專家指出：抱著粗糧不松口是偽健康

　　“讓我們的食物盡可能的天然!”這是講究營養(yǎng)的人所頂禮膜拜的飲食語錄中的最高指示。于是牛奶拌生硬的粗糙的五谷雜糧這道“佳肴”便登上營養(yǎng)食品的頂峰，被譽為當今這個充斥著速凍食品的時代里不可多得的天然食品經(jīng)典。其實，這完全是不必要的，也是不正確的。

　　“讓我們的食物盡可能的天然!”這是講究營養(yǎng)的人所頂禮膜拜的飲食語錄中的最高指示。60年前，沃納·科拉特教授在做家鼠實驗時指出，將谷類(谷類食品)糧食粗磨后浸泡至發(fā)軟，作為飼料每天喂給動物，可以預防動物某些疾病的出現(xiàn)及早衰。從實驗中，科拉斯推出結論：對人類而言，“除了糧食和牛奶，大概再沒有別的什么東西，可以延長生命和維持健康(健康食品)了”。畢竟，未經(jīng)加工(甚至是不經(jīng)烹飪)的粗糧(粗糧食品)含有處于最原始狀態(tài)的活性物質(zhì)。所以，自科拉特的觀點登臺以后，牛奶拌生硬的粗糙的五谷雜糧這道“佳肴”便登上營養(yǎng)食品的頂峰，被譽為當今這個充斥著速凍食品的時代里不可多得的天然食品經(jīng)典。

　　這種看起來樸實無華的吃法，滿足了鋼筋水泥世界里的人追求單純、不造作、美妙的自然的渴望。然而令人遺憾的是，這真的只能算是個狂熱的理想，毫不現(xiàn)實。大自然萬物繁茂，相生相克。在適者生存的斗爭中，所有的植物、動物都會拼命地獲取、利用每一個小小優(yōu)勢，以擊敗自己的天敵，或者至少使它們難以取勝。它們往往通過敗壞味道或者讓自己難以被消化(消化食品)而得以幸存。令人惡心的味道、刺激撲鼻的氣味以及莖、桿、葉上的刺都屬于它們的防御寶庫。這些細小的防御措施可以使咀嚼它們的敵人對這些食物難以下咽，從而驅(qū)使它們重新尋找食物來源。在大自然里的詞典里，不存在“仁義道德”這個詞匯，只有“物競天擇”，即使為了人類“單純美好的理想”，大自然一樣可以使其處于尷尬境地。

　　因為，這種被我們?nèi)祟惍敵山?jīng)典營養(yǎng)食品的五谷雜糧當然也有著一套有效的自我保護措施，盡管我們已經(jīng)人工種植它有千年歷史了，依然不能改變其天性。在它們眾多的保護措施中，最為人熟知的估計便是植酸鈣(鈣食品)鎂了。和大多保護性物質(zhì)一樣，它出現(xiàn)在谷子邊緣的膜上，由于它本身能與鈣、鋅及鎂緊固地化合在一起，所以即使被泡上一整夜都無法變軟，即便是加熱也拿它沒有辦法。

　　這些經(jīng)驗對于豬飼養(yǎng)員實在是太熟悉了。過多的谷類粗糧不僅會損害動物的腸胃，而且還得額外地往豬飼料里添加鋅，雖然這些谷子本身就含有豐富的鋅。即使是因為豬有著一副粗壯結實的消化器官，它們也只能有限地消化這些粗糧。順便提一下，科拉特在他的家鼠實驗中也獲得類似的經(jīng)驗：只有當他把那些嚙齒動物放入鋅籠子時，實驗才能夠得以進行。“利用這些鋅籠子是實驗得以成功的前提條件。”1950年時他是這么寫在實驗報告上的�？评�特的實驗的確曾經(jīng)因為使用其他的籠子而失敗過，所以他應該從中得到提醒，長期食用粗糙的五谷雜糧會導致缺鋅。其實他應該可以從他的家鼠實驗中推導出對人類更為普遍有效的建議。此外，新近的幾個實驗也得出結論，如果考慮到消化方面的問題，那么家鼠顯然不適合作為該類實驗的實驗動物。因為它們消化大麥粒的程度要比人類高10～20倍。這是由于家鼠這類雜食動物的小腸中繁殖著大量微生物，而健康的人體里幾乎是無細菌的。以谷類為主食的牛和鳥類，擁有一套專業(yè)化的“消化設備”：在反芻動物——牛的胃里居住著特殊的微生物，可以有效地分解食物;谷粒啄食者——小鳥，可以先在嗉子里將五谷雜糧軟化，接著進入肌胃——砂囊，將食物磨碎。

