高考在即：考生如何進(jìn)行心理調(diào)整？

　　高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

　　那么，究竟該如何把自己的心態(tài)調(diào)整好呢？對此，記者采訪了桂林市社會福利醫(yī)院心理科主任劉軍醫(yī)生，請專家給考生們支了10招。

　　第一招：不要過多糾結(jié)于目標(biāo)

　　即將參加高考的小唐向記者反映，距離高考越近，自己就越?jīng)]信心，感覺頭腦一片空白，沒辦法靜下心來復(fù)習(xí)。小唐的情況在考生中不是個例，在劉醫(yī)生接診病例中，這樣的情況不在少數(shù)。

　　劉醫(yī)生說，考生之所以會出現(xiàn)焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺等考前心理緊張的現(xiàn)象，主要是因為壓力太大，對自己的期望值過高。“有些學(xué)生過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進(jìn)的動力，但過多地強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。”

　　劉醫(yī)生表示，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)于目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

　　第二招：要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量

　　劉醫(yī)生說，高考臨近，大部分考生面對高考都容易產(chǎn)生焦躁、恐慌的情緒，注意力無法集中，出錯自然難以避免。

　　“其實，對于壓力，我們應(yīng)該換個角度看看。”他說，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。”劉醫(yī)生認(rèn)為，壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，考生應(yīng)該以接納的態(tài)度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環(huán)，但并不是唯一選擇。學(xué)會和自己的情緒和平共處，將是未來無論大學(xué)生活抑或職業(yè)生涯都必備的能力。

　　當(dāng)考生自己無法排解時，不妨將心中壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。或者通過運動等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　第三招：要學(xué)會強(qiáng)化自己的自信心

　　在劉醫(yī)生看來，不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

　　有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開闊，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

　　“我經(jīng)常告訴孩子們，在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。”劉醫(yī)生說。

　　第四招：自我質(zhì)辯是心態(tài)調(diào)整的良方之一

　　劉醫(yī)生說，自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。

　　又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　還有一個比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。