高三考生易陷高考焦慮 專家開三條心理處方

　　“現(xiàn)在功課忙，感覺同學之間溝通的時間越來越少，許多人變得特開不起玩笑，動不動就生氣”；“升入高三后，孩子變得特別愛發(fā)脾氣，一句沒說好，就摔門回屋，弄得我們當父母的愁眉苦臉的”……

　　2012年高考報名工作正在火熱進行中，已經適應了緊張而又忙碌的學習生活的高三學生們，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費了寶貴的學習時間。針對這一現(xiàn)象，記者12月20日特別采訪遼寧省實驗中學高級教師吳飛。這位從事心理健康教育、心理咨詢工作十余年的資深教師給考生們的建議是：此時焦慮不一定是壞事，考生及家長不必過分擔心。將這種焦慮控制在適度的范圍內，反而可以讓大腦處于緊張狀態(tài)，讓做題更有效率。

　　新聞背景

　　12月17日上午，2012年清華大學自主選拔“新百年領軍計劃”面試在清華大學舉行。全國211所中學推薦的258名學生參加了面試。有網友透露，此次清華的面試題非常開放，而題目主要有4個：1、你認為最成功的人是誰？為什么？2、談談你的學習生活中最有成就感的一件事。3、發(fā)表一篇兩分鐘的競選清華大學學生會主席的演講。4、你覺得人類理想社會有什么特征？

　　人際關系敏感 讓內心強大起來

　　李敏(化名)是個非常隨和的女孩，上高一、高二時，同學跟她開玩笑，她通常一笑而過。最近，她突然變得更加沉默了。偶有同學開她玩笑，她就會生氣，還特別跟對方較真，甚至跟對方爭吵。“我也知道同學沒有惡意，但當時就控制不住自己的情緒，就是想和他們說清楚。”她說，至于到底要說清楚什么，自己也不知道。

　　孩子正在準備藝術類考試的薛媽媽則郁悶地告訴記者：統(tǒng)考在即，自己卻根本不敢跟兒子談考試，生怕一句話沒說對，兒子就發(fā)脾氣。“這小子最近還學會默不作聲了，無論你問什么他都仿佛聽不見，沒反應。再問，人家就摔門走人了。”

　　【專家把脈】吳飛老師表示，高三階段，每一個同學都知道要好好努力，同學之間溝通少了，關系也疏遠了，這種表現(xiàn)是人們面對壓力的一種自我保護。面對這種壓力，考生應該首先讓自己內心強大起來。把注意力放在能給自己帶來自信的事情上。比如，為自己設定切實的階段性目標，每一階段都踏踏實實地完成這些小目標，只要有所進步，就應該感到高興，而不是一味地覺得自己做得還不夠。

　　聲音敏感 凡事只跟自己比

　　現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對各種聲音比較敏感。比如，做題的時候，聽到別人寫字刷刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學專注答題的狀態(tài)，我都頓時心情沉悶。

　　高三學生卡洛(化名)則在自己的一周總結中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經開始了。心情浮躁，容易被周圍人的行為干擾，正在努力調節(jié)中。還有，最大的一個問題是：我不會寫作文了，完全下不了筆。

　　【專家把脈】“高三復習階段，最不恰當的比較方法，就是拿自己的成績跟別人比，用別人的變化跟自己比，這特別不好。”吳飛老師表示，不能因為好朋友前進了幾名，就馬上心情沮喪。要把注意力放在能給自己帶來自信心的事情上。

　　正確的做法是，每天給自己設定更有針對性的目標。比如，類似“今天要好好復習物理”這樣的目標過于空洞，容易忙碌一天后，反而有勞而無功的自我否定感，而將學習目標設定為“今天復習好物理第一章第一節(jié)”，這樣一天結束后，更易于對自己的復習進行客觀評價。

　　睡眠敏感 愉快接納適度焦慮

　　記者登錄微博看到，許多高三學生在發(fā)微博，傾訴自己心情。

　　“93夏生”：我真的睡不著，好難受啊，煩死了，亂七八糟的日子……不開心，不開心，不開心……高三焦慮癥就這樣開始了？我這種人怎么可能焦慮啊……

　　“小若”：我得了高三焦慮癥么？抓狂。剛躺下去想睡，突然就想到似乎有一道數學做錯了，馬上爬起來在床上訂正完，現(xiàn)在睡不著了……

　　【專家把脈】吳飛老師表示：“課堂上高密度的知識傳授，課下長時間的看書、做題，確實會讓高三考生壓力很大。其實，老師、家長、學生壓力都很大。”高考報名，只是高考的一個小小時間點，作為高三考生，應該學會正確認識現(xiàn)在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時適度的焦慮是件好事，應該愉快地接納，不要過于把它當回事，否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了，反復責問自己該怎么辦。反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長久的不良影響。