情緒控制十個妙招
2020-05-17 11:44:29網(wǎng)絡整理
情緒管理,指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識,培養(yǎng)駕馭情緒的能力,并由此產(chǎn)生良好的管理效果。那么情緒控制十妙招有哪些呢?下面就一起去看一下吧。
1、情緒控制十妙招
1、無視那些激怒我們的人
有那么一種很惡俗的人,他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們,他們就越興奮。但是,如果我們無視他們的言行,他們就會覺得無趣就自己離開了,便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!
2、自我安慰
當一個人遇有不幸或挫折時,為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或?qū)ふ业睦碛蓮娬{(diào)自己所有的東西都是好的,以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。
3、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法,用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說,就是把對方看成一個小孩子。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩,心里就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你,你頂多就有點不開心并不會憤怒吧?或許,你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時,這個辦法確實很管用。
4、憤怒時請保持沉默
任何人在憤怒時說出的話必定基本上是火上澆油,很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn),在憤怒時講話,對方也會消極回應,使氣氛更加緊張。在憤怒的時候,每一個人都很容易做錯誤的決定,所以在憤怒的時候,保持沉默就對了!
5、珍惜平和心態(tài)
倘若你將平和心態(tài)當做非常重要的東西,那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言:“或許你有一萬個理由可以對一個人發(fā)火,但是別忘了,當你動怒時,你也會失去你最珍貴的平和心態(tài)。”
6、心理暗示法
從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調(diào)動人的內(nèi)在因素,發(fā)揮主觀能動性。
7、注意力轉(zhuǎn)移法
注意力轉(zhuǎn)移法,就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境,轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時,要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去。
8、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里,在知心朋友中進行的。
9、把自己的煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候,寫下來就是最好的發(fā)泄方式。養(yǎng)成寫心情日記的習慣,把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來,從中找出自己的興奮點和煩惱點;多做能讓自己高興的事,容易產(chǎn)生煩惱的事就想辦法針對性解決。
10、理智停止憤怒
其實在任何時候我們都會保留著一絲理智的。當我們怒火沖天的時候,我們就要理由這一絲理智來告訴自己:“這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過,但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
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