家庭實(shí)用健身操

　　老年經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)筋骨，對(duì)改善身體機(jī)能大有裨益。下面這套操就是專為老年(老年食品)人在家中鍛煉設(shè)計(jì)的。

　　1.三個(gè)手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時(shí)頭不要下低后仰。

　　2.面對(duì)鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

　　3．并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

　　4．雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

　　5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。

　　6．盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。

　　7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭。

　　8．做仰臥起坐。不要求軀干全抬起．并可借助雙臂的力量完成。

　　9．站立，雙手各提一水桶。反復(fù)做聳肩動(dòng)作。

　　10．并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。

　　11．雙臂上舉。

　　12．分腿站立，雙手各扶一椅背。

　　13．盡可能下蹲，同時(shí)腳跟抬起。

　　14.端坐椅上，向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)手抓扶椅背。

　　15.俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

　　16.用手撐起軀干。

　　17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關(guān)節(jié)為軸，左腳做順逆時(shí)計(jì)劃圈動(dòng)作。換腳做。

　　18．并腿站立，右手抓報(bào)紙的中心。

　　19．用手指的力量迅速把報(bào)紙攥成團(tuán)。換左手做。

　　20．仰臥，雙手平放體側(cè)，手心向下。

　　21.右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

　　22．雙腿屈膝抬起．盡量貼靠胸部。