考生緊張到學(xué)不進(jìn)去給家長必看的四點(diǎn)建議

2024-10-15 08:22:49網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考即將來臨，但是疫情尚未結(jié)束，今年高考依舊是充滿挑戰(zhàn)的。越是這樣，考生在臨考前的緊張情緒和失落感可能越強(qiáng)烈，對此，無論是考生自己還是老師、家長們都需要重視起來！

　　高考是一場持久戰(zhàn)，無論是考前、考中，還是考后，情緒調(diào)節(jié)、心態(tài)調(diào)整對于考生而言，都有著非常大的影響力。下面分別整理了給考生和家長們的幾點(diǎn)考試備考和陪考建議，一起來看看吧！

　　給家長的四點(diǎn)建議

　　家長充當(dāng)?shù)氖墙o予孩子理解、尊重、陪伴、希望的角色。

　　1.當(dāng)孩子面臨壓力時，家長最應(yīng)該做的就是陪伴。

　　陪伴本身就是另一種形式的安慰和解壓。此時家長要耐心傾聽孩子的煩惱和真實(shí)想法的表達(dá)；鼓勵孩子及時、良好地宣泄不良情緒；嘗試換位思考，感同身受；有針對性地引導(dǎo)孩子往積極的方向去思考。

　　例如如果孩子比較在乎成績，這表明孩子學(xué)習(xí)的動力和自覺性應(yīng)該不會有問題，需要引導(dǎo)的可能是如何正確看待考試成績和高考結(jié)果，如何安排好自己的作息，如何面對和處理焦慮等情緒，如何看待自己的不足和缺點(diǎn)等。

　　2.當(dāng)孩子因?yàn)橐恍┮馔獾氖�，情緒失控時，作為家長，首先最重要的事就是先穩(wěn)定自己的情緒，才能支持孩子。

　　通常情況下，家長一聽孩子哭訴，往往會變得焦慮。如果對自己的焦慮沒有覺察，就很容易帶著焦慮去勸解、說服，不但不能支持到孩子，反倒可能給孩子帶來新的壓力。

　　所以，家長首先要穩(wěn)定自己的情緒�？梢杂幸庾R地告訴自己，這是孩子的成長之痛，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當(dāng)成孩子成長中的一個必然過程去看待，心態(tài)就會平和很多。此外，家長可以有意識地練習(xí)覺察情緒。當(dāng)孩子緊張哭訴時，覺察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當(dāng)覺察到自己的情緒時，告訴自己“我現(xiàn)在感覺到了焦慮、緊張”，然后嘗試調(diào)節(jié)情緒，就不容易陷入自動化的反應(yīng)中。

　　作為家長，最重要的是把焦慮和愛分開。俗話說，“關(guān)心則亂”，面對孩子，家長容易把焦慮和愛混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力。不過，這個小技巧可以幫助你區(qū)分：想象著你的右手放著愛，左手放著焦慮。當(dāng)面對孩子時，把焦慮放到背景里，把愛遞出來。家長要常問自己，孩子現(xiàn)在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么。

　　3.對于一些比較內(nèi)向或者是不善言辭的孩子，家長應(yīng)該自覺察孩子的情緒，不過要適度。

　　家長都要學(xué)會接納孩子的情緒，并且可以有意無意地像孩子傳遞一種觀念——謝謝你愿意給媽媽說這些感受。雖然我不能完全體驗(yàn)到你的情緒，但我知道你此刻一定很需要更多鼓勵和陪伴。無論結(jié)果如何，爸爸媽媽都會愛你的。

　　引導(dǎo)孩子體驗(yàn)情緒、正確認(rèn)識緊張焦慮。處理焦慮最好的辦法是去面對它，體驗(yàn)它，而不是試圖對抗或逃避�？梢砸龑�(dǎo)孩子在焦慮時關(guān)注呼吸，做幾個深呼吸，然后在身體上定位緊張的位置，是在胸口，頭頂還是腹部等。接下來，引導(dǎo)孩子充分地體驗(yàn)緊張和壓力感，將關(guān)愛伴隨著每一次吸氣送到身體的這個位置，然后把緊張和壓力呼出來，讓孩子感受到自己越來越平靜、放松。

