高考前如何正確給自己解壓

2023-04-25 11:33:00網(wǎng)絡(luò)資源

　　2023年高考

　　十載寒窗苦讀，今朝逐夢前行

　　12年，4380多天

　　幾千個日夜挑讀

　　幾萬張黃紙題海

　　2023年高考即將拉開帷幕，下面給大家介紹五種有效減壓的方法

　　1自我暗示減壓法

　　在焦慮、緊張、煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說：“該復(fù)習的我都認真復(fù)習了，害怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　2焦點轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的心理狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　3肌肉放松減壓法

　　找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法可以堅持使用，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　4環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)很壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長應(yīng)營造一個良好的生活與學習氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習等與大學有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，父母一定要多給與鼓勵支持，比如擁抱、為孩子安排好飲食等。

　　同時考生可以通過健康地開懷大笑來消除壓力，這也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　5飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。

　　一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷、精力集中。千萬不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

　　維生素C具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高學習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶力的提高。

　　考前必做的事

　　1、穩(wěn)定心態(tài)

　　高考將近，我們心理緊張是常有的，也是很正常的，我們只能去合理地進行調(diào)整，穩(wěn)定自己的心態(tài)。比如我們可以給自己積極的暗示“我可以”“我能行”，這樣緩解我們的緊張，增強自信心，有助于我們高效率地發(fā)揮。

　　2、回歸基礎(chǔ)

　　高考題目有易中難，臨近高考最后幾天，我們一定要給自己準確定位，找準自己的位置，不要盲目地去做難題，容易造成挫敗感，我們要回歸課本和基礎(chǔ)，多多看看錯題集，保持做題感，通過成就感提升自己的信心。

　　3、不和同學比較�？汲煽兗芭琶�

　　考生對于模考的成績及排名，不要太過看重，也不要和別人比較，做好查漏補缺工作就好。每次的�？及l(fā)揮正常水平就是成功的，不要過度擔心

　　4、保證良好睡眠，不打疲勞戰(zhàn)

　　在最后沖刺階段，不要輕易改變自己的作息時間表。作息時間要規(guī)律，保證良好的睡眠。對于夜貓子型的學生而言，晚上學習時間應(yīng)適度縮短一點，要避免長時間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。如果考生之前是晚上一兩點睡覺，現(xiàn)在可適度調(diào)整到十一二點左右。按時作息，以保證白天大腦清醒，來應(yīng)對高考緊張的幾天。

　　5、合理的飲食

　　臨近高考最后幾天，飲食一定要注意，以常規(guī)食材為主，保證必要的營養(yǎng)攝入，不要放飛自我而暴飲暴食，以免病從口入，影響到我們的高考臨場發(fā)揮。

　　6備好必備品

　　考前一定準備好考試所需證件和必要文具，切勿攜帶手機等違禁物品和與考試無關(guān)的東西。遵守考場紀律，同時隨時攜帶雨傘，避免淋雨感冒影響發(fā)揮。

　　“有志者，事竟成，

　　破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚。

　　苦心人，天不負，

　　臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”

　　高考不是終點

　　是一個新的起點

　　有平常心，就會有最佳的發(fā)揮

　　懷自信心，便能跨越每一個障礙

　　乾坤未定，你我皆是黑馬！

　　祝愿各位考生

　　在高考的戰(zhàn)場上

　　旗開得勝，凱旋而歸！