高中英語(yǔ)期中考試考前心理輔導(dǎo)

　　學(xué)而思教師　張淑娟

　　考試成功其實(shí)就是四個(gè)字，那就是“實(shí)力”和“心態(tài)”。實(shí)力是硬件，即學(xué)生掌握和運(yùn)用知識(shí)的能力，也是考試成功的基礎(chǔ)。心態(tài)是則是考試成功的軟件，涉及到考前、考中和考后應(yīng)對(duì)各種變化的心態(tài)。這個(gè)硬件和軟件缺一不可，越是臨近重大考試，這個(gè)就越重要。這里，我主要是想跟臨近考試的學(xué)生及這些學(xué)生的家長(zhǎng)分享一下如何調(diào)整考試的心態(tài)。

　　從學(xué)生角度來(lái)說(shuō)，信心是穩(wěn)定發(fā)揮的基石。那么如何樹(shù)立并堅(jiān)守自信呢？又如何保持平和心態(tài)去面對(duì)考試，從而爭(zhēng)取超常發(fā)揮或穩(wěn)定發(fā)揮，以及降低發(fā)揮不出來(lái)甚至發(fā)揮失常的風(fēng)險(xiǎn)呢？

　　1．設(shè)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)——within your reach.　雖然說(shuō)我們是要有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，有一句話(huà)說(shuō)如果你的目光鎖定太陽(yáng)，那你就可能落在月亮上，如果你的目光鎖定月亮，那你就會(huì)落在地球上，如果你的目光鎖定的是地球，那你永遠(yuǎn)就別想離開(kāi)地球……但是，如果設(shè)的目標(biāo)過(guò)于苛刻，就會(huì)事與愿違了，比如說(shuō)現(xiàn)在的水平是400分，離考試時(shí)間只有１０天，定了個(gè)目標(biāo)是500分，這就有些困難了，一旦實(shí)現(xiàn)不了，就會(huì)更加打擊自信心。設(shè)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，其實(shí)要結(jié)合自己的薄弱點(diǎn)，平實(shí)就要善于總結(jié)弱項(xiàng)，那么目標(biāo)就是在考前查缺補(bǔ)漏、考中保優(yōu)求勝（優(yōu)勢(shì)題保證做對(duì)，弱項(xiàng)題力求勝利）、考后及時(shí)總結(jié)反饋。這樣，根據(jù)自己攻克弱項(xiàng)的情況，評(píng)估自己的進(jìn)步空間，這樣設(shè)立的目標(biāo)是比較科學(xué)和有效的。

　　2．人各有異，最忌攀比。有一句話(huà)說(shuō)的好。人比人氣死人呀。除非了真正的中考和高考這類(lèi)的選拔升學(xué)性考試，其他平時(shí)的大考小考其實(shí)就只是個(gè)鋪墊而矣，要有正確的考試認(rèn)識(shí)：這次的考試是自己對(duì)自己的檢測(cè)，是知己的機(jī)會(huì)；我應(yīng)該向好的人學(xué)習(xí)、借鑒，而不是去對(duì)比！而且，要記住的是，相信自己是可以通過(guò)努力獲得進(jìn)步和成功的。No pain， no gain.（No sweat， no sweet.）這話(huà)可古人用幾千年的經(jīng)驗(yàn)書(shū)寫(xiě)的！

　　3．學(xué)會(huì)積極的自我暗示�？梢悦刻煸缙穑瑢�(duì)著鏡子，對(duì)著鏡中的自己，放開(kāi)心情地去笑——快樂(lè)自信的“晨笑”可以保證一天中學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率的最佳值。每天時(shí)不時(shí)告訴自己“I can do it. 我可以的！”。另年，走路時(shí)挺胸抬頭，走路速度比平時(shí)快四分之一，通過(guò)這些也可以提高自己的信心。

　　4. 及時(shí)轉(zhuǎn)移宣泄壓力。要有自己適當(dāng)?shù)男�泄法，把自己心中的壓力、苦惱說(shuō)出來(lái)，比如傾訴，向自己親朋好友，把自己心中的苦悶說(shuō)出來(lái)； 書(shū)寫(xiě)，可以寫(xiě)在紙上，我最近怎么苦悶，寫(xiě)完之后甚至可以撕了，然后扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的；還有就是運(yùn)動(dòng)減壓了，到操場(chǎng)跑上幾圈，出一身汗，這種暢快淋漓的感覺(jué)可以幫助一個(gè)人釋放壓抑情緒。