　　4.還有一種是反向引導(dǎo)——主動緊張，重獲控制感。

　　孩子感受到失控崩潰，通常是太想控制緊張了。然而，越想控制，越容易失控，因?yàn)槊恳淮慰刂凭o張的努力都會讓問題維持或更加嚴(yán)重。因此，要想解決，不是繼續(xù)加大力度控制，而是反其道而行，變被動為主動，去體驗(yàn)失控感。比如，可以告訴孩子，“下次考試，你可以主動失控一次，讓自己緊張起來。告訴自己，這次考試我就是拿來失控犯錯的”。

　　實(shí)際上，因?yàn)榻獬藢梗吹箍梢苑潘上聛�。�?dāng)我們可以主動失控的時候，就是重獲控制感之時。請接受那些不可改變的，盡可能地改變可以改變的。事情便會逐漸發(fā)生積極的變化。

　　給考生的備考建議和方法

　　高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。當(dāng)壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。學(xué)會舒緩壓力，輕裝上陣！

　　一、六大減壓法

　　考前情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)應(yīng)遵循適度的原則——既不能太懶散，也不能太緊張。前者需要解決的是“緊迫感”的問題，后者需要解決的是“考試焦慮”的問題。

　　對于情緒低落的調(diào)整，一般有下列方法：

　　（1）制定復(fù)習(xí)時間表。它能喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重功效。強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時間表進(jìn)行復(fù)習(xí)，時間表中也要安排適當(dāng)?shù)倪m量的文體活動，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

　�。�2）利用想象術(shù)。如果是動力不足或者心灰意冷時，可以設(shè)想自己高考落榜的處境，想的越具體、越生動越好；也可以設(shè)想自己考上大學(xué)的情景；如果是心境不佳、心煩意亂，可以想象或者實(shí)際做一些能夠喚起你愉快情緒體驗(yàn)的事情。

　　具體六大減壓法：

　　1

　　認(rèn)知減壓法

　�。�1）淡化成績，看重備考效果。

　　模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。以平常心對待高考，不要認(rèn)為高考重于一切，高于一切。

　�。�2）給自己積極的心理暗示。

　　高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

　　2

　　運(yùn)動減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。

　　3

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。暫時性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

　　4

　　深呼吸減壓法

　　(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

　　(2) 緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

　　(3)呼氣時將嘴微微張開。

　　5

　　積極心理暗示減壓法

　　找一段自由安靜的時間，和自己來一次心靈對話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的和不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時間從不會辜負(fù)努力的人！”

　　……

　　二、考前備考技巧和方法

　　1

　　做好總結(jié)，分析薄弱環(huán)節(jié)

　　做好考試分析，分析失分原因，細(xì)到知識點(diǎn)并提出改進(jìn)措施及時間安排。平時的模擬考試的試卷中暴露的問題，比起成績本身，才是最有價值的，它是你提分的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

　　2

　　不同科目、不同做題方式效果各有不同

　　（1）精做和泛做的關(guān)系

　　精做是要做到完美，確保做一道題就是一次高質(zhì)量的思維培養(yǎng)過程、解題習(xí)慣養(yǎng)成過程。做完后進(jìn)行總結(jié)，若能舉一反三，更好。

　　做一道這樣的題目耗時很多，但是效果極好，一兩天能做一道便是很好。

　　泛做可能就是同學(xué)們所說的刷題，一般要有時間的限制，也要有一定的心理緊張感，做完馬上對答案。特點(diǎn)是能保證做題的數(shù)量，對于熟能生巧的目標(biāo)有幫助。

　�。�2）見效快與慢的關(guān)系

　　有些科目適合突擊，比如數(shù)學(xué)、地理等；有些學(xué)科不適合突擊，比如語文、英語。備考中容易對效果產(chǎn)生懷疑的同學(xué)，很多都是沒有注意到學(xué)科見效快慢的問題。

