望值過(guò)高，缺乏自信，家長(zhǎng)教育方式不當(dāng)?shù)�。那么如何讓考生放下心理包袱，輕裝上陣，在考場(chǎng)上發(fā)揮最好的水平呢？

　　90%高考生存在心理問(wèn)題

　　“有資料顯示，90%以上的高考學(xué)生存在心理健康問(wèn)題，其中失眠問(wèn)題尤為突出。”鐘慧主任介紹，考生主要存在的心理問(wèn)題包括：失眠，他們往往表現(xiàn)為無(wú)論多么疲倦都難以入睡；個(gè)性的改變，原先活躍的個(gè)性變得孤僻，常常把自己關(guān)在房間里，不愛(ài)說(shuō)話，不喜歡和別人接觸與交流；注意力不集中，大腦一片空白，學(xué)習(xí)效率低下；感覺(jué)精力下降；出現(xiàn)煩躁情緒，因?yàn)檫@時(shí)考生急切地想要提高學(xué)習(xí)效率，卻總感覺(jué)力不從心，學(xué)習(xí)效果極差，所以很容易出現(xiàn)這種情緒。

　　據(jù)介紹，考生心理問(wèn)題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主見(jiàn)，容易被暗示；個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過(guò)專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問(wèn)題。“高考是考生所面臨的重大關(guān)口，隨著考試時(shí)間的日益臨近，考生感覺(jué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心情緊張，這是正常的反應(yīng)。適度的緊張和壓力能夠激發(fā)人的潛能和前進(jìn)的動(dòng)力。”鐘慧主任說(shuō)，但如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，就需要進(jìn)行心理調(diào)適。

　　對(duì)失眠采取“不作為”方式

　　鐘慧主任建議，考生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己“我行”“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等，通過(guò)積極暗示調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，通過(guò)這種自我調(diào)整能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。其次，要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求。“要客觀地看待自己的成績(jī)，制定的目標(biāo)要符合自身的能力。”鐘慧說(shuō)，考生要經(jīng)常勸慰自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。

　　另外，在考試之前要堅(jiān)持適合自身的學(xué)習(xí)方法，不要打“疲勞戰(zhàn)”，讓大腦得到應(yīng)有的休息，從而保證大腦的反應(yīng)能力和記憶力。“最好要制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。”鐘慧主任說(shuō)，考生考前要注意勞逸結(jié)合，考前應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛，因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài)。

　　最后，如果考生出現(xiàn)失眠癥狀，不要害怕和擔(dān)心，最好的辦法就是順其自然，采取“不作為”的方式，即不要把失眠當(dāng)作一回事，輕松對(duì)待。睡不著時(shí)可以靜靜躺著閉目養(yǎng)神，這其實(shí)也是一個(gè)休息的過(guò)程。

　　家長(zhǎng)對(duì)考生關(guān)注要適度

　　每到高考時(shí)，很多家長(zhǎng)總是如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張。“殊不知，這樣焦慮的情緒很容易傳達(dá)給孩子，并且影響了孩子的情緒，產(chǎn)生消極的結(jié)果。”鐘慧主任建議，高考前，不僅考生要保持平常心態(tài)，家長(zhǎng)也要以平常心對(duì)待，否則巨大的反差反而讓考生難以適從。

　　另外，家長(zhǎng)還要注重加強(qiáng)和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧，不要太關(guān)注孩子的心理癥狀，例如總是詢問(wèn)孩子的睡眠，學(xué)習(xí)狀態(tài)等，而是應(yīng)該多問(wèn)問(wèn)孩子‘我能幫你做什么’、‘你現(xiàn)在有什么想法’等，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，還能給孩子提供傾訴的機(jī)會(huì)。”不僅如此，家長(zhǎng)要降低對(duì)子女的期望值，因?yàn)檫^(guò)高的期望，對(duì)考生將產(chǎn)生巨大的心理壓力。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，勞逸結(jié)合。

　　在學(xué)校方面，鐘慧主任建議，學(xué)校最好將教室里的“高考倒計(jì)時(shí)”“高考沖刺”等標(biāo)語(yǔ)去掉，因?yàn)樵谶@些標(biāo)語(yǔ)的刺激下，學(xué)生總是處于高度緊張的狀態(tài)。“教室需要營(yíng)造一種溫馨的環(huán)境，讓考生以平常的心態(tài)去面對(duì)高考。”鐘慧說(shuō)，教室中可以采用一些人性化的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生，例如“相信你自己是最棒的”“在過(guò)程中享受收獲”等。