高考倒計(jì)時(shí)1天以平常心克服考前焦慮

　　明日是本市高考第一天。受疫情影響，今年的高考尤為特殊，給考生和家長(zhǎng)在心理方面也帶來了不小的挑戰(zhàn)。本市高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師陳玥提示，高考前一天，考生和家長(zhǎng)可以這樣做，以克服考前心理焦慮。

　　保持常態(tài)  一些話別說

　　作為家長(zhǎng)，最重要的是把焦慮和關(guān)愛分開。俗話說“關(guān)心則亂”，面對(duì)孩子，家長(zhǎng)容易把焦慮和關(guān)愛混在一起。這個(gè)時(shí)候，不要重復(fù)跟孩子講“別緊張”“別害怕”“考不好沒關(guān)系”這樣的話，家長(zhǎng)覺得這是對(duì)孩子的愛和關(guān)心，殊不知總是這樣重復(fù)強(qiáng)調(diào)，孩子感受到的往往是更大的壓力。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)最好保持常態(tài)，不要給孩子搞特殊，沒必要讓孩子早睡覺，睡太早孩子睡不著倒容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)胡思亂想。也沒必要準(zhǔn)備一堆補(bǔ)品，只要給孩子一個(gè)良好的生活學(xué)習(xí)環(huán)境，確保孩子正常飲食就好。

　　考生別過度苛求自己

　　考試前一天，盡量就不要再拼命復(fù)習(xí)了，也不要再做新的練習(xí)題，避免又出現(xiàn)不會(huì)的題而降低信心，給自己的心理造成壓力�？梢詫�(duì)一些知識(shí)點(diǎn)再加強(qiáng)一下記憶，并看一看錯(cuò)題本。不要過度苛求自己，這是減緩焦慮的有效辦法。

　　考前一天，如果有緊張和不安的情緒，不要害怕，這對(duì)考生來講是很正常的。其實(shí)輕度焦慮會(huì)在一定程度上促進(jìn)考生發(fā)揮出潛力，不要過度在意它，也不要回避它，可以把這當(dāng)成一種好的現(xiàn)象去面對(duì)。可以試著在一張紙上寫下你腦中所有的擔(dān)心、焦慮，比如 “我擔(dān)心記不住知識(shí)點(diǎn)”“我害怕考不好”等等，試著把你所有的念頭都表達(dá)出來，或者大聲地說出來，讓壓力釋放，通過恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，能夠幫助重獲對(duì)于情緒的控制力。

　　在感到壓力時(shí)，可以調(diào)節(jié)呼吸，采用鼻子呼氣、腹部吸氣，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深吸氣，吸到足夠多時(shí)，把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。考試的時(shí)候如果特別緊張，也可以用這樣的方法，讓自己平靜下來。

　　做好應(yīng)對(duì)突發(fā)事件心理準(zhǔn)備

　　因?yàn)榻衲甑母呖既蕴幵谝咔槠陂g，加之今年考程較長(zhǎng)，所以考試前做好發(fā)生突發(fā)情況的心理準(zhǔn)備非常必要，把外界干擾對(duì)考生心理的影響降到最低。

　　要給自己充分的心理準(zhǔn)備，明白這次考試中，很有可能在自己或身邊考生身上出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，告訴自己不要緊張，各方面都做好了應(yīng)急處置預(yù)案，不會(huì)影響考試，考生無需過多擔(dān)心。此外，要相信自己的應(yīng)變能力，如果有突發(fā)問題，要讓自己平靜下來。

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