　�。�3）平時做題與考場做題的關(guān)系

　　最理想的做法是，在平時的做題中讓自己處于緊張的狀態(tài)下，心理上也將平時的做題當(dāng)成是考試。但是，能做到視平時如考場的同學(xué)真心不多，很多同學(xué)恰恰相反：平時做題過于放松，過于隨意，到了考場上卻因?yàn)榫o張過度影響了思考和分析，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

　　3

　　各學(xué)科沖刺技巧

　　三、考前關(guān)于學(xué)習(xí)、生活作息提醒

　　1.在飲食方面，多吃一些富含蛋白質(zhì)的蛋類、豆類、魚類、肉類食品，還應(yīng)多吃一些諸如蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿卜類等補(bǔ)腦的蔬菜和水果。家長不要給考生特殊的照顧，食譜不要變化太大，大魚大肉可能會導(dǎo)致考生腸胃不適應(yīng)�？记皫滋�，堅(jiān)決杜絕吃冷飲，不在外面小攤上吃飯。

　　2.考前每天堅(jiān)持做題，但不做成套的題，把幾次大考的試題整理出來，錯題重做，對于比較薄弱的知識，可以看一看筆記或課本，做題時，做中等難度的題目，不做很難的題。

　　3.考前一天，適當(dāng)放松，可以聽聽音樂、聊聊天，避免劇烈的體力活動，避免過分疲勞。

　　4.考前幾天要注意休息，保證充足的睡眠，盡可能遵循高考的時間來調(diào)整作息。睡前一定不要喝茶、咖啡之類有刺激性的飲料；即使天氣熱也不要對著電扇、空調(diào)直吹，避免感冒。

　　5.考前一天晚上，萬一睡得不好，要用一顆平常心對待，順其自然。對考試影響最大的不是睡不好覺，而是在于睡的不好而產(chǎn)生的擔(dān)心、焦慮、不安；當(dāng)然，有時睡得不好是由于太興奮、激動造成的。

　　6.在考試的前一天晚上，考生要把考試用品（準(zhǔn)考證、身份證、0.5mm黑色簽字筆、正規(guī)2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī)等考試必備物品）都準(zhǔn)備并保管好，放在一個透明塑料筆袋或者透明試卷袋中，最好將文具用品準(zhǔn)備雙份，以作備用，第二天還要出發(fā)前再檢查一遍。

　　7.考試前一天下午要到考點(diǎn)去看考場，熟悉自己考場的位置和往返路線，要計(jì)算好從家到考點(diǎn)所需時間，應(yīng)在規(guī)定時間內(nèi)甚至是提前一會兒到達(dá)考點(diǎn)；注意往返路上的安全，考生最好選擇寬闊大路，避免因?yàn)榻煌ǘ氯诱`進(jìn)入考場。不要隨意變換路線、交通工具�？傊瑢幵冈绲揭膊灰淼�。

　　四、提前知曉考場規(guī)則，以防高考突發(fā)情況。

　　1.考試信號及含義

　�。�1）三次響鈴：考生進(jìn)考場為長鈴30秒（開考前35分鐘）；開考為長鈴15秒；考試結(jié)束為長鈴20秒，提醒考生最后15分鐘為短哨。

　�。�2）三次廣播：啟封答題卡（考前15分鐘）、啟封試題（考前10分鐘）、分發(fā)試題（考前5分鐘）。

　�。�3）一般情況下，英語開考前15分鐘，遲到考生停止入場；其他各科開考15分鐘后，遲到考生不準(zhǔn)進(jìn)入考點(diǎn)。（注：各省市考場規(guī)則及具體時間規(guī)定略有區(qū)別，請考生一定要注意自己考試所在地的考場規(guī)則�。�

　　例如廣州市2021年高考考場規(guī)則中明確，語文、數(shù)學(xué)、外語科目每科考試結(jié)束前30分鐘起，經(jīng)允許方可交卷出場；物理、歷史、化學(xué)、地理、思想政治、生物學(xué)科目不允許考生提前交卷。交卷出場后不得再進(jìn)場續(xù)考，也不得在考場附近逗留或交談。

