如何緩解考前心理焦慮三招

　　一、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整心理狀態(tài)

　　長時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，使許多同學(xué)感到枯燥乏味，身心倦怠，同時更感到焦慮緊張，有些同學(xué)在剛進(jìn)入高三時的信心十足、精神飽滿的狀態(tài)在逐漸消散。這個時候，同學(xué)們更應(yīng)該注意調(diào)節(jié)身心，安排時間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。同時，找出自己心理上存在的問題，主動緩解與釋放壓力，自覺地控制自己，以明確的目標(biāo)、良好的意志力調(diào)節(jié)自己。

　　二、精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠

　　高三沖刺階段，各種各樣的考試撲面而來，緊張、壓力大、疲憊困乏已是不爭的事實，如果一味做一些老題、偏題，學(xué)生肯定會感到厭倦，要做新題，也是五花八門，不知哪些有價值。因此，要精選有代表性的習(xí)題，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，盡量克服復(fù)習(xí)中的倦怠情緒，但要注意的是，創(chuàng)新要以夯實基礎(chǔ)為本，有些重復(fù)的訓(xùn)練、提煉、歸納和綜合是必要的。

　　三、保證充足睡眠，遵循生理規(guī)律

　　不遵循生理規(guī)律的意志和壓力驅(qū)動而進(jìn)行疲勞戰(zhàn)，不但沒有好的學(xué)習(xí)結(jié)果，反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失，所以復(fù)習(xí)越是緊張越要注意睡眠，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度。黃華老師建議高三同學(xué)們應(yīng)該每天保證至少6小時的夜間睡眠，至少半小時的午睡，保持充足的睡眠，才有有足夠的體力與精力、腦力與智力去復(fù)習(xí)，以積極向上、樂觀愉快的心情，主動自我克服焦慮情緒，調(diào)整最佳的生理和心理狀態(tài)迎接高考。

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