高三必讀：勞逸結(jié)合度假期 心態(tài)平和迎月考
2013-09-23 10:10:09北京考試報(bào)訊文章作者：鄧 菡
本周末，新學(xué)年的第一個(gè)長(zhǎng)假即將來(lái)臨，不少同學(xué)打算利用這幾天好好休整一下。但也有一些高三生因要進(jìn)行第一次月考而有些緊張，有的同學(xué)甚至產(chǎn)生了焦慮情緒。為此，相關(guān)老師建議，高三生在長(zhǎng)假自主復(fù)習(xí)期間要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度緊張。對(duì)于第一次月考，高三生要從思想上重視但又不必太在意結(jié)果，心態(tài)平和地復(fù)習(xí)、備考即可。
北京市第二中學(xué)分校心理教師魏興表示，高三生要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素?cái)[正自身位置。良好的心理狀態(tài)是考試成功的關(guān)鍵。月考只是一次普通考試而已。過(guò)分緊張反而容易造成情緒失衡，影響正常發(fā)揮。
研究表明，面臨重大事情時(shí)，保持適度焦慮有助于發(fā)揮能力，但過(guò)分焦慮會(huì)導(dǎo)致食欲下降、失眠、記憶力下降等。高三生常見(jiàn)的焦慮原因主要是“三怕”：一怕考不好，二怕在同學(xué)中處于劣勢(shì)，三怕父母和社會(huì)的期望實(shí)現(xiàn)不了。魏興老師認(rèn)為，考前焦慮是一種非常正常的心理反應(yīng)，有輕微癥狀的同學(xué)不必過(guò)于擔(dān)心，如果感覺(jué)自己過(guò)度焦慮可找心理老師咨詢，及時(shí)緩解癥狀。
對(duì)于即將到來(lái)的8天長(zhǎng)假，魏興老師建議，考生沒(méi)有必要將弦繃得太緊，也不要刻意打亂生活節(jié)奏，保持正常的起居習(xí)慣就好。在假期開始前最好制訂出適合自己的復(fù)習(xí)方案，著重復(fù)習(xí)弱科，但不要單純追求攻克難題。做出難題最多只是增加幾分，而避免無(wú)謂出錯(cuò)則能整體提高成績(jī)，且能大大增強(qiáng)自信心。其次，長(zhǎng)假期間不要“開夜車”復(fù)習(xí)，要充分利用好8天難得的自主時(shí)間，將身心調(diào)節(jié)到一個(gè)更好的狀態(tài)迎戰(zhàn)后8個(gè)月的復(fù)習(xí)備考。如果休假期間不安排外出游玩或探親訪友，可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。這種勞逸結(jié)合的方式不但不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，反而能提高復(fù)習(xí)效率。
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