心理專(zhuān)家建議準(zhǔn)高三生要注意排解7大“擔(dān)心”

　　走過(guò)兩年的高中生活，特別是面臨著高考的壓力，準(zhǔn)高三生無(wú)論在身體上、心理上，都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。那么，面對(duì)即將到來(lái)的高三生活，準(zhǔn)高三生要關(guān)注哪些心理問(wèn)題呢？首都師范大學(xué)心理系老師劉興華建議，考生要注意排解7大心理問(wèn)題。

　　擔(dān)心不適應(yīng)

　　案例：小王馬上就要上高三了，他擔(dān)心適應(yīng)不了高三的學(xué)習(xí)生活，怎么辦？

　　專(zhuān)家建議：高三的學(xué)習(xí)生活與高一、高二有很大差別，適應(yīng)高三生活的關(guān)鍵，是要調(diào)節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。對(duì)于還沒(méi)有做好準(zhǔn)備適應(yīng)高三生活的考生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增壓很有必要。但是對(duì)于大部分新高三同學(xué)來(lái)說(shuō)，突然的增壓會(huì)讓其無(wú)法適應(yīng)。除了通過(guò)飲食和睡眠等生理調(diào)節(jié)外，自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式。此外，對(duì)于一些心理壓力較大的考生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理訓(xùn)練也是有必要的。比如首都師范大學(xué)的“正念減壓”訓(xùn)練就可有效地為壓力過(guò)大的考生緩解壓力，適應(yīng)高三生活。

　　擔(dān)心無(wú)回報(bào)

　　案例：小劉平時(shí)學(xué)習(xí)很刻苦，即使在暑假期間也不放松。他擔(dān)心進(jìn)入高三后，即使自己付出了努力卻看不到效果，因而有些信心不足。沒(méi)有成就感，懷疑自己的能力，產(chǎn)生自卑心理，怎么辦？

　　專(zhuān)家建議：自卑心理是高三生普遍的心理問(wèn)題，也是導(dǎo)致成績(jī)一蹶不振的主要原因。根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，高三的考試相對(duì)較多，一次兩次的失敗是難免的，但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當(dāng)成永遠(yuǎn)的失敗，面對(duì)挫折沒(méi)有分析掌握知識(shí)點(diǎn)或是學(xué)習(xí)方法方面的原因，而是盲目懷疑自己的能力。對(duì)此，高三生一定要經(jīng)得起失敗，要相信付出就一定有回報(bào)。高三生還可以給自己設(shè)定短期目標(biāo)，按階段地完成目標(biāo)，增強(qiáng)自信心和成就感。

　　擔(dān)心老走神

　　案例：有的準(zhǔn)高三生認(rèn)為高三學(xué)習(xí)緊張，沒(méi)有必要參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)。但是，單一枯燥的學(xué)習(xí)卻常導(dǎo)致其精神渙散、上課走神。

　　專(zhuān)家建議：高三不僅是成績(jī)的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，從不參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學(xué)習(xí)生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物；雖然睡眠時(shí)間減少是必然的，但熬夜學(xué)習(xí)是絕對(duì)不提倡的；要保持每天20分鐘左右的鍛煉時(shí)間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強(qiáng)免疫力。

　　擔(dān)心期望值

　　案例：父母、老師的期望太大，看到周?chē)�考生在不斷進(jìn)步，而自己成績(jī)永遠(yuǎn)達(dá)不到期望值，自身心理壓力越來(lái)越大，也是高三生常見(jiàn)的心理問(wèn)題。

　　專(zhuān)家建議：有些父母和老師期望太高——考生永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的期望——周?chē)�的同學(xué)又在不斷進(jìn)步、受到老師的表?yè)P(yáng)，于是自己產(chǎn)生嫉妒心理，壓力也越來(lái)越大。產(chǎn)生這樣想法的考生，往往受外界環(huán)境影響太大，忽視了自身的發(fā)展。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)進(jìn)度，父母、老師和同學(xué)在你的學(xué)習(xí)生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己知道，所以不必受外界因素干擾，跟著自己的進(jìn)度走，合理地聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，就不會(huì)造成太大的心理壓力。

　　擔(dān)心會(huì)失常

　　案例：部分高三生每次面臨考試都會(huì)有些緊張，有的因畏懼考試導(dǎo)致發(fā)揮失常，以致產(chǎn)生高考時(shí)肯定考不好的消極心理。

　　專(zhuān)家建議：考試緊張和畏難情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù)，這種情況在很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的考生中也時(shí)有發(fā)生。學(xué)習(xí)越好的考生往往越在意考試結(jié)果，以致忽視了考試過(guò)程的重要。考試發(fā)揮失常的次數(shù)越多，考生越有“高考肯定考不好”的陰影，進(jìn)而一步步失去信心。其實(shí)，在每次考試時(shí)保持平常心，就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù)。把每次練習(xí)都當(dāng)作重要考試，把每次重要考試都當(dāng)作練習(xí)，以此養(yǎng)成“平常心”，這樣無(wú)論是練習(xí)還是重要考試，都能正常發(fā)揮甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。

　　擔(dān)心太焦慮

　　案例：有的考生上了高三后，因?qū)W習(xí)壓力大，產(chǎn)生焦慮，容易發(fā)脾氣，甚至逆反心理嚴(yán)重。

　　專(zhuān)家建議：由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問(wèn)題，逆反心理嚴(yán)重也可以理解。要想改變現(xiàn)狀，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問(wèn)題往往憋在心里，以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對(duì)象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會(huì)逐漸減弱。

　　擔(dān)心常煩躁

　　案例：考生進(jìn)入高三后，感覺(jué)高考臨近，一時(shí)不知自己要干些什么，做事沒(méi)有條理，見(jiàn)什么煩什么。

　　專(zhuān)家建議：由于高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)習(xí)科目和知識(shí)點(diǎn)繁多，會(huì)讓考生覺(jué)得無(wú)從下手，做事欠缺條理，進(jìn)而在心理上感到盲目和煩躁。在這種情況下，制訂合理的計(jì)劃會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。制訂計(jì)劃可以分２種，學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活計(jì)劃。在學(xué)習(xí)方面，長(zhǎng)、短期的計(jì)劃都不能缺少：有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，再通過(guò)制訂每月計(jì)劃、每周計(jì)劃、每天計(jì)劃等短期計(jì)劃，一步步完成短期計(jì)劃，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。在生活方面，合理地安排作息時(shí)間，必要的勞逸結(jié)合也會(huì)使考生增加學(xué)習(xí)效率，知道自己要做什么，按部就班，循序漸進(jìn)。