考前焦慮癥的表現(xiàn)及克服辦法
2021-04-30 16:07:49網(wǎng)絡(luò)整理
隨著學(xué)習(xí)壓力的日益增大,越來越多的同學(xué)出現(xiàn)了考前焦慮的情況,考前焦慮癥主要表現(xiàn)為:失眠、頭暈、嘔吐、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、情緒低落等。
1考前焦慮的癥狀表現(xiàn)
患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng),常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2如何調(diào)整考前焦慮癥
1.積極暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時,要給自己積極的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2.適量運動
運動可以放松精神,愉悅心情。當(dāng)你感到焦慮時,什么都不要去想,去跑步、打球或者游泳等,不僅能鍛煉了身體,還能緩解焦慮的心情。
3.做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入。因此,當(dāng)你焦慮時,去做一些自己感興趣的事情,分散自己焦慮的情緒。
4.情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?梢韵蚣胰撕团笥褍A訴自己情緒,甚至可以找一個安靜無人的地方大喊幾聲。
5.傾聽音樂
當(dāng)你感覺焦躁不安的時候,不妨靜下心來聽聽音樂,舒緩的音樂會平復(fù)你煩躁的心情,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
6.調(diào)節(jié)飲食
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須緩解,此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。可以適當(dāng)?shù)难a充一些魚油、維生素C等,多吃清淡補腦食物。
7.保持充足睡眠
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然焦慮會讓我們失眠,但是還是要保持充足的睡眠,因為睡眠不足本身就會引發(fā)負(fù)面情緒。
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