久坐族1分鐘瘦腿操

　　“發(fā)達”的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那么，試試下面的超簡單美腿操，說不定會有意想不到的效果。

　　1、瘦大腿內外側

　　從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

　　2、瘦大腿前后側

　　以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動(運動食品)。

　　3、瘦大腿前側

　　以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。