　　考試結(jié)束信號發(fā)出后，考生要立即停筆并停止答題，整理好答題卡、試卷、草稿紙，雙手放在桌下。待監(jiān)考員將答題卡、試卷等收齊，發(fā)出退場指令后，考生方可取回自己的暫放物品，依次退場。

　　2.考生持準(zhǔn)考證、二代身份證進(jìn)入考場

　　考生持準(zhǔn)考證、二代身份證進(jìn)入考場，除2B鉛筆、書寫用0.5mm黑色簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等常規(guī)考試用品外，其他任何非考試物品不準(zhǔn)帶入考場。

　　嚴(yán)禁攜帶各種通訊工具（如無線耳機(jī)、移動電話及其他無線接收、傳送設(shè)備等）、電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進(jìn)入考場；考生把個人物品放在存物處（手機(jī)務(wù)必關(guān)機(jī)）；考場內(nèi)不得自行傳遞文具、用品等……

　　3.進(jìn)入考場后幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

　�。�1）進(jìn)入考場后，不要緊張，不要隨便講話，要放松，要滿懷必勝的信心，保持安靜，也可以適當(dāng)趴趴頭、閉目養(yǎng)神一下。

　�。�2）考生應(yīng)按時進(jìn)入考場，迅速適應(yīng)考場氣氛，認(rèn)真聽取考場內(nèi)的各項(xiàng)指令，不能錯過監(jiān)考教師發(fā)布的有關(guān)信息。

　�。�3）若準(zhǔn)考證不慎丟失，先參加考試，并由監(jiān)考老師與送考老師聯(lián)系，由家長負(fù)責(zé)拿到備用準(zhǔn)考證或就近打印準(zhǔn)考證，交給考點(diǎn)負(fù)責(zé)老師送至考場。

　　（2）答題卡填寫注意事項(xiàng)：

　�、俅痤}卡粘貼條形碼，由監(jiān)考人員完成，考生只要核對粘貼條上的姓名，考號是否正確即可（條形碼若貼歪或者破損，一定要詢問監(jiān)考老師是否會影響掃描）；

　　②要用簽字筆逐項(xiàng)填寫答題卡上的非答案部分，不要遺漏，座號是關(guān)鍵信息，在答題卡的背面也應(yīng)填寫姓名和座號，填完后一定要檢查一遍；

　�、墼谠囶}上規(guī)定的地方寫上你的姓名、考生號、科類（準(zhǔn)考證）；

　�、茉诓莞寮埳蠈懮闲彰⒖忌�。

　�。�3）試卷發(fā)下后，先用2～3分鐘的時間把全部試卷瀏覽一下，了解共有幾頁試卷、幾個大題、試卷結(jié)構(gòu)和考前模擬考試試卷是否相同，從而做到心中有數(shù)，便于掌握時間，這樣做也容易消除剛開考的心理緊張，有利于發(fā)揮自己的水平。

　　答題一定要在開考鈴響了之后，否則將以違紀(jì)論處。

　　要重視監(jiān)考人員的指令信息，有問題可以舉手向監(jiān)考老師提問。

　�。�4）提前答卷或考試終了仍繼續(xù)答卷，將按違反考試紀(jì)律處理。

　　考試結(jié)束鈴了，監(jiān)考人員會說：本場考試結(jié)束，請立即放下筆，如果繼續(xù)答題，將做違反考試紀(jì)律處理�，F(xiàn)在請大家整理好自己的答卷、答題卡、草稿紙。答題卡放在最上面（一般多頁答題卡請按頁碼順序放好），下面是試卷，最下面放草稿紙，整理好后坐在自己的座位上，等待老師收卷。

　　請考生務(wù)必根據(jù)監(jiān)考老師指引進(jìn)行操作。

　　（5）考試中間是允許上廁所的，但是需申請，監(jiān)考老師陪同，再次進(jìn)入考場需用金屬探測儀探測。不過，建議考生們考前提前上廁所、少喝水，避免因上廁所而耽誤考試的時間。

