2019高考心理輔導(dǎo)：考前焦慮綜合征
2019-05-28 10:02:46網(wǎng)絡(luò)整理
案例一
懶散得什么都不想做
小林的成績基本保持在班級(jí)前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了;上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡;晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。
在這么緊張的復(fù)習(xí)階段，他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢?
【分析】
小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)樗ε旅鎸?duì)考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。
【建議】
1、應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要因?yàn)樽⒁饬Σ患�，就過分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計(jì)劃寫在上面，從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成。
2、訓(xùn)練聽課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預(yù)習(xí)，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時(shí)間，而忽略了這種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給自己帶來的諸多負(fù)面效應(yīng)，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。
案例二
因害怕成績下降而焦慮
高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，害怕考試成績下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說，在大的考試前他總是會(huì)心跳加快、出汗、擔(dān)憂等，甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來神情恍惚，記憶力下降，有時(shí)明明把物理、數(shù)學(xué)等課本放在茶幾上，過一會(huì)卻跑到書架、床頭等處翻找。一節(jié)課他會(huì)走神三四次，最近的模擬考試，本來拿手的數(shù)學(xué)都沒考好，心情愈發(fā)焦慮。
【分析】
“考試焦慮”是考生當(dāng)中最普遍的心理。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的心理能量和生理能量，全力以赴地進(jìn)行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學(xué)生可因情緒緊張而出現(xiàn)過度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮是因?yàn)榭忌鷮?duì)考試結(jié)果過于緊張或擔(dān)憂而產(chǎn)生的，一般在進(jìn)入考場、未正式做題時(shí)焦慮反應(yīng)達(dá)到高峰，表現(xiàn)為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。
【建議】
1、需要了解一些心理知識(shí)，明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調(diào)適，就能讓焦慮對(duì)自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負(fù)面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。
2、注重復(fù)習(xí)過程，淡化考試結(jié)果。應(yīng)把主要的心思放在如何合理安排好復(fù)習(xí)之上，循序漸進(jìn)地完成計(jì)劃，而不用整天去擔(dān)心考試的結(jié)果會(huì)如何，要相信積極而又努力的付出，總會(huì)收到一定的回報(bào)。
3、尋求學(xué)校心理老師的幫助，以調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考。
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