高考前的飲食怎么安排

2022-05-26 16:08:12高考網(wǎng)整理

　　對于學(xué)生來說，高考不僅僅是一場考試，更是決定命運(yùn)的一場挑戰(zhàn)。那么，怎么合理給孩子安排飲食，是家長們最關(guān)心的問題。下面整理了相關(guān)問題，一起來看看吧！

　　1高考前如何安排飲食

　　早餐影響著我們在上午的學(xué)習(xí)效率。營養(yǎng)豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

　　午餐的選擇要多樣，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，魚類含有DHA，可以提高我們的記憶力，新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素，可以幫助消化。

　　晚餐要豐盛一些，因?yàn)楦呖贾按蠖鄶?shù)考生都會復(fù)習(xí)的比較晚，豐富的晚餐可以為考生提供充足的動(dòng)力。如果距離晚餐時(shí)間過長，還可以適當(dāng)?shù)募硬�，一杯牛奶或者是幾塊點(diǎn)心，不要過多，以免影響睡眠。

　　2高考飲食需要注意什么

　　家長想要在考前多給孩子補(bǔ)充一些營養(yǎng)，這種心理是非常值得理解的。但是家長不要因?yàn)楦呖寂R近而特意改變學(xué)生的飲食，尤其是高考期間的飲食最好和平時(shí)保持一致。

　　現(xiàn)在很多學(xué)生都喜歡喝飲料，無論是什么飲料都不如白開水健康。所以在高考前學(xué)生要多喝水，最好不要喝可樂和咖啡，咖啡因會使學(xué)生尿頻，影響學(xué)生臨場發(fā)揮。

　　另外，在考前對于堅(jiān)果類的零食要適當(dāng)?shù)某�，不要過多，像是瓜子、花生吃多了既油膩又容易上火。還有甜食和奶油過多的食物也要少吃一些。

　　最后，很多學(xué)生會因?yàn)閴毫Υ螅a(chǎn)生厭食的情況。這個(gè)時(shí)候家長要注意，家長可以把每日三餐變成四餐、五餐等等。采用少食多餐的飲食方法，盡量讓學(xué)生多吃一些，這樣也可以讓學(xué)生補(bǔ)充到一天所需要的營養(yǎng)。