熬夜的高考生注意：睡眠不足真會變笨

　　“2016年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。

　　但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！

　　“智慧”是由神經(jīng)元聯(lián)結(jié)而成

　　腦細(xì)胞，主要包括神經(jīng)元和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞。

　　神經(jīng)元，又稱神經(jīng)細(xì)胞，負(fù)責(zé)處理和儲存與腦功能相關(guān)的信息。

　　其結(jié)構(gòu)，由細(xì)胞體和細(xì)胞突起構(gòu)成。細(xì)胞突起是由細(xì)胞體延伸出來的細(xì)長部分，又可分為樹突和軸突（統(tǒng)稱為突觸）。每個神經(jīng)元可以有一或多個樹突，可以接受刺激并將興奮傳入細(xì)胞體。每個神經(jīng)元只有一個軸突，一個個軸突如一只只小手互相觸摸，將一個個神經(jīng)元聯(lián)結(jié)成了智慧的網(wǎng)絡(luò)組織。

　　腦，就是由神經(jīng)元構(gòu)成的網(wǎng)絡(luò)組織，是通過神經(jīng)元之間的信號傳導(dǎo)來發(fā)揮功能的。

　　神經(jīng)膠質(zhì)呢？

　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)的膠質(zhì)細(xì)胞，分布在神經(jīng)元胞體附近和神經(jīng)纖維周圍，它的突起末端擴(kuò)展成扁平薄膜，包卷神經(jīng)元的軸突，形成髓鞘。而髓鞘具有絕緣作用，能讓神經(jīng)沖動快速從一個細(xì)胞傳遞至下一個細(xì)胞。

　　我們的每一個學(xué)習(xí)，都會讓神經(jīng)元間發(fā)生新的聯(lián)結(jié)，讓大腦更加地有智慧。

　　那學(xué)習(xí)和睡眠有何關(guān)系？

　　睡眠是固化知識的生命過程

　　人睡眠時，大腦并未休息，它猶如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌著。

　　神經(jīng)細(xì)胞是在怎樣地忙碌著？

　　神經(jīng)細(xì)胞有分工。人清醒時，有部分神經(jīng)細(xì)胞興奮度較高，它們忙著接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)；而有部分神經(jīng)細(xì)胞則處于休息狀態(tài)。

　　人睡眠時，原先興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被內(nèi)外刺激屏蔽起來了；而原來興奮度不高的神經(jīng)細(xì)胞則活躍起來，接管了人體的大部分生命活動。

　　當(dāng)那些白天高度興奮的細(xì)胞完全被屏蔽，即人進(jìn)入熟睡階段時，原來學(xué)習(xí)時活躍的那些細(xì)胞，又重新活躍起來，它們在沒有外界干擾的狀態(tài)下，開始處理或固化白天所接受的刺激（信息）。

　　因此說，睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細(xì)胞處理或固化白天所學(xué)知識的必要的生命過程！

　　神經(jīng)細(xì)胞是如何處理或固化“白天所學(xué)”的？

　　睡眠時神經(jīng)元長出了新突觸

　　發(fā)表在美國《科學(xué)》雜志上的一篇文章說：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)那些白天高度興奮的細(xì)胞完全被屏蔽，即人進(jìn)入熟睡階段的時候，“像電影重放一樣，原來學(xué)習(xí)時活躍的那些細(xì)胞，又重新活躍起來，從而長出新的突觸，加強(qiáng)了神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)了記憶。”

　　研究負(fù)責(zé)人、美國紐約大學(xué)華人學(xué)者甘文標(biāo)教授說：“這項(xiàng)成果對小孩子學(xué)習(xí)特別重要。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會有新的突觸形成，你根本記不住。總之，睡覺，是為了更好地學(xué)，而不是浪費(fèi)時間。”

　　長期缺覺讓神經(jīng)元數(shù)目減少了

　　天天“凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起”，如此睡眠缺乏會對神經(jīng)元有何傷害？

　　發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一次熬夜造成的大腦疲勞感，即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法恢復(fù)。這種現(xiàn)象意味著“熬夜可能對大腦造成了長久的損傷”。

