畢業(yè)時(shí)別讓三大情緒決堤

　　目前是畢業(yè)生們離開母校、踏入社會(huì)的最后時(shí)刻。“離別的哀傷、失戀的煎熬、對未來的迷茫”等情緒彌漫大學(xué)校園。

　　中國青年政治學(xué)院一項(xiàng)針對大學(xué)畢業(yè)生心理狀況的調(diào)查表明，有40.6％的畢業(yè)生面臨畢業(yè)時(shí)“感覺不好”，“煩躁、緊張、哀傷、悲觀”成了他們表達(dá)畢業(yè)心境的主要詞語。如何來管理、調(diào)試畢業(yè)前的心理，走好接下來的每一步？北京大學(xué)前不久專就此話題請相關(guān)的心理學(xué)專家舉辦了一場關(guān)于畢業(yè)生情緒管理的講座。

　　大學(xué)四年，有很多美好的人和事情值得留念，畢業(yè)離別時(shí)感到哀傷是不可避免的。適度地表達(dá)哀傷，既有助于畢業(yè)生處理分離，也能夠使自己與周圍人的情感聯(lián)接更加緊密。

　　離別：目的是吐故納新

　　“啪”得一聲，一個(gè)暖壺從北京一高校的宿舍窗戶里被扔了出來，摔得粉碎。刺耳的聲音，嚇了大一女生曹燕一跳。通過詢問，她才知道，這是還有幾天就要畢業(yè)離校的師姐在發(fā)泄離別的情緒。

　　然而，在畢業(yè)生陶力看來，扔一個(gè)暖壺，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能宣泄他目前離別的傷感。他和同寢室的三個(gè)兄弟在宿舍的墻壁上涂滿了“畢業(yè)了”、“滾蛋了”的字眼，畫完了，就大口地喝酒，喝醉了就東倒西歪地抱在一起哭喊。盡管覺得這樣“脆弱”很沒面子，但他實(shí)在不知道該怎么控制自己內(nèi)心的感傷。

　　首都經(jīng)貿(mào)大學(xué)心理學(xué)教授楊眉在講座時(shí)說，任何情緒都沒有好壞之分，只有適時(shí)、適度的問題。畢業(yè)了，很多同學(xué)通過扔掉不要的東西、涂鴉、喝酒等方式來表達(dá)離別的傷感情緒，確實(shí)是一種宣泄方式。但宣泄應(yīng)該有個(gè)底線，那就是不能太過于任性和放縱。

　　北京大學(xué)心理健康教育與咨詢中心心理咨詢師汪智艷建議畢業(yè)生“適度表達(dá)哀傷”。她說，分離的本質(zhì)是與過去擁有的東西告別，釋放內(nèi)心的容量，去接納更多新的經(jīng)驗(yàn)。

　　畢業(yè)生在學(xué)校學(xué)習(xí)了四年，有很多美好的人和事情值得留念，面對畢業(yè)時(shí)的離別感到哀傷是不可避免的。但哀傷同時(shí)也是一種破壞性很強(qiáng)的情緒。過于強(qiáng)烈的悲傷會(huì)使人變得非常脆弱，而適度地表達(dá)哀傷，既有助于畢業(yè)生處理分離，同時(shí)也能夠使自己與周圍人的情感聯(lián)接更加緊密。她說，畢業(yè)生參加畢業(yè)典禮，記錄自己的心情，找重要的人訴說分享，或者自己一個(gè)人孤獨(dú)地流眼淚，都是不錯(cuò)的表達(dá)哀傷的方式。

　　汪智艷說，盡管有些畢業(yè)生可能還會(huì)見面，也會(huì)再有機(jī)會(huì)回到校園，但以現(xiàn)在的這種身份、這樣的方式、在這樣的環(huán)境下見面的機(jī)會(huì)將一去不返。也正是因?yàn)檫@樣，離別才會(huì)顯得那么傷感。

　　“盡管你不能搬走學(xué)校，但是你能夠帶走屬于你的記憶或者有關(guān)它們的線索。”最后，汪智艷建議那些傷感的畢業(yè)生收集一些與過去有關(guān)的線索：“把自己留戀的地方用照片、錄像、文檔的方式記錄下來。幾片樹葉、幾本書、同學(xué)留言、自己辦過的雜志、一個(gè)發(fā)夾、一個(gè)背包等，都可以幫助畢業(yè)生減少離別的愁緒。”

　　大學(xué)生心理還不成熟，談戀愛時(shí)考慮的大多是性格是否相投，而沒有過多考慮家庭、工作等現(xiàn)實(shí)的客觀因素�？陀^、公正地認(rèn)識(shí)分手的原因，可以幫助失戀者減少痛苦。

