向頑固的肱二頭肌挑戰(zhàn)

　　為了使我的肱二頭肌變發(fā)達(dá)，我已經(jīng)嘗試過所有方法。你認(rèn)為我的方法怎么樣？你是怎么使頑固的肱二頭肌隆起的呢？

　　肱二頭肌通常分為兩種類型：一種很易形成肌塊：一種卻很難鍛煉出來。我很幸運(yùn)是前一。我經(jīng)常告誡自己，不要使肱二頭肌過度發(fā)達(dá)以致失去對稱美。

　　然而，我理解別人鍛煉肱二頭肌的困難。對此，你需要改變訓(xùn)練方式，用各種強(qiáng)力技術(shù)。我建議你減少你的鍛煉內(nèi)容，以基礎(chǔ)鍛煉為主。對于不發(fā)達(dá)的肌群，施行過多的鍛煉，最終會導(dǎo)致肌肉習(xí)慣這種長時(shí)間的懲罰性鍛煉。這樣做是在鍛煉肱二頭肌的耐力，而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性運(yùn)動(運(yùn)動食品)員并不擁有健美身材的原因也正在于此。

　　我不認(rèn)為等長收縮可使肌肉塊隆起。這是一種耐力訓(xùn)練方式。然而一旦你的肱二頭肌達(dá)到你的要求的大小，這種鍛煉方法可以增強(qiáng)肱二頭肌的某些細(xì)節(jié)。

　　本文提及的鍛煉方法，是我用來增大肱二頭肌的方法。對于頑固的肱二頭肌，這個(gè)特定的方法可能太強(qiáng)了，所以可以減掉一節(jié)或選擇其中一個(gè)練習(xí)（共8節(jié)）進(jìn)行訓(xùn)練。如果你的肱二頭肌易隆起，那么請選擇所有練習(xí)。

　　站立杠鈴彎舉

　　在每一肱二頭肌練習(xí)中，我選擇不同杠鈴--直杠、曲杠、固定杠。采用舒適的與肩同寬握距或稍窄握距。做這一節(jié)時(shí)，通常要繃緊背部，收臀，膝關(guān)節(jié)微屈以保持下腰部緊張。

　　以中等速度進(jìn)行鍛煉-不要太快也不要太慢。這是使肌肉發(fā)達(dá)的理想過程。肱二頭肌要收縮到位。然后慢慢放下使肱二頭肌還原，并且要比上舉速度還要慢。在整個(gè)動作過程中，注意不要搖晃身體，上臂緊貼體側(cè)。

　　坐姿交替啞鈴彎舉

　　這是我最喜歡做的動作，因?yàn)樗�分別鍛煉每支手臂，坐姿還可以防止過多動勢的影響。我在彎舉中增加了轉(zhuǎn)腕的動作棗在上舉終末，向外轉(zhuǎn)腕。當(dāng)我這樣做時(shí)，我感到更強(qiáng)的肌肉收縮。這對于肱二頭肌力弱者，一旦提高了朧二頭肌的尖峰收縮，你會表現(xiàn)出明顯的線條。

　　鍛煉順序與站立杠鈴彎舉一樣，中速上舉，收縮轉(zhuǎn)腕，然后慢慢伸直，換另一支手臂進(jìn)行同樣運(yùn)動。

　　托臂彎舉

　　我的最后一個(gè)練習(xí)是借助拉力器、啞鈴或曲杠進(jìn)行托臂彎舉。這是一項(xiàng)修整肱二頭肌線條，加速朧二頭肌血流的運(yùn)動。不管我使用的重量是多少，最重要的是每一次都要有控制的做到位。彎舉到最高點(diǎn)，然后稍停，放下，一定不要在運(yùn)動終點(diǎn)放松肌肉，要做肱二頭肌始終保持恒定張力。因?yàn)槿绻�你放松精神，在上舉終點(diǎn)你的肱二頭肌會得到休息。

　　用簡單的方法鍛煉，你一定會成功。鍛煉肱二頭肌，一定要把重點(diǎn)洲在每一節(jié)的緊張力上而不是運(yùn)動量上。記住，你是在鍛煉肌塊，而不是跑馬拉松。