高考過(guò)后營(yíng)養(yǎng)你補(bǔ)了嗎?均衡營(yíng)養(yǎng)是重中之重
2009-08-26 15:51:10高考網(wǎng)
人生有許多戰(zhàn)場(chǎng),高考(論壇)是一場(chǎng)迫不得已的戰(zhàn)斗。當(dāng)如潮的考生從考場(chǎng)里走出時(shí),外面守侯的親人也終于可以歇口氣了,這幾天所有話題的焦點(diǎn)都是高考。高考結(jié)束,考生們緊繃的神經(jīng)也可以放松一下了,這些天里持續(xù)用腦,您的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充上了么?
1.均衡營(yíng)養(yǎng)是重中之重
持續(xù)的疲勞用腦后,學(xué)生們大腦組織的活動(dòng)減慢,思維遲鈍。除氧耗增加外,大腦對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、B、C以及鐵的消耗也有所增加。因此,要多補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素,保證考生們有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。如選擇魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。
2.消耗腦力需要營(yíng)養(yǎng)素
大腦運(yùn)作不僅僅需要熱量和蛋白質(zhì),這就如同機(jī)器不止需要能源一樣,它還有其他需求。因此,還應(yīng)注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類(lèi)食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點(diǎn),它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。比如多食紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等含有豐富的維生素B1和膳食纖維的食物,能使大腦更好地工作。
3.注意腸胃調(diào)節(jié)
發(fā)生腹瀉,其原因大多是因?yàn)榍榫w緊張而造成的,或是因?yàn)槌粤瞬桓蓛舻氖澄。高考過(guò)后,考生們還應(yīng)注意腸胃調(diào)節(jié),吃東西要適量,不可暴飲暴食,多聽(tīng)一些輕音樂(lè)有助于腸胃消化,緩解一直緊張的情緒。