高考復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)

    案例：楊老師，您好。我是一名高考復(fù)讀生，最近總是感到焦慮不安，最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺沮喪的，現(xiàn)在主要是來(lái)自同齡人的壓力比較大，我感覺(jué)我的心理素質(zhì)不太好，我該如何調(diào)節(jié)自己的心理呢。另外我該如何看待大學(xué)呢，有人說(shuō)考大學(xué)很重要，而有的人則說(shuō)考不上大學(xué)也沒(méi)什么。英語(yǔ)中有句諺語(yǔ)“hope for the  best ,expect for the least ” 我很想嘗試著去這樣想，可總是害怕再次失敗。我該怎么辦，您能幫幫我嗎？

    這位同學(xué)：

    您好！你說(shuō)“最近總是感到焦慮不安”，你要知道：每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實(shí)這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因?yàn)槿嗽诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì)調(diào)動(dòng)其蘊(yùn)藏的能量來(lái)應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績(jī)，考不出理想的成績(jī)也不能說(shuō)我沒(méi)有去努力學(xué)習(xí)！當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。

    你說(shuō)“最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺沮喪的”，在這里我要對(duì)你說(shuō)的是模擬考試的目的在于了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞（那學(xué)方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等），然后通過(guò)自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而達(dá)到查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說(shuō)我們?cè)谀�擬、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上出問(wèn)題的機(jī)率就會(huì)越少，這是因?yàn)槲覀兊膯?wèn)題已經(jīng)在平時(shí)出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場(chǎng)上出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也就少了，所謂否極泰來(lái)就是這個(gè)意思。換句話說(shuō)我們?cè)谀�擬考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好，知識(shí)也就會(huì)掌握的越加扎實(shí)，那么我們?cè)诟呖紙?chǎng)上就會(huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來(lái)。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績(jī)的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說(shuō)了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的考試，所以我們?cè)诿看慰荚囍�前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，讓我來(lái)進(jìn)一步消滅問(wèn)題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試的時(shí)候，那么對(duì)考試的緊張焦慮就會(huì)降低或消失。

    關(guān)于“該如何看待大學(xué)”問(wèn)題，在這里我要對(duì)你說(shuō)的是“文憑是一種商標(biāo)”，考進(jìn)某個(gè)大學(xué)且獲得文聘，這就等于給自己加上了一個(gè)品牌的商標(biāo)，比如同樣的布料在裁縫店做出的衣服，在市場(chǎng)上賣幾十元一件，一旦加上了某個(gè)品牌，這件衣服就會(huì)變成幾百元乃至幾千元，價(jià)格之所以翻幾倍乃至幾十倍，靠的就是商標(biāo)+包裝。大學(xué)就是讓你貼上商標(biāo)而增值的一個(gè)手段。你說(shuō)應(yīng)該怎樣看待大學(xué)呢？

    你說(shuō)：英語(yǔ)中有句諺語(yǔ)“hope for the  best ,expect for the least " 我很想嘗試著去這樣想，可總是害怕再次失敗。這句英語(yǔ)的意思是“作最好的希望，期望為最小的”，這就是說(shuō)我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠(chéng)心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谧鋈魏问虑橹�前，我們都不知道未�?lái)會(huì)怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不過(guò)是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說(shuō)命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己�？荚囌f(shuō)白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以你要以愉悅和快樂(lè)的心態(tài)去玩它。

    我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過(guò)分地要求自己，對(duì)成功太過(guò)在意，到頭來(lái)將會(huì)因緊張過(guò)度，而導(dǎo)致失��；只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè)。以一顆平常心來(lái)對(duì)待考研，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問(wèn)道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開(kāi)，沒(méi)有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)無(wú)論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來(lái)。