過(guò)來(lái)人談經(jīng)驗(yàn)：考生如何做好高考心理準(zhǔn)備

2011-05-19 09:48:07新浪博客

　　每年六月的高考都是萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)。在短短的三天時(shí)間里，我們要把自己十幾年的知識(shí)積累充分地發(fā)揮出來(lái)，其壓力可想而知。從某種童話上說(shuō)，凡是能夠經(jīng)受得住高考考驗(yàn)的人都是勇士，而要做到這一點(diǎn)，除了扎實(shí)的基礎(chǔ)外，我們還需要有良好的心理素質(zhì)。下面我就結(jié)合自己的經(jīng)歷和感受，談一談我對(duì)心理素質(zhì)的認(rèn)識(shí)。

　�、僭诳荚嚽埃紫纫M量為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境。你不心去在乎諸如“黑色的七月”之類嚇人的稱呼，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張；也不必去理會(huì)有些媒體對(duì)高考的大肆渲染，以防對(duì)高考產(chǎn)生恐懼心理。我覺(jué)得考前各種媒體的報(bào)道除了有關(guān)考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會(huì)。

　　其次，父母對(duì)自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過(guò)大的重要原因。因?yàn)槲业母改付际墙處�，他們深知這一點(diǎn)，所以考前他們沒(méi)有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了，這使得我能夠放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發(fā)揮出了自己的水平。我相信大多數(shù)的家長(zhǎng)是通情達(dá)理的，而如果萬(wàn)一家長(zhǎng)對(duì)你的期望過(guò)高，你不妨坐下來(lái)，和父母好好地談一談，對(duì)他們說(shuō)明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕涂荚嚱Y(jié)果反差太大而無(wú)法接受。在日常學(xué)習(xí)中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實(shí)實(shí)在在的事情去填滿你的時(shí)間，比如學(xué)習(xí)、打球，不要讓自己有時(shí)間去胡思亂想。

　　在緊張的復(fù)習(xí)中，關(guān)鍵要保持一顆平常心。這說(shuō)起容易做起難，需要平時(shí)有意識(shí)地去培養(yǎng)。比如說(shuō)天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來(lái)。為了保證公平，在高考時(shí)即使教室里有空調(diào)也不會(huì)打開(kāi)，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時(shí)磨煉出來(lái)的。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂，但馬上要上課，你所要做的是盡量平靜下來(lái)，高考時(shí)常常會(huì)發(fā)生一些意想不到的事情，如果你沒(méi)有迅速控制情緒的能力，情況就會(huì)不妙。所有這一切，都需要你在平時(shí)的學(xué)習(xí)中有意識(shí)地加以磨煉。

　　再談?wù)剬W(xué)習(xí)中的目標(biāo)問(wèn)題。我覺(jué)得在考前幾個(gè)月你可以給自己定一個(gè)比自己實(shí)際水平高一些的目標(biāo)，這可以促使自己努力學(xué)習(xí)，但到了考前一個(gè)月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問(wèn)題的，這時(shí)要做的就是踏踏實(shí)實(shí)地上好每一節(jié)課，有條不紊地度過(guò)這一個(gè)月。此時(shí)如果再設(shè)定目標(biāo)，會(huì)給自己增加額外的壓力。

　�、诂F(xiàn)在談一談在考場(chǎng)上的心理問(wèn)題。只有調(diào)整好考試心理，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時(shí)調(diào)動(dòng)出來(lái)，做到正�；虺０l(fā)揮。

　　首先，臨考前一兩天學(xué)校一般會(huì)給我們較多的自由時(shí)間，此時(shí)不要過(guò)早地上床睡覺(jué)，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當(dāng)作特殊的日子，要像平時(shí)所做的那樣平靜地度過(guò)這三天。此時(shí)你的心態(tài)應(yīng)該是激動(dòng)而不過(guò)分緊張，不管有沒(méi)有復(fù)習(xí)好，都要自信地走向考場(chǎng)。

