你了解有氧健身操嗎？

　　有氧健身操是大眾非常喜歡的一項運動，但你在參加這項運動時，又對它了解多少呢？

　　這里我向大家簡要地介紹一下。

　　有氧健身操是什么？

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（15分鐘以上）持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康(健康食品)美麗(美麗食品)。

　　有氧健身操的種類

　　有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。

　　一、高沖擊健身操

　　高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量(能量食品)消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節(jié)和脊椎受傷。

　　二、低沖擊健身操

　　低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

　　低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

　　跳有氧健身操須知

　　一、循序漸進

　　開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　二、女性(女性食品)應注意以下幾點

　　I．做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2．經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

　　3．沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕(懷孕食品)期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

　　三、衛(wèi)生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　四、適當?shù)姆�裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。