臨近考試變“懶”了 考生小心“心病”來(lái)襲

　   高考在即，有家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，孩子平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)都挺好，可到了臨考這么關(guān)鍵的時(shí)刻，反而出現(xiàn)這樣那樣的反常情況了！這可如何是好呢？心病還須心藥醫(yī)。本報(bào)招考飛信記者為此特別約請(qǐng)江蘇省學(xué)校心理教育名師、高級(jí)心理保健師張福新老師給您開幾劑高考“心理靈方”。

　　癥狀1：焦慮癥

　　病例：看到日歷就犯暈

　　高三學(xué)生小欣這幾天看到日歷就頭暈，最怕聽到的就是“距高考還有……天”。離高考的日子越來(lái)越近了，小欣很想集中精力拼搏一下，可是心里總是很害怕，一想到要進(jìn)考場(chǎng)就覺(jué)得很緊張，上課常常走神，吃飯也覺(jué)得沒(méi)有胃口。晚上通常要熬到十一二點(diǎn)，明明已經(jīng)很累了，也不敢休息一下，常常拿起這本書看不下去，又換那一本，結(jié)果還是看不下去，如此換來(lái)?yè)Q去，學(xué)習(xí)效率很差。爸爸媽媽勸她早點(diǎn)睡覺(jué)，可她躺在床上老是翻來(lái)覆去，怎么也睡不著。

　　診斷：典型的考試焦慮

　　在考試情境的激發(fā)下，對(duì)考試產(chǎn)生恐懼、擔(dān)憂、緊張等體驗(yàn)，行為上體現(xiàn)為防御或逃避的心理狀態(tài)被稱為考試焦慮。

　　考試焦慮可分為四級(jí)。第一級(jí)：鎮(zhèn)定狀態(tài)�？忌�頭腦清醒、坦然自如，但有時(shí)略有激動(dòng)，具有緊迫感。第二級(jí)：輕度焦慮�？忌�心情較為激動(dòng)，有一定的焦慮感�？忌�存在適度的焦慮可使大腦維持良好的興奮性，注意力集中，反應(yīng)敏捷，潛能充分發(fā)揮，容易考出好成績(jī)。第三級(jí)：中度焦慮。心情過(guò)于激動(dòng)，焦慮過(guò)高。第四級(jí)：重度焦慮�？忌鷮�(duì)考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)。如果考生的焦慮水平處于中度或重度以上，就要引起重視。

　　開方：找面鏡子對(duì)著自己笑

　　1、轉(zhuǎn)變觀念。臨考前出現(xiàn)緊張是很正常的，適度的緊張可以調(diào)動(dòng)人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以對(duì)待考前出現(xiàn)的輕度緊張不必過(guò)分擔(dān)心，那種“對(duì)緊張的緊張，對(duì)焦慮的焦慮”才最有害。

　　2、增強(qiáng)自信�？荚嚱箲]的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。有的學(xué)生一提到考試，首先想到的往往是“我可能考不好”,有的學(xué)生總把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，也會(huì)造成心理上的緊張。增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀況，確立合理的考試目標(biāo)，就會(huì)提高自信心。抬頭挺胸加快步伐對(duì)提高自信心有明顯的暗示作用，有焦慮癥的同學(xué)不妨試一試。

　　3、保持寧?kù)o而愉快的心情�？荚嚽暗囊恢�，應(yīng)更多地關(guān)注自身心理的調(diào)節(jié)，讓微笑一直伴隨著你。每天早上，考生們都應(yīng)該以微笑迎接新的一天，可以找一面鏡子，對(duì)著鏡子里的自己笑，這樣心態(tài)會(huì)變好。

　　4、放松訓(xùn)練。包括肌肉放松法和深呼吸緩解法等。深呼吸緩解法的具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢呼氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4－10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。

　　癥狀2：倦怠癥

　　病例：臨近考試突然變“懶”了

　　舒雨此前一直信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段，卻發(fā)現(xiàn)自己突然變得越來(lái)越“懶”了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至對(duì)以前最喜歡的歷史學(xué)科也變得毫無(wú)興趣了。對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦讓他的情緒十分低落，對(duì)什么都提不起勁，最近一段時(shí)間行為也變得古怪，經(jīng)常發(fā)牢騷，發(fā)無(wú)名火……

　　診斷：“學(xué)習(xí)倦態(tài)”心理

　　長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)或過(guò)度緊張會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等，這種現(xiàn)象即被稱為倦怠心理。

　　在高考?jí)毫ο�，一些考生�?huì)逐漸失去學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理。輕者使人對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，產(chǎn)生很強(qiáng)的疲累感；嚴(yán)重的則會(huì)記憶力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下飯甚至嘔吐。

