2012高考倒計時：調(diào)整最佳生物鐘備戰(zhàn)高考日

　　距離高考僅有半個多月時間了，相關(guān)老師建議，習慣“開夜車”的考生應(yīng)該從現(xiàn)在起開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量做到早睡早起，保證高考時間段頭腦清醒，使精力最旺盛的時間與應(yīng)試時間吻合。

　　高考日益臨近，考生的復(fù)習時間在一天天減少。記者從幾所中學了解到，部分考生自高三以來一直延續(xù)著熬夜看書復(fù)習的習慣。這部分考生認為入夜之后的環(huán)境比較安靜，干擾因素比較少，復(fù)習效率相對較高。

　　有專家認為，考前這段時間，考生要盡量把自己的生物鐘調(diào)到和高考同步。習慣了“開夜車”的考生如果將“夜車”一直開下去，很可能在考試對應(yīng)的時間段犯困，以致精神無法集中，興奮不起來。

　　比較適宜考生的睡眠時間是22時30分至6時30分。一般來說，考生在這段時間入睡既能保證睡眠質(zhì)量，也比較符合常規(guī)的生物鐘，最終的具體時間標準要以考生的自我感覺為準。結(jié)合高考各科目的考試時間，考生最好在上午和下午相應(yīng)的兩個時間段內(nèi)使自己保持最佳興奮狀態(tài)。

　　當然，調(diào)整生物鐘不可能一蹴而就，要慢慢來，切忌一步調(diào)整到位。如果考生以往都是凌晨才準備入睡，切不可馬上就調(diào)整為晚上22時睡覺。因為人體生物鐘不可能在短時間內(nèi)進行很大調(diào)整。這種事倍功半的做法可能會造成考生輾轉(zhuǎn)難眠，嚴重的會導致焦慮失眠。

　　相關(guān)專家建議，考生可先嘗試提早半個小時入睡，適應(yīng)后再慢慢過渡，調(diào)整好生物鐘后還要注意保持。

　　部分中學會在考前一段時間安排考生在家自主復(fù)習。這期間，考生更要注意時間安排。高考兩天，每天中午都有一段休息時間。在平時學習中，大多數(shù)考生沒有睡午覺的習慣，因此到了考試當天，很可能會出現(xiàn)中午睡不著的狀況。休息不足有可能影響下午考試的發(fā)揮。所以，考生要利用自主復(fù)習的幾天時間，養(yǎng)成午睡的習慣，最好每天堅持午睡一小時。調(diào)整好后就不要再隨意將生物鐘打亂。如果睡眠作息不定時，生物鐘難以適應(yīng)興奮點與疲勞點，還容易降低身體免疫力，導致感冒等疾病的發(fā)生。所以，考生要盡快調(diào)整好生物鐘迎接高考。