　　4.答題時應(yīng)注意

　�。�1）必須用0.5mm黑色簽字筆在答題卡與題號對應(yīng)的答題區(qū)域內(nèi)答題，寫在草稿紙上或非題號對應(yīng)的答題區(qū)域的答案一律無效。

　�。�2）每答一題，要仔細(xì)審題，做到字字認(rèn)準(zhǔn)，句句弄清，避免答非所問。做完選擇題后，要馬上涂答案卡，這樣涂錯的可能性小，即使涂錯，也會有充足的時間改正。嚴(yán)禁在考試的最后5分鐘涂卡（尤其英語科），匆忙涂卡很容易出問題。

　�。�3）要先易后難。對于較容易的題目，切不可掉以輕心，要做到答案準(zhǔn)確無誤。遇到難題不要緊張（要知道，你覺得難，可能別人覺得更難）；如果一時做不出來，就不要在該題上苦苦“掙扎”，要繞過去，先做下面的題目，一直到做完，再回過頭來攻克難點(diǎn)（切忌因一道難題占用過多的時間，影響解答其他題目）。

　�。�4）試卷答完后，要認(rèn)真進(jìn)行復(fù)查，首先要檢查試題有無漏答，再檢查答過的題有無失誤（如時間不夠，可有重點(diǎn)的檢查可能出錯的題）。

　�。�5）答題時要掌握合適的速度（不能太快，也不能太慢），書寫要工整，字跡要清晰，解題格式要規(guī)范，步驟要完整，卷面要整潔。

　�。�6）個別科目（文綜及各科和理綜及各科）有選做題，請務(wù)必涂黑選做題號。

　�。�7）答題過程中，除非試卷印刷問題，否則不要向監(jiān)考老師詢問，詢問時要有禮貌。

　　（8）草稿紙的使用要得當(dāng)，建議折疊劃分使用，便于檢查。不要在一大張紙上亂寫亂畫，要做到有序而不亂。

　�。�9）試卷上，所有填寫的都用簽字筆，畫圖（例如輔助線）用2B鉛筆。

　　（10）拿不準(zhǔn)時，不要輕易改動答案，除非知道自己確實(shí)做錯了，往往第一感覺要更準(zhǔn)一些。

　�。�11）答題紙損壞，可以向監(jiān)考老師詢問，申請換新的。

　　5.每當(dāng)一科考完后

　　每當(dāng)一科考完后，不要再去考慮前一科的得失，尤其應(yīng)當(dāng)記住的是不要和別的考生議論和爭執(zhí)，堅(jiān)信你不會的，與你同層次的同學(xué)同樣在糾結(jié)，所以我們只需積極休整，把精力集中到下一科考試中去。

　　如果前一科考試失誤較多，要接受教訓(xùn)，爭取下一科考試中減少失誤。千萬不要因一科考試不利，就失去信心，造成“全軍覆沒”。特別是第一天，對于心態(tài)的調(diào)整十分重要，不論是因?yàn)槭д`而懊悔、因?yàn)榭碱}難度大而焦慮，還是因?yàn)榭荚図樌凑醋韵捕际遣豢扇〉�。所以，要爭取以最佳心態(tài)迎接下一場考試的挑戰(zhàn)，好的心態(tài)也許會讓你取得意想不到的收獲。

　　6.嚴(yán)格遵守考場紀(jì)律

　　嚴(yán)格遵守考場紀(jì)律，堅(jiān)決杜絕作弊和協(xié)同別人作弊行為，任何作弊行為都要受到嚴(yán)厲的處理。

　　7.有問題，找老師

　　每一個考點(diǎn)都會有老師帶隊(duì)，考生若有問題請及時和老師聯(lián)系。

　　五、高考后對于志愿填報(bào)要有初步的規(guī)劃。

　　準(zhǔn)備報(bào)考與外語專業(yè)相關(guān)專業(yè)的同學(xué)，要適量進(jìn)行聽、說能力的訓(xùn)練，準(zhǔn)備迎接外語“口試”。