　　答卷時(shí)，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無(wú)用處的，如果實(shí)在緊張（這是很正常的），可以自我調(diào)節(jié)一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環(huán)顧一下四周，調(diào)整一個(gè)桌椅等。需要指出的是，考試時(shí)并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過(guò)高的目標(biāo)，發(fā)揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時(shí)，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時(shí)，還有三四個(gè)大題沒(méi)做，此時(shí)不要手忙腳亂，否則會(huì)一道題也做不出來(lái)，你要做的是靜下心來(lái)，即使靜不下來(lái)的也不要慌，要像平時(shí)一樣耐心地一道一道解。這一點(diǎn)我深有體會(huì)，考數(shù)學(xué)時(shí)最后三十分鐘我還有三個(gè)大題沒(méi)做，我先鎮(zhèn)定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個(gè)半題，取得了比較滿意的分?jǐn)?shù)。

　　最后，還有一點(diǎn)需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進(jìn)入考場(chǎng)，因?yàn)榍闆r很可能不像你想象中那么糟。以99年的數(shù)學(xué)為例，由于比較難，很多同學(xué)感覺(jué)沒(méi)考好，影響了下面幾門的考試，而結(jié)果出來(lái)后，很多同學(xué)后悔不迭，由于數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)都偏低，因此當(dāng)初完全沒(méi)必要擔(dān)心。這里有一句話很恰當(dāng)?shù)匦稳萘诉@種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。

　　以上是我對(duì)高考心理的一點(diǎn)看法，一句話，就是要“心靜如水，忙而不亂”，希望能對(duì)大家有所幫助，同時(shí)也希望廣大高三同學(xué)在高考中能如愿以償。

　　每年六月的高考都是萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)。在短短的三天時(shí)間里，我們要把自己十幾年的知識(shí)積累充分地發(fā)揮出來(lái)，其壓力可想而知。從某種童話上說(shuō)，凡是能夠經(jīng)受得住高考考驗(yàn)的人都是勇士，而要做到這一點(diǎn)，除了扎實(shí)的基礎(chǔ)外，我們還需要有良好的心理素質(zhì)。下面我就結(jié)合自己的經(jīng)歷和感受，談一談我對(duì)心理素質(zhì)的認(rèn)識(shí)。

　�、僭诳荚嚽埃紫纫M量為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境。你不心去在乎諸如“黑色的七月”之類嚇人的稱呼，不要讓這些擾亂自己的正常心理，造成心理上的緊張；也不必去理會(huì)有些媒體對(duì)高考的大肆渲染，以防對(duì)高考產(chǎn)生恐懼心理。我覺(jué)得考前各種媒體的報(bào)道除了有關(guān)考試改革和試題范圍外，其它的都可以不去理會(huì)。

　　其次，父母對(duì)自己的期望往往是導(dǎo)致壓力過(guò)大的重要原因。因?yàn)槲业母改付际墙處煟麄兩钪@一點(diǎn)，所以考前他們沒(méi)有給我施加什么壓力，只是囑咐我放松去考就行了，這使得我能夠放下包袱，輕裝上陣，從而較好地發(fā)揮出了自己的水平。我相信大多數(shù)的家長(zhǎng)是通情達(dá)理的，而如果萬(wàn)一家長(zhǎng)對(duì)你的期望過(guò)高，你不妨坐下來(lái)，和父母好好地談一談，對(duì)他們說(shuō)明另一方面也可以防止父母因?qū)δ愕钠谕涂荚嚱Y(jié)果反差太大而無(wú)法接受。在日常學(xué)習(xí)中，不要胡思亂想，想什么父母希望我考第幾什么的，盡量用實(shí)實(shí)在在的事情去填滿你的時(shí)間，比如學(xué)習(xí)、打球，不要讓自己有時(shí)間去胡思亂想。

　　在緊張的復(fù)習(xí)中，關(guān)鍵要保持一顆平常心。這說(shuō)起容易做起難，需要平時(shí)有意識(shí)地去培養(yǎng)。比如說(shuō)天氣非常熱，你坐在座位上大汗淋淳，你也要盡量靜下心來(lái)。為了保證公平，在高考時(shí)即使教室里有空調(diào)也不會(huì)打開(kāi)，而高考的幾天天氣一般又很熱，這就需要有一定的毅力，這種毅力是平時(shí)磨煉出來(lái)的。再比如，你丟錢包，心情糟糕透頂，但馬上要上課，你所要做的是盡量平靜下來(lái)，高考時(shí)常常會(huì)發(fā)生一些意想不到的事情，如果你沒(méi)有迅速控制情緒的能力，情況就會(huì)不妙。所有這一切，都需要你在平時(shí)的學(xué)習(xí)中有意識(shí)地加以磨煉。