　　5.做題時(shí)間規(guī)律化促進(jìn)考試狀態(tài)和心理規(guī)律化、穩(wěn)定化。這個(gè)涉及到一個(gè)人的工作思維習(xí)慣問(wèn)題。比如一個(gè)學(xué)生每天都是在上午做聽(tīng)力題，那么突然有一天，聽(tīng)力環(huán)節(jié)被排在下午，那么他的聽(tīng)力狀態(tài)很容易受到影響。又如一個(gè)學(xué)生在臨近考試時(shí)每天都會(huì)做些閱讀題或完形填空，但是在考前一天突然停止了，那么再過(guò)了一天后的考試中，那種做題的狀態(tài)和思維就會(huì)斷斷續(xù)續(xù)基本迷糊中斷。所以，建議學(xué)生把復(fù)習(xí)和做題的時(shí)間和考試時(shí)間對(duì)應(yīng)起來(lái)，科目也是一樣，舉個(gè)例子：如果上午考英語(yǔ)，下午考物理，那么考前至少一到兩個(gè)星期，要保證做到上午做英語(yǔ)模擬題兩個(gè)小時(shí)，下午做物理90分鐘，而且要嚴(yán)格限定時(shí)間，即使到考前一天，也不能中斷和放松。

　　6.做到三個(gè)學(xué)會(huì)：學(xué)會(huì)睡覺(jué)，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)娛樂(lè)。人啊，是不能一直繃著神經(jīng)的，如果神經(jīng)一直處于高度緊張的狀態(tài)，那么一旦受了波折，就有可能會(huì)徹底崩潰。人之所以是人，就是因?yàn)樗麜?huì)思考，會(huì)工作，同時(shí)也會(huì)生活，也會(huì)放松自己，以保證以最佳的狀態(tài)投入到新的工作和思考中。所以，再重要的考試，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，也要保證必要的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)。

　　那么從家長(zhǎng)角度來(lái)說(shuō)呢？可憐天下父母親，但是有時(shí)候父母親的付出，孩子并不會(huì)體諒，但是父母親也需要換位思考一下，現(xiàn)在的孩子也不容易，面對(duì)如此重的學(xué)習(xí)和升學(xué)壓力……那么父母親如何幫助孩子減壓呢？這個(gè)還是簡(jiǎn)要說(shuō)說(shuō)吧：

　　1. 對(duì)孩子的期望要適當(dāng)。

　　這和之前提到的適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)是一致的�，F(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)是，大部分家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過(guò)于高甚至苛刻，這不僅超出孩子的承受范圍，而且容易造成孩子的逆反心理。

　　2. 避免在考試周期中對(duì)孩子表現(xiàn)得過(guò)分關(guān)愛(ài)或者過(guò)分的監(jiān)督。

　　讓孩子自己把控學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)間和狀態(tài)，父母親只需要間或地問(wèn)問(wèn)孩子有沒(méi)有什么需要的，或者當(dāng)孩子學(xué)習(xí)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時(shí)，用言語(yǔ)、短信或者小紙條的形式鼓勵(lì)孩子，讓孩子知道父母親永遠(yuǎn)支持他。當(dāng)然，家長(zhǎng)也要關(guān)注孩子的思想和情感的變化，要有敏感性，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的變化，分享他們的一些想法，要注意的是家長(zhǎng)絕對(duì)不能再以中國(guó)傳統(tǒng)的“一家之主”的高姿態(tài)來(lái)教訓(xùn)孩子了，平等的交流是建立和諧家庭環(huán)境的基礎(chǔ)，而和諧的家庭環(huán)境又是孩子學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

　　3. 父母親要言傳身教。

　　父母親是孩子的第一任教師，所以父母親如果帶頭看書(shū)和學(xué)習(xí)，而不是每天下班吃完飯后看電視和玩電腦，那么孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)必定也會(huì)受到影響。

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