高三備考：家長必須注意考生的飲食習(xí)慣

　　吃的多不如吃的好

　　多吃魚肉提高記憶

　　很多高三的學(xué)生為了節(jié)省時(shí)間，很容易忽略了早飯，認(rèn)為“早上不吃也沒事，一晃就到中午了”。其實(shí)，早飯對一個(gè)人來說是非常重要的，尤其是在學(xué)生復(fù)習(xí)、考試期間，血糖是大腦直接應(yīng)用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平就會(huì)下降，發(fā)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試發(fā)揮。

　　“孩子一直說壓力大，什么也不愛吃，沒有食欲，都要急死我了！”一位高三的家長在群里求助。專業(yè)人士認(rèn)為，進(jìn)入高三后，學(xué)生一直處于高度緊張的備考狀態(tài)，這種緊張感也會(huì)隨著考試的臨近而愈發(fā)明顯，因此學(xué)生的食欲下降也屬于正常現(xiàn)象。家長可以多做些一些富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主的主食，可以增進(jìn)學(xué)生的食欲。同時(shí)，家長在食材的選擇上還應(yīng)該保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，尤其是魚肉，可以提高大腦功效，增進(jìn)記憶。隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，學(xué)生還要保證多吃一些蔬菜和水果。這類食品可以幫助消化，增進(jìn)食欲，并起到補(bǔ)充水分和防暑的作用。

　　除此之外，油炸類食品、刺激性食品(韭菜、辣椒等)、甜食、飲料都不適合在這個(gè)階段攝取過多。

　　做的多不如做的巧

　　堅(jiān)定信念最重要

　　那么，除了在飲食上，家長還能幫助考生哪些方面呢？很多有經(jīng)驗(yàn)的高三班主任都建議家長，接下來這個(gè)階段要多提供方法和信息。高三復(fù)習(xí)任務(wù)重，備考時(shí)間緊，孩子更需要借鑒一些有效的學(xué)習(xí)方法。因此，家長可以多查詢、多搜集一些復(fù)習(xí)方法和策略信息，認(rèn)真篩選，給孩子以參考和借鑒，以期起到事半功倍的效果。

　　同時(shí)，家長的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。不要“過分關(guān)愛”“過分關(guān)注”“過分期待”。其實(shí)，每個(gè)孩子都有自己相應(yīng)的實(shí)力，過分期待只會(huì)給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。

　　最重要的是，臨近考試，家長更應(yīng)該接觸一些心理輔導(dǎo)和調(diào)整。高三的最后幾十天，是學(xué)生心理問題高發(fā)期。為此，家長要積極學(xué)習(xí)心理教育知識(shí)，提前掌握一些心理疏導(dǎo)策略和技巧，然后再憑借著對孩子性格的百倍了解，有針對性地幫助孩子解決一些可能出現(xiàn)的心理問題，讓孩子信念堅(jiān)定、游刃有余地面對高考。