高效率秘籍是如何管理好能量

2024-10-01 21:40:32網(wǎng)絡(luò)整理

　　我見過(guò)很多能量管理不佳的學(xué)生，他們因?yàn)檫^(guò)重的任務(wù)而將自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡因才能勉強(qiáng)工作。要完美地平衡學(xué)業(yè)和生活不是件容易的事，特別是在你的日程表安排得滿滿的時(shí)候。

　　我們的身體里都有燃燒細(xì)胞，不管是物質(zhì)上的還是精神上的，你不可能駕著空油箱上路，假如今天透支身體數(shù)小時(shí)，下周你可能要為此償還更多的時(shí)間，如果你現(xiàn)在常常感到疲勞、壓力直至精疲力竭，說(shuō)明你的能量管理做得不好。

　　良好的能量管理有兩步

　�。�1）增加你的能量?jī)?chǔ)備。

　�。�2）將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的。

　　增加能量?jī)?chǔ)備

　　能量并非天生的，有很多辦法可以幫助我們提高能量值，按照下面的去做吧：

　�。�1）每周有3~5次運(yùn)動(dòng)嗎？如果你的回答為否，你正在削弱你的潛在能量水平，除非你的醫(yī)生不讓你參加運(yùn)動(dòng)，否則最少每天要抽出40分鐘來(lái)鍛煉身體，每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，學(xué)習(xí)效果更明顯。

　　（2）每晚有七八個(gè)小時(shí)的睡眠嗎？有些人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，學(xué)習(xí)工作勁頭十足，不過(guò)我想你我又不是這種神人，那么還是老老實(shí)實(shí)睡到自然醒吧，別想著玩游戲、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)有百害而無(wú)一利，我看一年中除了過(guò)年可以守歲，平時(shí)絕不要熬夜。睡得好，腦袋才清醒。

　�。�3）你吃的是什么？你的食譜是高糖、高脂肪、高蛋白質(zhì)的嗎？請(qǐng)放棄它吧，我建議你吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩(wěn)，避免忽高忽低。

　�。�4）一天之內(nèi)，你喝幾杯水？你知道嗎？你的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。

　　（5）一天你吃幾餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)早餐，那么你的能量有可能不足。理想的飲食應(yīng)該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定，睡前吃一點(diǎn)能讓你第二天早上精力充沛。

　　循環(huán)式作息計(jì)劃

　　線性的計(jì)劃是平均安排時(shí)間執(zhí)行工作，而循環(huán)式作息計(jì)劃則先集中小部分時(shí)間做大部分工作。這種計(jì)劃安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個(gè)機(jī)器人。下面是一些建議。

　　（1）一周休息一天。我總是抽出一周中的一天，什么事也不做，將7天的活放在6天里完成，一開始很難，但是放松一天能防止你筋疲力盡。

　�。�2）晚上不干活兒。將一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有幾小時(shí)的空閑了。

　�。�3）設(shè)定90分鐘。給定自己90分鐘，集中精力完成某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，一旦90分鐘結(jié)束，停止工作。90分鐘的時(shí)間設(shè)定能讓你學(xué)習(xí)時(shí)注意力更集中。

　　小貼士

　　關(guān)于能量管理，最好的一本書是《精力管理：管理精力，而非時(shí)間，是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)》（The Power of Full Engagement）。這本書講得更為深刻，能量分為四大類，書中給出了很多如何增加能量和如何安排工作的建議，推薦每個(gè)希望高效率的人士必讀。

　　本文摘自《如何高效學(xué)習(xí)》。

　　作者簡(jiǎn)介

　　斯科特·揚(yáng)（Scott Young）

　　加拿大馬尼托巴大學(xué)商科畢業(yè)，如今經(jīng)營(yíng)著世界上最大的學(xué)習(xí)博客之一。從高中開始斯科特幾乎課下不學(xué)習(xí)，盡管如此，他還是以全班第2名的成績(jī)畢業(yè)。讀大學(xué)時(shí)，大考之前一般每天學(xué)習(xí)不過(guò)兩個(gè)小時(shí)。不過(guò)，4年來(lái)，他的平均成績(jī)總在A和A+之間。畢業(yè)后他又以超凡的速度，成為麻省理工大學(xué)歷史上最快畢業(yè)的人，并登上TEDx的演講臺(tái)，向全世界宣講自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，是不折不扣的超級(jí)學(xué)霸。