　　開方：每天拿出一小時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　學(xué)習(xí)倦怠與否關(guān)鍵在于是否有正確的態(tài)度。首先，要善于調(diào)整心態(tài)，特別需要注意調(diào)節(jié)身心。自覺(jué)地控制自己，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。以適合自己的目標(biāo)鼓勵(lì)自己，保持一個(gè)樂(lè)觀愉快的情緒；其次，保持適當(dāng)?shù)膲毫�，提高學(xué)習(xí)的效率。在備考期間學(xué)生應(yīng)該有點(diǎn)“精神壓力”和“緊迫感”，才能激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情。再次，要精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠。高考復(fù)習(xí)的最后階段，各種訓(xùn)練題接踵而至，如果一味做一些老題、偏題，自己肯定會(huì)感到厭倦。選擇情境求新、材料求新，解題方法求新的習(xí)題。最后，要遵循生理規(guī)律，保持充沛的精力。要注意保證充足的睡眠，松弛有度，適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)。每天可用一小時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如慢跑步，打羽毛球等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)；每天上下午各用半小時(shí)聽聽音樂(lè)，保持一個(gè)良好心態(tài)。

　　癥狀3：“嘮叨癥”

　　病例：家長(zhǎng)嘮叨逼急考生

　　高考即將來(lái)臨，小玲的父母也一天比一天更關(guān)注自己的孩子。餐桌上、上學(xué)的路上，父母總會(huì)忍不住提及高考這個(gè)話題。孩子做了一下午的題，想在吃飯前看一會(huì)電視輕松一下，父母卻說(shuō)，老師不是說(shuō)不讓你們看電視嗎？有的母親總是擔(dān)心孩子的身體會(huì)垮下來(lái)，反復(fù)勸孩子吃這樣吃那樣，可孩子總覺(jué)得沒(méi)有胃口，為此母女之間還經(jīng)常鬧矛盾。有的時(shí)候，孩子學(xué)習(xí)的時(shí)間久了，心里有點(diǎn)煩，剛站起身準(zhǔn)備調(diào)整一下狀態(tài)，爸爸卻又會(huì)說(shuō)：“學(xué)習(xí)的時(shí)候你怎么總靜不下心來(lái)！”小玲終于沖著父母大喊：“再嘮叨我就不去考了！”

　　診斷：家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)注

　　在考生家長(zhǎng)中，這種心態(tài)是很普遍的�，F(xiàn)在這一代高考生的家庭絕大多數(shù)就一個(gè)孩子，也就這么一次高考，這個(gè)時(shí)候想讓家長(zhǎng)放松并不容易。家長(zhǎng)緊張是正常的，但現(xiàn)在離高考只有幾天的時(shí)間，家長(zhǎng)過(guò)分重視孩子的考試成績(jī)與前程，過(guò)度關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)生活已沒(méi)什么用處，鬧不好還會(huì)幫倒忙。

　　開方：家長(zhǎng)盡量少提“高考”

　　在這個(gè)特殊時(shí)期，面對(duì)心理壓力已經(jīng)很大的考生，家長(zhǎng)一定要給予適當(dāng)?shù)睦斫猓�保持穩(wěn)定的情緒。首先，保持正常的生活，讓生活不因高考的來(lái)臨而發(fā)生巨大的改變。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜太大，除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻將打牌、賓朋不斷這些必須改變的之外，保持原樣會(huì)更有利于孩子穩(wěn)定情緒，精力集中。因?yàn)楹⒆痈呖�，所有事情都圍著孩子轉(zhuǎn)，這會(huì)在無(wú)形中給孩子造成一種強(qiáng)烈的壓抑感；其次，家長(zhǎng)要保持一顆平常心，盡量少提關(guān)于高考的話題。在臨近高考的最后幾天里，過(guò)分“叮囑”只會(huì)對(duì)考生的生理、心理造成不良后果。家長(zhǎng)對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰，都會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長(zhǎng)的苦心背道而馳。

       與此同時(shí)，家長(zhǎng)還需要降低過(guò)高的期望值，讓考生心里有“底”。孩子心里踏實(shí)了，會(huì)把考試當(dāng)作過(guò)節(jié)的心態(tài)去對(duì)待，反而能夠超水平發(fā)揮。最后，在飲食方面，盡量進(jìn)行葷素搭配。每天一個(gè)雞蛋，適量魚肉、蔬菜和米飯是健康的搭配方式。每天晚飯后，家長(zhǎng)也可以和孩子一起外出走走，陪他聊聊天，散散心，這也有利于穩(wěn)定孩子的情緒。