心態(tài)調(diào)整“三部曲”，你學(xué)會了嗎？

2016-03-01 14:25:11搜狐教育

　　前兩天，相信許多中學(xué)都進(jìn)行了“2016高考倒計時100天沖刺宣誓”，目的就是為了給所有高三學(xué)生加油打氣。在這種氛圍里，肯定許多學(xué)生又重新找到了奮斗、沖刺的動力，但不可否認(rèn)的是也肯定有學(xué)生更緊張、焦慮了，尤其是看見教室里那大大的、醒目的、顯眼的倒計時統(tǒng)計，時間一天天的在減少，從100天到99天，再到98天，無不在考驗著高三學(xué)生的心態(tài)。

　　為了幫助各位高三學(xué)生調(diào)整心態(tài)，從容淡定的面對高考，零點(diǎn)高三特整理出了減壓“三部曲”。

　　1、將追求成功的心態(tài)放平穩(wěn)

　　在高考中脫穎而出，取得好成績，獲得最終成功，是每位高三學(xué)生的夢想�？墒撬自捯舱f了，“爬得越高摔得越痛。”尤其是在距離高考已經(jīng)不遠(yuǎn)的現(xiàn)階段，高三學(xué)生更經(jīng)不起失敗、摔跤，而學(xué)生一旦對自己的期望太高、追求成功的愿望太過強(qiáng)烈的話，很容易導(dǎo)致在最后的這段備考時間里壓力變大，而且是越臨近高考，壓力越大。

　　據(jù)了解，一個人成功的動機(jī)越強(qiáng)，就越害怕失敗，這時候腦子里就會聯(lián)想失敗的后果。人大腦里的圖像會刺激人的實際行動，做出一些無意識的行為。

　　正如：有的學(xué)生在考試時，給自己設(shè)定了過高的目標(biāo)，無形中增加了自身的心理壓力，就會十分害怕考不好，而考試的成績就恰恰就會跟你的想象一致，——沒考好。因此，對于高三學(xué)生而言，在距離高考越來越短的時間里，想要在高考的考場上發(fā)揮出自己的好成績，就需要做到三點(diǎn)：知識準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。

　　知識儲備：在目前這個階段，該學(xué)的都已經(jīng)學(xué)完了，要做的就是知識的梳理、整合，整理出自己的知識體系。

　　物質(zhì)準(zhǔn)備：就是指考前做需要準(zhǔn)備的考試工具，還包括考試時穿著合體舒適的衣服等。

　　心理準(zhǔn)備：就是要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。心態(tài)放平穩(wěn)，不要急功近利，用平常心去對待考試即可。

　　2、用無所謂的心態(tài)去應(yīng)對“高原現(xiàn)象”

　　聽到“高原現(xiàn)象”，肯定有很多人會覺得陌生，它表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，就是當(dāng)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績到一定程度時，連續(xù)提高成績的速度會下降，甚至?xí)l(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象。而一般導(dǎo)致出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因，是因為學(xué)生生理和心理的雙重疲勞。

　　當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”時，往往會急壞老師、家長與學(xué)生，認(rèn)為這對高考極為不利�？墒窃诹泓c(diǎn)高三看來，“高原現(xiàn)象”是一種很正常的現(xiàn)象，它意味著學(xué)生們到了進(jìn)一步提升的關(guān)口。

　　至于怎樣去面對克服了，建議祭出“無所謂”心態(tài)這一招，去應(yīng)對。當(dāng)然，這里的無所謂，更多的是心態(tài)上“無所謂”，而不是全部都無所謂，學(xué)習(xí)上還是要認(rèn)真復(fù)習(xí)的。個人意志上，在學(xué)到一定的程度時，會感覺非常疲勞，學(xué)習(xí)動機(jī)會下降。這時候，能否做到堅持，就決定了ta的成績能否繼續(xù)提升。

　　3、學(xué)會心理暗示法

　　在緊張的備考階段，高三學(xué)生多多少少都會存在一定的壓力，表現(xiàn)在心理上是大腦空白、反應(yīng)遲鈍，表現(xiàn)在生理上是手心冒汗、發(fā)抖、心跳加速等。為了很好的調(diào)節(jié)這一現(xiàn)象，學(xué)會心理暗示法很關(guān)鍵。

　　據(jù)心理專家實驗發(fā)現(xiàn)，心理暗示可以有效緩解緊張的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)，對學(xué)生的復(fù)習(xí)、考試帶來極大好處。一般來說，心理暗示多為語言暗示，即考生可以找一些能夠有效給自己提醒、暗示的話，比如“放輕松，我準(zhǔn)備的很充分了”、“我能行”等話語來重復(fù)暗示自己，緩解緊張情緒。