五個(gè)心理調(diào)整攻略，助考生打贏考前“心理戰(zhàn)”

2023-03-27 16:55:15網(wǎng)絡(luò)資源

　　高考，除了考學(xué)習(xí)力，對(duì)心理承受能力也是一種巨大的考驗(yàn)，這也是國(guó)家選拔人才的必要方式和環(huán)節(jié)!

　　那么，家長(zhǎng)如何幫助考生做好心理準(zhǔn)備，沉著應(yīng)對(duì)高考，考出好成績(jī)？

　　一、引導(dǎo)孩子正確看待高考

　　高考，顯然是人生中很重要的一場(chǎng)考試，說(shuō)這一場(chǎng)考試是決定一生命運(yùn)的大事也不為過(guò)。因此，孩子產(chǎn)生緊張情緒是一件很正常的事情。

　　家長(zhǎng)可以通過(guò)談心、鼓勵(lì)、樹(shù)立榜樣等方式引導(dǎo)孩子正確看待高考，擺脫過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)。

　　讓孩子擺正心理態(tài)度，避免他們把高考看作人生里的決定點(diǎn)最好的辦法，就是不要設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)和期待。事實(shí)上，高考可以看作是個(gè)人生命中必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程而已，想要取得理想成績(jī)，實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)，除了努力、苦學(xué)，還需要結(jié)合自身實(shí)力。

　　引導(dǎo)孩子制訂可行的計(jì)劃。即從自身實(shí)際考量，擬定一個(gè)有針對(duì)性的目標(biāo)計(jì)劃。畢竟，在與別人千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的同時(shí)，與自己比賽，超越自己，做當(dāng)下最好的自己，才能收獲最好的結(jié)果。所以，以一顆平常心面對(duì)高考才是良策，才能把孩子最好的水平發(fā)揮出來(lái)。

　　二、如何制訂有效提高分?jǐn)?shù)的復(fù)習(xí)計(jì)劃？

　　很多孩子對(duì)于制訂有效提高分?jǐn)?shù)的復(fù)習(xí)計(jì)劃十分苦惱，不理想的成績(jī)最終根源找不到，因此產(chǎn)生焦慮。有時(shí)，只要解決這一個(gè)問(wèn)題，找準(zhǔn)復(fù)習(xí)行動(dòng)，焦慮自然消解。

　　首先，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)分析成績(jī)不理想的根源：是粗心大意？還是知識(shí)點(diǎn)存在盲區(qū)？是考試時(shí)不夠細(xì)心？還是缺少審題耐心？只有找準(zhǔn)了問(wèn)題癥結(jié)所在，在哪方面存在不足，才能理性思考，對(duì)癥下藥地解決和復(fù)習(xí)，助力高考。

　　三、幫孩子設(shè)定可達(dá)到的成績(jī)？

　　高考成績(jī)，要基于平時(shí)的學(xué)習(xí)，參考模擬考試成績(jī)，而不是隨便按自己的想法憑空設(shè)定。

　　設(shè)定一個(gè)可達(dá)到的分?jǐn)?shù)，需要在期望值與孩子實(shí)力之間留有一定的空間。比如自信心的空間、承受力的空間、沖刺極限的空間及保底的空間等等。唯有如此，對(duì)高考才能有積極作用，讓復(fù)習(xí)有實(shí)際效果，讓孩子自信從容地走進(jìn)考場(chǎng)，發(fā)揮最佳水平。

　　四、如何幫孩子排解不良情緒？

　　越是離高考的時(shí)間近，孩子越容易出現(xiàn)緊張，不安、焦躁等情緒，這是一件再正常不過(guò)的事情；家長(zhǎng)要讓孩子明白，有情緒，才正常，有時(shí)候情緒用得好，是高考助力器。因?yàn)榍榫w讓孩子警醒，對(duì)我們是一種與生俱來(lái)的保護(hù)。

　　因此，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子與情緒做朋友，而不是敵人，跟情緒好好相處，因?yàn)樗俏覀兊囊徊糠郑瑳](méi)有情緒的人類(lèi)還算是人類(lèi)嗎？當(dāng)孩子能夠在當(dāng)下感覺(jué)到自己有什么情緒在、情緒是什么狀態(tài)，急著消除或趕走情緒只會(huì)適得其反，相反如果允許情緒跟我們?cè)谝黄穑湍軌蚪蛹{、觀(guān)察自己的情緒并讓自己安靜下來(lái)了；如果情緒一直在，那就帶著情緒去復(fù)習(xí)、去吃飯、去睡覺(jué)，就像帶著自己的小寵物一樣，觀(guān)察它，體驗(yàn)當(dāng)下做的事情。這樣做的好處，是知道情緒在，起碼會(huì)使情緒對(duì)孩子的影響降到最低，因?yàn)閮?nèi)心多一些理性，情緒就會(huì)相對(duì)少一些。

　　五、復(fù)習(xí)期間，如何幫孩子做到勞逸結(jié)合？

　　復(fù)習(xí)是分秒必爭(zhēng)，但人畢竟不是電腦或是程度，人之所以是人，會(huì)累會(huì)感覺(jué)疲憊。此時(shí)，勞逸結(jié)合，作息規(guī)律非常重要，硬撐著身體，強(qiáng)迫大腦學(xué)習(xí)，看似非常努力，往往效果并不好，甚至?xí)绊懞竺娴膶W(xué)習(xí)動(dòng)力，讓孩子喪失復(fù)習(xí)熱情。讓孩子開(kāi)夜車(chē)復(fù)習(xí)，往往會(huì)導(dǎo)致孩子晚上興奮不已，白天卻精神萎靡。如果感覺(jué)疲倦，可以通過(guò)聽(tīng)歌、寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)等方式暫時(shí)放松身心，讓孩子沉浸在輕松的氛圍里。

　　因此，根據(jù)高考安排的時(shí)間，幫孩子調(diào)整好生物鐘是科學(xué)、明智之舉。比如高考的考試時(shí)間一般設(shè)在上午9點(diǎn)－11點(diǎn)，下午3點(diǎn)－5點(diǎn)。家長(zhǎng)完全可以讓孩子的狀態(tài)、精力，在這段時(shí)間內(nèi)維持在最佳狀態(tài)，到時(shí)真正上了高考考場(chǎng)，就能發(fā)揮孩子最好水平，考出好成績(jī)了。