如何緩解考前焦慮

2022-04-15 15:31:42高考網(wǎng)整理

　　考試焦慮癥的主要治療方法有藥物治療、自我調(diào)整和心理治療等等方法，藥物治療主要是考慮使用鎮(zhèn)靜、抗焦慮的藥物，比如苯二氮卓類的藥物常用的有勞拉西泮，奧沙西泮，阿普唑侖等等。這一類藥物不可以長(zhǎng)期服用，也不可以大量服用，因?yàn)橛幸欢ㄒ蕾囆�，長(zhǎng)期大量的使用會(huì)有成癮問(wèn)題。

　　1考試焦慮癥如何治療

　　1、放平心態(tài)

　　做事之前保持一顆平常心是非常重要，考生平時(shí)處于緊張的學(xué)習(xí)壓力下，大腦中樞會(huì)建立起相應(yīng)的思維和作息模式，考生從身體到心理都處于高度緊張的運(yùn)行模式中，對(duì)外界的壓力和影響也十分敏感，所以，只要做尋常該做的事，保持自然平穩(wěn)的心態(tài)就行了。

　　2、身體調(diào)整

　　維持日常的生活規(guī)律是很必要的。因?yàn)�，在長(zhǎng)期的緊張學(xué)習(xí)中，已經(jīng)相應(yīng)建立起高度緊張的學(xué)習(xí)和生活模式，如果這種模式出現(xiàn)劇烈的變動(dòng)，會(huì)很難調(diào)整適應(yīng)，增加心理上的壓力。另外，充足的睡眠，可以消除疲勞，保持充沛的精力和清醒的頭腦，提高學(xué)習(xí)效率，是應(yīng)對(duì)困難的必要前提。

　　2如何緩解考前焦慮

　　1.洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

　　2.聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)是對(duì)抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放�？记敖箲]癥有何癥狀如何緩解考前焦慮癥考前焦慮癥的緩解方法

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解心情

　　在備考之余，盡情地玩耍，無(wú)憂無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。