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簡(jiǎn)易挺胸操留住胸部堅(jiān)挺

2009-08-27 22:19:23網(wǎng)絡(luò)資源

  運(yùn)動(dòng)可以降低乳癌的發(fā)病幾率!運(yùn)動(dòng)可以阻止乳線一路向下!運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)可以促使乳房第二次發(fā)育。

  前方等待我們的是無情的地球引力,后面追趕著超級(jí)營(yíng)養(yǎng)催化的“波濤洶涌”,美麗的口號(hào)很動(dòng)人,美麗(美麗食品)的行動(dòng)更要快!

  TIPS:胸“涌”小動(dòng)作

  床上:仰臥在床上,上半身抬起,雙手交替進(jìn)行“劃水”。

  坐:雙臂前伸,雙肘彎曲,雙手相握并用力向前推,從1數(shù)到6后,再放松雙手。重復(fù)5次。

  深呼吸:呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸,交替進(jìn)行5次。

  游泳:水對(duì)乳房和胸廓的按摩,會(huì)促使乳房更加豐滿富有彈性。

  日光浴:日光溫和的刺激,能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光!

  幾個(gè)練習(xí)

  練習(xí)一:凳上肘屈伸——針對(duì)肱三頭肌,帶動(dòng)胸大肌。

  練習(xí)二:小球俯臥撐——針對(duì)胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

  練習(xí)三:球上展胸——針對(duì)胸大肌和肱三頭肌。

  私教提示

  ●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行?梢詫⒌噬现馇旌托∏蚋┡P撐結(jié)合練習(xí)。共做2~3組。每組10+10=20次。組間休息1分鐘。

  ●增大胸圍的練習(xí),要點(diǎn)是選擇足夠的重量——重復(fù)某一動(dòng)作5~8次,感覺到達(dá)極限,才是適合你的有效重量。

[標(biāo)簽:留住]

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