　　再談?wù)剬W(xué)習(xí)中的目標(biāo)問(wèn)題。我覺(jué)得在考前幾個(gè)月你可以給自己定一個(gè)比自己實(shí)際水平高一些的目標(biāo)，這可以促使自己努力學(xué)習(xí)，但到了考前一個(gè)月左右，就不要去想“我的目標(biāo)是考取××大學(xué)”之類的問(wèn)題的，這時(shí)要做的就是踏踏實(shí)實(shí)地上好每一節(jié)課，有條不紊地度過(guò)這一個(gè)月。此時(shí)如果再設(shè)定目標(biāo)，會(huì)給自己增加額外的壓力。

　　②現(xiàn)在談一談在考場(chǎng)上的心理問(wèn)題。只有調(diào)整好考試心理，才能在考試中充分發(fā)揮，保持思維的靈活、縝密，把記憶中的有效信息及時(shí)調(diào)動(dòng)出來(lái)，做到正常或超常發(fā)揮。

　　首先，臨考前一兩天學(xué)校一般會(huì)給我們較多的自由時(shí)間，此時(shí)不要過(guò)早地上床睡覺(jué)，即不要破壞自己的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物且美其名曰“改善伙食”，一句話，就是不要把高考三天當(dāng)作特殊的日子，要像平時(shí)所做的那樣平靜地度過(guò)這三天。此時(shí)你的心態(tài)應(yīng)該是激動(dòng)而不過(guò)分緊張，不管有沒(méi)有復(fù)習(xí)好，都要自信地走向考場(chǎng)。

　　答卷時(shí)，你要做到的是“自信、放松”，緊張是毫無(wú)用處的，如果實(shí)在緊張（這是很正常的），可以自我調(diào)節(jié)一下，比如：閉眼、用鼻子慢慢吸氣，再慢慢呼氣，或者環(huán)顧一下四周，調(diào)整一個(gè)桌椅等。需要指出的是，考試時(shí)并不能要求自己全部做完，只要把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到即可，即別給自己定過(guò)高的目標(biāo)，發(fā)揮出水平即可。因此，遇到難題不要慌，遇到容易題也不要高興，總之，一顆平常心。這時(shí)，更不要想考好了怎么辦，考不好怎么辦，你只須去想怎樣才能把題答得更好。如果你答題不怎么順利，到最后離交卷還有幾十分鐘時(shí)，還有三四個(gè)大題沒(méi)做，此時(shí)不要手忙腳亂，否則會(huì)一道題也做不出來(lái)，你要做的是靜下心來(lái)，即使靜不下來(lái)的也不要慌，要像平時(shí)一樣耐心地一道一道解。這一點(diǎn)我深有體會(huì)，考數(shù)學(xué)時(shí)最后三十分鐘我還有三個(gè)大題沒(méi)做，我先鎮(zhèn)定了一下，然后一道一道題地解，最后做完了兩個(gè)半題，取得了比較滿意的分?jǐn)?shù)。

　　最后，還有一點(diǎn)需要指出，就是即使前幾門都考砸了，最后一門也不要沮喪，要充滿自信地進(jìn)入考場(chǎng)，因?yàn)榍闆r很可能不像你想象中那么糟。以99年的數(shù)學(xué)為例，由于比較難，很多同學(xué)感覺(jué)沒(méi)考好，影響了下面幾門的考試，而結(jié)果出來(lái)后，很多同學(xué)后悔不迭，由于數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)都偏低，因此當(dāng)初完全沒(méi)必要擔(dān)心。這里有一句話很恰當(dāng)?shù)匦稳萘诉@種情況“不要為打翻的牛奶而哭泣”。

　　以上是我對(duì)高考心理的一點(diǎn)看法，一句話，就是要“心靜如水，忙而不亂”，希望能對(duì)大家有所幫助，同時(shí)也希望廣大高三同學(xué)在高考中能如愿以償。