高考指日可待考前飲食怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)

2014-05-15 14:35:29新浪健康

　　高考的日子指日可待，很多家長(zhǎng)都在為如何給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而絞盡腦汁。有的飲食過(guò)于精細(xì)，有的依靠各種健腦產(chǎn)品，那么怎樣給考生合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，以保證考生以最佳的狀態(tài)迎接高考呢？

　　考生要保持一顆平常心，不要過(guò)度緊張，要有充足的睡眠，合理的營(yíng)養(yǎng)膳食和適度的運(yùn)動(dòng)，才能調(diào)整到一個(gè)最佳的狀態(tài)。每年全國(guó)有近千萬(wàn)的人參加高考，大家都要共同經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，因此不必過(guò)分緊張。

　　下面再說(shuō)說(shuō)考生家長(zhǎng)，每年到這個(gè)時(shí)候都是家長(zhǎng)最緊張、忙碌的時(shí)候，千方百計(jì)的給孩子補(bǔ)身體補(bǔ)腦子，每頓都有大魚(yú)大肉，追著考生吃各種補(bǔ)腦產(chǎn)品。其實(shí)這種做法相當(dāng)不合理，經(jīng)常吃的太葷會(huì)影響孩子的消化功能，降低食欲，營(yíng)養(yǎng)素的攝取也不均衡。另外，給考生選擇補(bǔ)腦產(chǎn)品也要格外慎重，不要只聽(tīng)廣告上的夸夸其談，還要看它的配料表，究竟含有多少對(duì)考生有益的營(yíng)養(yǎng)素。

　　那么到底該選擇什么樣的膳食給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

　　一、食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要

　　在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。

　　二，選擇考生愛(ài)吃的食物

　　這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿(mǎn)足考生的口味，選擇他/她平時(shí)愛(ài)吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那�，使其心情愉悅，增加食欲�?br />
　　三、早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富

　　家長(zhǎng)要為考生準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來(lái)維持一上午的腦力活動(dòng)�？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份；米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋(píng)果

　　四、食物多樣化，不要吃太飽

　　主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。

　　肉類(lèi)可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚(yú)類(lèi)，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

　　蔬果類(lèi)可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。

　　如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會(huì)引起大腦短暫性缺氧，對(duì)考生不利。

　　五、足量飲水

　　高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。

　　高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長(zhǎng)在認(rèn)真對(duì)待的同時(shí)要放松心情，合理飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿(mǎn)的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來(lái)臨！