高考生的飲食攻略
2024-10-18 08:58:34網絡整理
天熱易煩躁,如何為考生防暑解暑?
天熱易煩躁,家長要囑咐孩子一定多喝水,水的攝入量至少是平時的1.5倍。如果孩子不愿意喝水,可以選擇無糖的綠豆湯和馬蹄梨湯。只要維生素和水攝入量足夠,70%以上考生的煩躁情緒會得到緩解。同時,家長也可在家里適當預備藿香正氣和中草藥茶,當孩子中暑時,可依據個人情況適當飲用。
高考期間飲食習慣盡量不改變
從考試前到考試中,家長不要打亂考生的飲食規(guī)律,要吃平時習慣吃的食物,若突然改變飲食習慣,很可能導致胃腸出現不適癥狀,如腹脹、腹痛、腹瀉等,影響復習和考試。家長可以在原來的飲食基礎上略微添加一些有營養(yǎng)易消化吸收的食物,千萬不要搞突擊,引起反作用。
不要吃得太飽
孩子用腦很多,每頓飯不能太飽太撐,否則會使更多的血液進入消化系統(tǒng),影響大腦的血液供應,容易使人犯困,可能會影響學習考試的效率和質量。
不建議用茶和咖啡提神
有很多學生在考試期間用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力,專家建議這種方法并不可取?Х纫螂m然能讓人暫時不困,但是會消耗更多的營養(yǎng)素,并影響夜間的睡眠質量,最終反而不利于精力的恢復,從而影響到第二天的考試發(fā)揮。家長最好還是通過改善孩子的起居規(guī)律和生活習慣來實現“提神”。
高考食譜Tips
早餐一:牛奶1盒,雞蛋1個,面包1-2片,水果少量。
早餐二:雜豆粥,黃瓜蝦仁,糖包/豆包/肉包。
早餐三:龍須雞蛋面,素炒香菇油菜,醬牛肉。
午餐一:小米綠豆粥,饅頭,清蒸魚,素炒筍絲,青椒雞丁。
午餐二:綠豆紅豆米飯,黃瓜蝦仁,香菇西湖,燉雞翅。
午餐三:大米綠豆湯,餅,清燉排骨,芹菜木耳,茄子燉豆腐。
晚餐一:米飯,清炒蝦仁,番茄西藍花。
晚餐二:麻醬蒜汁面,小菜(黃瓜,豆角等,熱水焯后食用)。
晚餐三:雜豆粥,饅頭,豆角炒肉,家常豆腐。
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