專家答疑:害怕考試該怎么辦呢？

　　摘要：這些都是屬于考試焦慮恐懼的表現(xiàn)，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導致考試失敗。

　　考考考，老師的法寶，分分分，學生的命根。自從中國有高考制度以來（再往前可追溯到有科舉制度以來），考試就成了讀書人一道難以逾越卻又必須逾越的坎。在中國現(xiàn)行的教育體制下，飽受社會爭議的“一考定終身”的制度依然是決定學生前途命運的標尺。從上學那天開始，學生不知道要面對多少考試，有的人咬咬牙就過去了，有的人卻怎么也過不去，很害怕考試。害怕考試到何種程度屬于非正常呢？應該怎樣才能克服害怕考試的心理呢？本文將做解讀。

　　害怕考試的常見表現(xiàn)

　　害怕考試的常見表現(xiàn)為：一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前患者會感到頭痛，甚至還會發(fā)燒，最后被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。

　　上述表現(xiàn)如果只出現(xiàn)在某場重要的考試前則屬正常現(xiàn)象。但是，如果這種表現(xiàn)持續(xù)幾個學期，并不斷的循環(huán)往復，發(fā)展到一聽考試就恐懼就緊張的地步就應該引起高度重視了，很有可能是患上了考試焦慮恐懼癥癥，并且已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴重的程度。

　　何謂考試焦慮恐懼

　　焦慮恐懼是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。大多數(shù)人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心重重，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控；有的人在考試中心神不定、茫然出神，或身體不停地出汗、抖動；有的人考試前后，頭暈嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮恐懼的表現(xiàn)，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導致考試失敗。

　　如何克服考試焦慮和害怕考試的心理？

　　第一，不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析，善于認識自我，對自己的應考狀態(tài)及能力心中要有數(shù)。家庭、社會中的其他成員（尤其是家長）往往把滿腔的心血像下賭注一樣寄托在孩子身上，把人框在“考重點中學、升大學、找理想工作”的發(fā)展模式中，成龍成蟲在此一舉，這給學生帶來極大的精神壓力。所以考試前要保持旺盛的精力，注意輕裝前進，對別人的期望要做出正確的反應，切不可盲目迎合或夸下“非考上什么大學不可”的�？�。

　　第二，要放棄消極暗示�？荚嚽暗囊欢螘r間，學生們放松通常情況下一般無法達到，這種平常無法達到的緊張解除狀態(tài)卻可以通過訓練來實現(xiàn)，通過適當?shù)某绦�；可以達到極其放松的程度，如果學會了控制骨胳肌的放松，那么內(nèi)臟器官的肌肉也會隨之放松，人體的內(nèi)部狀態(tài)也會得到控制，體溫和血壓下降，呼吸均勾，心率減慢；自主神經(jīng)系統(tǒng)得到抑制，情緒反應亦趨向于消退。最早提出并使用這種技術(shù)的是舒爾茲和雅科布松，隨后系統(tǒng)放松被成功地運用于各種領(lǐng)域，主要是幫助一些情緒異常的人。