高考飲食巧安排 如何吃出好成績(jī)

　　高考即將到來，考試期間考生的飲食是家長(zhǎng)們都非常關(guān)心的問題，那么，高考期間應(yīng)如何合理安排考生的膳食呢?考試期間飲食安全最重要。

　　對(duì)于參加高考的學(xué)生來說，食品安全大于營(yíng)養(yǎng)，也就是說，食品安全最重要。如果食品安全出了問題，考生就可能出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、過敏等癥狀，從而影響到考生能否正常參加考試和考試中的發(fā)揮，因此，尤其應(yīng)該引起家長(zhǎng)的高度重視。

　　那么，怎樣安排考生的膳食才最合理呢?

　　首先，要注意食品衛(wèi)生。考試期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，不要吃以前沒有吃過的東西，最好不要在飯店吃飯。

　　她以前就遇到過幾個(gè)考生，有的因吃涼拌菜而拉肚子，有的因吃海鮮而過敏，最后都影響到了考生考試時(shí)的發(fā)揮。“這一點(diǎn)至關(guān)重要。”呂主任說。

　　其次，要注意飲食規(guī)律。這里邊包括食品的品種、數(shù)量、種類等，這幾個(gè)方面盡量都和平時(shí)保持一致，平時(shí)吃什么，考試時(shí)就吃什么，不要增加，也不要減少。吃飯時(shí)也不要吃得過飽，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　第三，營(yíng)養(yǎng)要均衡。食品中既要有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食品，又要有富含維生素和碳水化合物的蔬菜、水果、谷物等。食品越雜越好，但野味等盡量不要吃。

　　第四，要及時(shí)補(bǔ)充水分。正常情況下，每天要保證6至8杯水，可以是白開水，也可以是淡茶、菊花茶，最好不要喝汽水等碳酸飲料。

　　第五，適當(dāng)準(zhǔn)備一些小零食。如巧克力之類，如果考生在考試期間感到饑餓，吃些巧克力最好。

　　總之，考試期間，一定要注意飲食衛(wèi)生。目前已進(jìn)入夏季，吃瓜果、蔬菜時(shí)一定要洗干凈，能削皮的盡量削皮，飲食安全最重要。