　　失戀：給彼此更好的未來

　　“畢業(yè)了，我看到好多相愛的人不得不分手了，非常痛苦。”在講座中，一個(gè)畢業(yè)男生向楊眉教授提出了這個(gè)問題。中國青年政治學(xué)院的調(diào)查顯示，在戀愛的畢業(yè)生中，有六成以上的人要經(jīng)受分手或暫時(shí)分離的痛苦煎熬，戀愛的分合已經(jīng)成為帶給廣大畢業(yè)生巨大心理壓力的重要因素。

　　“從相識(shí)到相愛，這個(gè)過程肯定有很多美好的事情發(fā)生，而臨近畢業(yè)，就不得不分手。這的確是一個(gè)焦心而痛苦的過程。”楊眉建議多角度、積極地看待這一問題。首先，楊眉認(rèn)為客觀、公正地認(rèn)識(shí)分手的原因，可以幫助失戀者減少因愧疚、自責(zé)帶來的痛苦。楊眉分析說，大學(xué)生心理還不成熟，談戀愛時(shí)考慮的大多是性格是否相投，而沒有過多考慮家庭、工作等現(xiàn)實(shí)的客觀因素。隨著其與社會(huì)接觸程度的深入，考慮的事情越來越現(xiàn)實(shí)，而愛情則被邊緣化了，于是眾多校園情侶分手也是必然的。

　　與此同時(shí)，楊眉啟發(fā)學(xué)生從三個(gè)好的方面看待畢業(yè)分手：一方面，愛情需要經(jīng)受社會(huì)的考驗(yàn)。如果自己沒有信心讓單純的校園愛情經(jīng)歷這場考驗(yàn)，那么，提前分手，是給彼此更自由的發(fā)展空間以及更加美好的未來，未嘗不是件好事；另一方面，失戀并不完全是痛苦的情緒體驗(yàn)。

　　畢業(yè)生可以告訴自己“在這場單純美好的戀愛中，自己也學(xué)會(huì)了很多，收獲了很多，這可能是自己一生最寶貴的情感體驗(yàn)和財(cái)富。” 再者，校園戀愛失敗了，并不代表一生感情的失敗，未來自己可能因?yàn)檫@次失戀而找到更加適合自己的感情歸依。不過，楊眉也不贊同失戀者過度壓抑自己的痛苦，必要的時(shí)候可以找朋友傾訴，或者找個(gè)沒人的地方痛痛快快地大哭一場。

　　面對新的環(huán)境，每個(gè)人都需要花時(shí)間來適應(yīng)，只是不同的人所需的時(shí)間長短會(huì)不一樣。但正是這個(gè)試探的過程培養(yǎng)了人對環(huán)境的信任和安全感，使其生存并發(fā)揮和發(fā)展自己的能力。

　　工作：需要時(shí)間適應(yīng)變化

　　“老師，我一離校就要去工作，突然要面對一個(gè)完全陌生的環(huán)境，中間一點(diǎn)調(diào)整的時(shí)間都沒有，感覺好害怕，好緊張。”北大一畢業(yè)生一個(gè)月來就出現(xiàn)了這種焦慮的心理，實(shí)在受不了時(shí)，他走進(jìn)該校心理健康教育與咨詢中心。

　　“ 對于即將進(jìn)入新環(huán)境的畢業(yè)生，焦慮和不安總是不可避免的，只是需要時(shí)間來適應(yīng)環(huán)境的變化。”汪智艷說，面對新的環(huán)境，每個(gè)人都需要花時(shí)間來適應(yīng)，只是不同的人需要的時(shí)間長短會(huì)不一樣。但正是這個(gè)試探的過程培養(yǎng)了人對環(huán)境的信任和安全感，使我們能夠找到自己獨(dú)特的方式在新的環(huán)境中生存下來，并且繼續(xù)發(fā)揮和發(fā)展自己的能力。汪智艷建議畢業(yè)生可以試試下面四個(gè)方法放松自己：

　　首先，通過各種途徑提前了解新環(huán)境。馬上要走向工作崗位的畢業(yè)生如果能夠提早開始花一些時(shí)間到新單位實(shí)習(xí)，就能夠給自己一個(gè)過度的空間。再不行，畢業(yè)生可以找相關(guān)的人交談，或者去網(wǎng)上收集有關(guān)的信息。總之，一定能夠找到一些辦法，在有限的條件下接近自己馬上要進(jìn)入的新環(huán)境。

　　“也可以把自己熟悉的線索帶到新環(huán)境中去。”汪智艷認(rèn)為，這是一個(gè)既簡單又方便實(shí)用的方法，“帶上你喜歡的音樂、你的電腦或者茶杯，這些東西會(huì)喚起你過去曾經(jīng)有過的安全和美好的感覺，幫助你克服新環(huán)境帶來的焦慮，給你力量以應(yīng)對各種沖突和挑戰(zhàn)。”

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