盤點(diǎn)省時(shí)又省力的簡單運(yùn)動(dòng) 幫考生打造健康體魄

2011-10-14 10:24:53新浪博客

　　進(jìn)入高三很多考生都感覺時(shí)間不夠用了，于是拼命的加班加點(diǎn)，除了學(xué)習(xí)幾乎放棄所有的活動(dòng)，長時(shí)間下去，身體很快就會(huì)支撐不住的。回顧往年高考時(shí)，總有身體素質(zhì)不好影響了高考成績的事情�，F(xiàn)在，有些家長錯(cuò)誤地把孩子學(xué)習(xí)與身體健康對(duì)立起來，當(dāng)成了無法解決的一對(duì)矛盾體，其實(shí)不然。

　　有科學(xué)試驗(yàn)證明體育鍛煉可使腦力活動(dòng)的效率提高30%，能讓人產(chǎn)生一種駕馭感、超越感。高三學(xué)生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時(shí)跑上幾圈，或者打上一場(chǎng)球，都能夠平靜情緒，提高學(xué)習(xí)效率。越到高三，體育運(yùn)動(dòng)越是非常必要，二者是相互促進(jìn)的。下面就為家長、學(xué)生們一些省時(shí)又有效的簡單運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉時(shí)間

　　先讓我們看看什么時(shí)間鍛煉效果好。鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。其次，可選在晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)左右，但應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，以免過后太興奮而影響休息。

　　對(duì)于高三學(xué)生來說，學(xué)習(xí)時(shí)間非常緊張，因此鍛煉時(shí)間往往會(huì)被擠沒了，其實(shí)只要抓住起床后，上學(xué)前，課間休息，放學(xué)后，晚飯后以及睡覺前，加上適合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓學(xué)生精力充沛，身體健康。

　　運(yùn)動(dòng)方式盤點(diǎn)

　　快步走

　　快步走或慢步跑是最簡便易行的鍛煉方式，也適合緊張學(xué)習(xí)條件下健身使用。人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。尤其是在秋冬季節(jié)，快步走對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

　　要挺胸抬頭，努力模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的健美姿勢(shì)，還要保證時(shí)間與速度，以走出微汗為最好效果。如果不能堅(jiān)持每天抽出時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，建議乘車的同學(xué)提前一站下車，用徒步走的方式鍛煉體能。

　　快步走這種運(yùn)動(dòng)方式，非常簡便。上學(xué)前、放學(xué)后和晚飯后任何時(shí)間都可以進(jìn)行。建議鍛煉時(shí)間為半小時(shí)以上，以身體微微發(fā)熱為好。

　　仰臥起坐或俯臥撐

　　仰臥起坐或俯臥撐是一項(xiàng)非常簡便，俯臥撐幾乎可以鍛煉身體的每個(gè)部位，尤其是增強(qiáng)胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，仰臥起坐或俯臥撐具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善人的生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；這種運(yùn)動(dòng)能夠使由于學(xué)習(xí)疲勞后的身體得到積極的休息，使學(xué)生精力充沛地重新投入學(xué)習(xí)中；仰臥起坐或俯臥撐能夠舒展學(xué)生身心，達(dá)到安眠及消除讀書帶來的壓力的作用。提高抗病能力，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　同時(shí)仰臥起坐或俯臥撐又是一項(xiàng)不受時(shí)間、地點(diǎn)、人員多少的限制，隨時(shí)、隨地、一人、多人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)耗時(shí)少鍛煉效率高的好運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩

　　在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長跑的90％。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。學(xué)生每天都要伏案學(xué)習(xí)，肩膀和手腕的肌肉往往容易酸痛，因此，跳繩非常利于學(xué)生舒緩肩膀、手腕的疼痛。

　　跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

　　跳繩算得上是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，不建議長時(shí)間進(jìn)行鍛煉，因此可以在課間休息時(shí)進(jìn)行。需要特別提醒學(xué)生和家長注意的是，如果學(xué)生體重太重，那么最好不要選擇跳繩，否則容易受傷。

　　踢毽

　　相對(duì)于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。

　　踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。

　　球類運(yùn)動(dòng)

　　球類運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球都屬于消耗較大的、參與型集體運(yùn)動(dòng)，不枯燥且比較容易帶動(dòng)人的惰性，同樣適合較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。興奮度提高，快樂感增加，身體就會(huì)很好的持續(xù)供給，不知不覺地消耗很多能量。球類運(yùn)動(dòng)容易增強(qiáng)人的靈活性，鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，保證由于天氣漸冷而越來越“呆板”的四肢和軀干不僵硬。同時(shí)，球類運(yùn)動(dòng)還對(duì)視力有幫助。

　　但是，球類運(yùn)動(dòng)體力消耗大，對(duì)場(chǎng)地、器材要求多，而且參加球類運(yùn)動(dòng)也容易受傷。比如打籃球的時(shí)候，可能發(fā)生身體直接沖撞，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，就算是球場(chǎng)老手，也還是需要留意避免受傷，多發(fā)生腳踝和手指受傷。因此在時(shí)間選擇上，盡量選擇一些時(shí)間寬裕的時(shí)間段，比如放學(xué)后，周六日。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)量，不要打球打到大汗淋漓，否則體力消耗太大，身體反而休整不過來，影響學(xué)習(xí)。