　　為了驗(yàn)證這種假設(shè)，賓夕法尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家們用實(shí)驗(yàn)小鼠進(jìn)行了研究。他們?yōu)樾∈笾贫�了與輪班工作的人相類似的作息時間表：先讓小鼠小睡一會兒，然后喚醒它們，讓它們保持清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態(tài)。

　　隨后，研究人員檢查了小鼠大腦中的藍(lán)斑神經(jīng)元。藍(lán)斑內(nèi)的這些神經(jīng)元被認(rèn)為與警覺性和認(rèn)知功能有關(guān)，而且與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)。

　　結(jié)果顯示，當(dāng)小鼠輕微缺覺時，神經(jīng)細(xì)胞會合成更多的去乙酰化酶3(SirT3)，這種酶可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞并使它們保持興奮狀態(tài)。

　　但是，當(dāng)小鼠長時間缺覺時，這種代償反應(yīng)就被關(guān)閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，這些神經(jīng)細(xì)胞開始加速死亡。研究結(jié)果顯示：“(長時間缺覺的)小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。”

　　神經(jīng)元損傷一個就少了一個

　　為何說熬夜對神經(jīng)元是“長久的，不可逆的損傷”？

　　原因是，神經(jīng)元不能像骨骼、肝臟等其它器官，在組織損傷后可因細(xì)胞分裂增殖，很快得以恢復(fù)，神經(jīng)元是高度分化細(xì)胞，是不可分裂的，死一個就少了一個。

　　有人說，現(xiàn)代科學(xué)不是發(fā)現(xiàn)神經(jīng)細(xì)胞可以由神經(jīng)干細(xì)胞分化再生嗎？確實(shí)，這個過程叫做“神經(jīng)發(fā)生”，但是，這個神經(jīng)發(fā)生只局限在側(cè)腦室下層(SVZ)和海馬齒狀回兩個區(qū)域。而且，這些新生腦細(xì)胞大部分會死亡，也就是說這些新發(fā)生的細(xì)胞，是無法彌補(bǔ)死亡的細(xì)胞的。

　　缺少睡眠，造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平。

　　缺覺會讓膠質(zhì)細(xì)胞產(chǎn)生率減少

　　那對神經(jīng)元起支持作用的膠質(zhì)細(xì)胞呢？

　　一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的研究說：美國威斯康星大學(xué)的專家檢查了“深睡小鼠”和“睡眠剝奪小鼠”體內(nèi)的髓鞘形成細(xì)胞——少突膠質(zhì)細(xì)胞的生成情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠激活了促進(jìn)少突膠質(zhì)細(xì)胞生成的基因，提高了少突膠質(zhì)細(xì)胞的生產(chǎn)率；但是，當(dāng)小鼠被剝奪睡眠時，其體內(nèi)與細(xì)胞死亡和應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)的基因，則被激活了。

　　研究者說，“尤其是當(dāng)小鼠處于深睡狀態(tài)——即快速眼動睡眠階段時，這一作用更為明顯：小鼠體內(nèi)少突膠質(zhì)細(xì)胞產(chǎn)生率增加了兩倍。”

　　這項(xiàng)研究告訴我們；“睡眠，可能修復(fù)大腦”；“若睡眠不足，可能損傷大腦”。

　　最佳記憶時間在8小時睡眠后期

　　“每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧！”這樣做科學(xué)不科學(xué)？

　　在《自然》雜志上發(fā)表的一篇文章中，威斯康星州立大學(xué)的神經(jīng)病理學(xué)家及精神病學(xué)家托諾尼表示，“大腦中那些在清醒時需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分，需要更長時間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好。”

　　何時的睡眠為“深度睡眠”？

　　根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由“非快速眼動周期”和“快速眼動周期”組成。“非快速眼動睡眠”，又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期，如此，一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。

　　“中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期”的睡眠，為“深睡眠狀態(tài)”，研究表明，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，才對解除腦疲勞有較大作用。

　　而記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)等，都發(fā)生在快速眼動睡眠的最后階段，而快動眼動睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。

　　早起，可就放棄了這段最佳記憶的深度睡眠期！