高中生易患的四大焦慮癥

2024-10-13 19:02:40網(wǎng)絡(luò)整理

　　新高考改革的初衷是，為了打破一考定終身的舊有高考模式，為了革除文理分科帶來的種種積弊，為了給學(xué)生更大的自由選擇的空間，為了減輕學(xué)生沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，為了更科學(xué)地評估學(xué)生的學(xué)業(yè)成績……

　　真的是這樣嗎？然并卵，很多童鞋卻因這次改革患上了焦慮癥。今天，百年英才小編就跟童鞋們聊聊焦慮癥那些事。

　　焦慮一：那么多場考試，壓力山大

　　新高考方案規(guī)定，從高二起，學(xué)生就可以參加每年4月和10月開放的學(xué)考和選考。那么，小編來跟大家算筆賬，學(xué)生從踏入高二起，最起碼面對5場重量級考試：高二上學(xué)期 10月份的學(xué)考、選考，高二下學(xué)期4月份的學(xué)考、選考，高三上學(xué)期10月份的學(xué)考、選考，高三下學(xué)期4月份的學(xué)考、選考，最后6月份高考，至少要20多場考生。

　　Word天，光是應(yīng)付這些考試就有點吃不消��！

　　建議：面對考不完的試和無形的壓力，各位童鞋要學(xué)會適應(yīng)和調(diào)整。比如，把考試次數(shù)增多當(dāng)作多一次機(jī)會，這樣想心理壓力就會減少不少。另外，盡可能科學(xué)地安排考試時間，要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行報考，不要把所有選考都安排在一個時間段考。

　　其實，最重要的還是心態(tài)啦！想想有多少考生高考失利就是因為輸在了心態(tài)這臨門一腳上！

　　焦慮二：不趕進(jìn)度會不會落后？

　　高二一開始，童鞋們就要面臨是否參加第一次選考和學(xué)考的選擇。其實這個時候，學(xué)校的很多課程還沒有結(jié)束。如果要參加，就需要趕課程，甚至在假期或是在高一就要開始“補(bǔ)課”！

　　寒暑假開始提前上課，星期天加班加點，節(jié)假日完全取消，就像一列喘著粗氣的老火車，日夜狂奔！

　　建議：如果在高一就開設(shè)大量課程，學(xué)童鞋們很可能會“吃不下，補(bǔ)不進(jìn)”。其實，每個學(xué)科都有自己的特點，特別是對7選3的課程，必修和選修的量和難度都不同，如果一味地趕課，可能就是囫圇吞棗，對學(xué)科知識點的落實不一定是好事。

　　所以，各位童鞋還是扎扎實實地先學(xué)好功課，打?qū)嵒A(chǔ)，這才是正道。

　　焦慮三：“田忌賽馬”這個博弈規(guī)則準(zhǔn)不準(zhǔn)？

　　10月份的學(xué)考中，個別學(xué)校出現(xiàn)了“黑馬”現(xiàn)象。“田忌賽馬”的調(diào)調(diào)一直搞得人心惶惶。也正因如此，很多家長想讓孩子先學(xué)先考，搶占先機(jī)。

　　建議：這種情況只出現(xiàn)在這次考試中。第二次考試時，是新高二和新高三一起考，就不存在這個問題了。

　　其實，童鞋們在選擇考試時間時，應(yīng)該視自身情況而定。學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的童鞋，可以把考試時間提前，而學(xué)習(xí)能力較弱的童鞋，還是應(yīng)該注重基礎(chǔ)知識的鞏固，到高三再考也來得及。

　　焦慮四：我到底需要幾個“A”才算好？

　　新高考中，對物理、化學(xué)、生物、政治、歷史、地理和信息技術(shù)7門課要求給予等級賦分制度。即高中學(xué)考和高考選考都以當(dāng)次當(dāng)科考試考生的卷面得分（學(xué)考按70分試卷的得分，選考按100分試卷的得分）為依據(jù)。

　　根據(jù)事先公布的等級比例，按最接近的累計比例劃定等級。學(xué)考劃ABCDE5級；高考選考劃21級，并按對應(yīng)關(guān)系賦分，在招生錄取時計入高考總分。

　　由于“三位一體” 綜合評價招生制度中對報考學(xué)生的學(xué)考科目等級提出了要求。所以，童鞋們又對于學(xué)考成績是否一定需要拿到A，需要幾個A，產(chǎn)生了困惑。

　　建議：如果考生沒有參加三位一體的打算，不建議參加兩次考試。因為考試都需要花時間和精力，而考生應(yīng)該把有限精力放在選考科目上。至于選考的成績，其實A＋和A也就6分的跨度，區(qū)別度不大，考生不要太糾結(jié)哦！

　　為了幫助各位童鞋輕松應(yīng)對考前焦慮癥，小編教你5個小妙招，據(jù)說很有效哦！不妨試試看~

　　1、自我暗示法：

　　當(dāng)有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等。積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2、運(yùn)動消除法：

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　3、興趣消除法：

　　考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，可以做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　5、情緒宣泄法：

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？忌梢园炎约旱木o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　6、音樂療法：

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。