　　而我們?nèi)祟惸?我們發(fā)明了磨臼和發(fā)酵桶，烤面包業(yè)和碾磨業(yè)也因此顯示它們存在的意義。精磨的谷粒比只經(jīng)粗碾的糧食更適于消化。傳統(tǒng)的面肥發(fā)酵就好像將進入胃之前的糧食預先消化。因為潮濕溫暖的環(huán)境可以使磨成小顆粒的谷物膨脹，添加的酵母微生物也可以配合著發(fā)揮作用：它們可以將糧食中的一種物質(zhì)——植烷(Phytase)激活，然后一起來分解植酸鈣鎂。這個過程需要在面包焙烤房里進行20小時左右。盡管在這樣的面包烤制過程中會損失某些維生素，但是投入和產(chǎn)出還算是平衡的，因為假如沒有充分的加工準備過程，我們實際上從這些五谷雜糧中只能吸收極微小的一部分營養(yǎng)成分。

　　您是否曾經(jīng)聽說：在這個世界上的其他地方，還有人會美滋滋地享用生拌五谷雜糧嗎?反正我所聽到的大多是不斷地推磨、碾谷、烘干、發(fā)酵，然后是蒸、煮、煎、炸、烘、烤，最后才是人們享用精美食物的嘖嘖贊嘆聲。奇怪的是，如果未加工的五谷雜糧真的能健康地解決我們的生存問題，那么幾千年來，應該有更多的植物種類可以作為糧食資源豐富我們祖先的糧倉了?而且真是難以想像，在過去那些沒有機器從而人力和能源相對顯得寶貴的年代，全世界的人民怎么可能會在一致認為毫無意義的情況下，將本來一到手便可入嘴即食的糧食不遺余力地去碾磨、加工，直至變成容易消化的糕點面包?

　　隨著人們生活水平的不斷提高，經(jīng)常攝入過精過細、過于油膩的食物，導致了“富貴病”的平民化。而對于精細食物產(chǎn)生畏懼的老百姓，開始把健康飲食的希望寄托在粗糧上。但專家指出，若是不分年齡，過多地食“粗”對健康也是不利的。

　　兒童由于消化吸收能力較差，食用過多的粗雜糧會引起消化不良。而且粗雜糧會影響鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的消化吸收，對兒童的生長發(fā)育不利。為此，營養(yǎng)學家建議，3歲以下的幼兒(幼兒食品)要少吃粗雜糧，如果一定想在孩子的飲食中添加少許粗糧，也應該粗糧精做，如將紅豆煮熟后磨成紅豆沙，或用加工得很細的玉米面熬粥。但每周給孩子吃雜糧不要超過2次，每次也不要超過50克。給孩子吃雜糧最好的方法是粗細糧混合，如大米和小米混合熬制的二米粥。

　　青年人青年人正處于生長發(fā)育的旺盛期，長期過多進食富含高纖維的粗糧會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。建議每周吃粗雜糧3次，每次100克。

　　中年人最好每周吃粗雜糧2～3次，每次50克～100克，以有利于B族維生素的補充和增加膳食纖維的攝入量。尤其是膳食纖維，可防止便秘，降低血脂和預防2型糖尿病(糖尿病食品)的發(fā)生，但有胃腸道疾病的患者應少吃。

　　老年人老年人機體代謝率降低，消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)適應能力也下降。長期進食過多的高纖維食物，會使老年人的蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以致心臟、骨骼等臟器功能和造血系統(tǒng)功能受到影響，發(fā)生貧血，降低人體免疫力。因此，建議老年人適當食用粗雜糧，每周1～2次，每次約50克，以預防便秘和補充維生素B攝入不足。

　　目前，聯(lián)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織發(fā)布的《纖維食品指導大綱》建議，普通人每天的常規(guī)飲食中應含有30克～50克纖維。通常來講，以下食物每100克中，麩皮含18克膳食纖維，黃豆含11.9克，蕎麥含6.5克，玉米面含2.1克，小米含1.3克。普通人一天的飲食中應以6份粗糧、4份細糧混合搭配最合理。