參加藝考的考生考試后心理調適是關鍵

　　北京市第七中學教師 曾于秦

　　案例

　　小娜經(jīng)歷了幾個月的辛苦培訓和四處奔波參加考試，終于結束了藝考。本應全力復習文化課準備高考，卻無法靜下心來。她雖拿到了理想學校的合格證，可專業(yè)排名不高，能否被錄取還存在變數(shù)，這讓小娜非常沒有安全感。她坐在教室里，可心思完全不在學習上。她有時會回憶藝考時的細節(jié)，為犯的錯誤后悔不已；有時會想到即將到來的高考，如果沒考好就無緣心儀的大學，自己這么多年的努力、父母的付出和周圍人的支持都白費了。

　　小娜每天郁郁寡歡，注意力不集中，成績下滑很快，感覺離夢想越來越遠，越來越絕望。

　　分析

　　藝考有自身規(guī)律�？忌�在學習方法和心態(tài)上與普通高三生有差別。藝考生在藝考結束后會經(jīng)歷兩個特殊的心理波動期：藝考結束后和合格證發(fā)放后。藝考后，考生會有一個月左右的焦慮期，擔心藝考表現(xiàn)不好，專業(yè)排名不高。隨著合格證的逐步發(fā)放，部分考生的情緒會因成績產(chǎn)生不同的體驗：

　　過分滿足。這類考生的問題是動力不足，目標不清晰。當藝考結束且專業(yè)排名較高時，有的考生認為勝券在握，容易松懈，甚至無所事事；有的考生認為完成了任務可以徹底放松，于是正常的生活節(jié)奏被打亂，導致他們缺乏計劃和控制力，沉溺娛樂，無心學習。

　　過分絕望。有的考生因為考得不好沒有拿到合格證，會出現(xiàn)自責自怨的沮喪情緒，或對未來產(chǎn)生茫然和無助感。他們把沒有拿到合格證等同于沒有未來，因此徹底放棄了高考�？忌�過分看重藝考，孤注一擲，對未來缺乏符合實際的認識與規(guī)劃，對生涯發(fā)展缺乏靈活性和適應性。

　　過分焦慮。有的考生像小娜一樣，雖然拿到合格證，但專業(yè)排名不高，并沒有十足把握能被錄取。這種不確定性會導致考生的不安全感，從而引發(fā)焦慮。不安全感會讓考生不斷回憶和重溫失敗的場景，從而陷入深深的不安、內疚和自責中，再由過去的失敗聯(lián)想到未來的失敗，并沉浸在對未來不確定性的恐懼和焦慮中。

　　支招

　　老師及父母對藝考前考生的心理調節(jié)很重視，其實藝考后的心態(tài)也不容忽視，它會影響考生高考復習和結果。那么，考生可以做些什么？

　　勝不驕——適當放松，明確目標，堅持不懈。藝考很辛苦，前期高密度的專業(yè)訓練，藝考季全國各地奔波考試會讓考生身心俱疲。藝考后無論成績如何都要適當休息和放松，但要注意的是，放松是為了以更好的狀態(tài)投入到學習中，而不是松懈。有的考生覺得文化課不重要，藝考考得好就能穩(wěn)穩(wěn)地進入大學，這是對高考和招生的錯誤認識�？忌�要進一步了解報考學校的招生錄取政策，并有針對性地復習。有的考生認為藝考結束就完成了任務，這是對自我生涯目標的不清晰�？忌�的生涯目標不是藝考取得好成績，而是為了進入心儀學校學習喜歡的專業(yè)。藝考只是進入大學的過程，不是目的地。因此，在適當放松后，考生要盡快投入到文化課復習中，確保延續(xù)藝考的勁頭，一鼓作氣達成愿望。

　　敗不餒——正視失利、客觀分析，著手未來。藝考失敗對藝考生來說是很大的打擊，產(chǎn)生難過、痛苦等負面情緒很正常�？忌�可嘗試在情緒、認知、行為等方面調節(jié)。情緒方面，考生需要充足的休息和科學的方式釋放負面情緒，如和家人朋友傾訴、運動等，不要沉溺于負面情緒中。認知方面，考生要接受藝考失敗的現(xiàn)實，面對問題是解決問題的第一步。行為方面，考生要在分析原因的基礎上調整生涯目標和發(fā)展路徑，使其更切合實際，更具操作性等。

　　活在當下——盡其所能，擺脫過去，放手未來。藝考后，一部分考生像小娜一樣很焦慮，對未來擔憂�？忌�也可從情緒、認知和行為三方面調節(jié)。情緒方面，考生可以和往屆藝考生交流，找到情緒共鳴。認知方面，考生要覺察并轉化對藝考結果的錯誤觀念，如將“藝考排名低很難被錄取”轉化為“我可以通過高考提升錄取概率”等，這樣可有效降低對藝考的重視和期待，降低焦慮感。行為方面，考生要從簡單的小事開始，如慢慢學習，能做多少是多少等，以此增強學習動力。活在當下是對抗焦慮最有效的方法，不要一直被過去的失利與未來的不確定性捆綁。