秋季鍛煉穿衣要講層次
2009-08-28 20:24:17網(wǎng)絡資源
秋天早晚溫差較大。北京師范大學體育運動(運動食品)學院趙忌生提醒,鍛煉時穿衣要分出層次。
秋季氣溫開始下降,而且早晚的溫差大。而有的人卻認為秋季戶外鍛煉穿外套是多余,一旦運動起來就不會感覺到冷了,穿一身運動服就可以了。趙忌生認為,這是不可取的行為。因為戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量時僅是運動的中期,如果熱身時就穿很少的衣服,出汗后很容易傷風感冒。
因此,趙忌生建議,在晨練的時候,人們應當多穿一件寬松舒適并且有避風功能的外套,里面穿一件T恤或者秋衣,等做完熱身或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,就脫下外套。鍛煉結束后出汗多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路,擦干身體,并換上干燥的衣服。
另外,如果運動量小,出汗少,可以選擇吸汗保暖的純棉內(nèi)衣。如果是要進行大運動量的鍛煉,純棉內(nèi)衣就不是最佳選擇了。因為純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗,透氣性不是很好。大運動量后所吸的汗水并不能散發(fā),從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上,使得皮膚逐漸變冷,難以保溫。在溫差相對較大的秋季,就容易引發(fā)風寒感冒、頭痛等癥狀。
正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì),如化纖等材料,可以幫助散濕。趙忌生強調(diào),千萬不要讓濕衣服在身上溻干!很多患腰肌勞損、肩背關節(jié)疼痛等風濕性關節(jié)疾病的人,與大量出汗卻不能及時更換干衣服有很大關系。