學(xué)生中考前調(diào)整心理的方法

　　中考，作為國家向上一級學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運(yùn)，因此，有些考生對此有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

　　但是，這種想法要適度。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運(yùn)的戰(zhàn)場，把考分看作“命根”，不達(dá)目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負(fù)擔(dān)，對考試有百弊而無一利。去年上海市高中階段學(xué)校招生錄取率約為97.1%，大多數(shù)的中考學(xué)生都能進(jìn)入適當(dāng)?shù)膶W(xué)校就讀。即使沒有考入理想的學(xué)校，社會也給人們提供了越來越多的成才機(jī)會，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。

　　事實(shí)上，你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽兪且阅闫綍r的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，讓所有的中考生懷著一顆平常心從容地走向考場，勇敢地面對考試才是最重要的。

　　考試心理障礙分析

　　考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中帶來難以消除的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾病(如焦慮癥)，常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。行為表現(xiàn)是心理過分緊張——怯場；情緒低落——喪失信心；偶發(fā)事項(xiàng)等外來“刺激”使原來已知“信息”難于“提取”，對考試正常發(fā)揮帶來干擾等等。

　　考前心理準(zhǔn)備

　　學(xué)會傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

　　調(diào)整認(rèn)識。要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，相信自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，考出相應(yīng)的高一級學(xué)校是沒有問題的。

　　動機(jī)適當(dāng)。學(xué)習(xí)活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達(dá)不到預(yù)期的效果。如果動機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機(jī)，也是考不好的。所以保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。

　　學(xué)會休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉(zhuǎn)換視野，保持樂觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的�！　〖訌�(qiáng)鍛煉。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

　　自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%至90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。

　　科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾?ldquo;不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

　　心理調(diào)適。考前應(yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。