高考前十天情緒最關(guān)鍵輕微失眠莫著急

　　考前十天是復(fù)習(xí)沖刺的最后階段，這段時(shí)間該做點(diǎn)什么，不少家長(zhǎng)心里沒(méi)譜，不斷打來(lái)咨詢電話。針對(duì)家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題，記者采訪了擔(dān)任過(guò)多年高三班主任的煙臺(tái)二中南校杜瑞民老師，杜老師認(rèn)為，這個(gè)階段，穩(wěn)定學(xué)生情緒最關(guān)鍵。。

　　林先生：我在學(xué)校附近租了間房子給孩子陪讀。以前每到周末，孩子都回我在開(kāi)發(fā)區(qū)的家里休息一下。眼看要高考(Q吧)了，我們有些矛盾：應(yīng)該讓孩子繼續(xù)保持這種習(xí)慣還是停止這種休息，讓他抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)？

　　杜瑞民：考試的前幾天，盡量讓考生保持平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。因此我建議保持原有習(xí)慣較好。這段時(shí)間，考生應(yīng)保持大腦皮層中等的興奮度（既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張），要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵，不搞劇烈的文體活動(dòng)，這樣就能在高考前夕創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。

　　李女士：我想把孩子高考時(shí)需要用的東西都準(zhǔn)備好，但是不清楚都需要哪些？

　　杜瑞民：高考時(shí)考生需要的物品包括準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，家長(zhǎng)要協(xié)助考生在臨睡前將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見(jiàn)到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。

　　張女士：這幾天孩子有些失眠，晚上要躺半個(gè)多小時(shí)才能睡著，我該怎么辦？

　　杜瑞民：高考成績(jī)的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，而考生難免會(huì)在考試前10天有不同程度的焦慮。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子在復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。睡前別讓孩子喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬(wàn)不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。