準(zhǔn)高三生：調(diào)節(jié)好情緒 復(fù)習(xí)更高效

　�。ㄔ瓨�(biāo)題：站在高三的門口，老師對(duì)你說 調(diào)節(jié)好情緒 復(fù)習(xí)更高效）

　　今年升入高三的學(xué)生已提前開學(xué)，全面進(jìn)入2019年高考備戰(zhàn)期。

　　與高一、高二不同，高三的學(xué)習(xí)將呈現(xiàn)快節(jié)奏、高頻次的特點(diǎn)。面對(duì)前所未有的學(xué)習(xí)壓力，高三學(xué)生該如何調(diào)整自己的心態(tài)？記者在采訪中了解到，雖然剛剛進(jìn)入高三沒幾天，但已經(jīng)有不少學(xué)生感受到了不同程度的高考?jí)毫�。（南�?guó)都市報(bào)記者 李夢(mèng)瑤）

　　A

　　學(xué)生心態(tài)：一想到上高三就很煩

　　雖然高三生活剛剛拉開序幕，對(duì)于17歲的海師附中高三學(xué)生陳琦來說，卻已早早陷入焦慮中。“壓力本來就大，爸媽還總愛在我旁邊嘮叨，真的完全不想搭理人。”

　　和陳琦一樣處境的高三學(xué)生不在少數(shù)，早自習(xí)一開始，華中師范大學(xué)瓊中附屬中學(xué)的小瞿就坐在書桌前準(zhǔn)備背誦高考英語(yǔ)詞匯。“英語(yǔ)單詞一直是我的短板，所以要多讀多背鞏固語(yǔ)法。”

　　盡管每天都看書，可實(shí)際上她的復(fù)習(xí)效率卻并不高。“我是屬于一個(gè)單詞要背十分鐘才能記住的那種人，本來背單詞就慢，再加上一想已經(jīng)高三了，心情更是煩躁，動(dòng)不動(dòng)就開小差，早自習(xí)下來真的背不了幾個(gè)單詞。”學(xué)習(xí)達(dá)不到預(yù)期效果，從而導(dǎo)致信心下降、壓力更大，這也讓小瞿的情緒陷入惡性循環(huán)。

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　　老師建議：強(qiáng)化弱項(xiàng) 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　雖然學(xué)生們剛剛才進(jìn)入高三，可來年高考的戰(zhàn)鼓卻已然敲響。那么，如何面對(duì)緊張又忙碌的高三生活呢？

　　通常而言，高考復(fù)習(xí)分為三輪，各階段的顯性特征如下：一輪做題打基礎(chǔ)，二輪專題理思路，三輪做卷提分?jǐn)?shù)。“對(duì)于高三學(xué)生來說，從現(xiàn)在開始制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃顯得尤為重要。”海南華僑中學(xué)老師李國(guó)輝建議，進(jìn)入復(fù)習(xí)階段后，每位高三學(xué)生都應(yīng)該對(duì)自己的實(shí)際情況有所了解，比如哪些科目、哪些章節(jié)是比較薄弱的環(huán)節(jié)，那么在復(fù)習(xí)的過程中就應(yīng)該有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練，可以適當(dāng)多花些精力和時(shí)間、多想一些辦法將弱項(xiàng)變強(qiáng)，有針對(duì)性地做題，這樣有利于保持整體平衡。

　　高三學(xué)生可以對(duì)高一、高二學(xué)過的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)掃描，找出自己哪一部分知識(shí)比較薄弱，哪類題型失分較多，并弄懂原來含糊不清、一知半解的部分，這樣在實(shí)施下一步學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)才會(huì)“有的放矢”。“進(jìn)入第一輪復(fù)習(xí)后，某些同學(xué)存在誤區(qū)，認(rèn)為做題越多越好，盲目地搞‘題海戰(zhàn)術(shù)’，其實(shí)這樣未必收到很好的效果，甚至浪費(fèi)了很多寶貴時(shí)間。”李國(guó)輝強(qiáng)調(diào)。

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　　醫(yī)生支招：勞逸結(jié)合 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

　　繁雜的知識(shí)點(diǎn)千頭萬緒，又找不出自身的薄弱點(diǎn)，高考復(fù)習(xí)到底該如何入手？眼看高考的腳步越來越近，也有一些學(xué)生的心態(tài)開始發(fā)生微妙的變化——自信心大打折扣、備考沖勁不足等等。

　　“面對(duì)高考，學(xué)生出現(xiàn)一定程度的緊張和焦慮心理是完全可以理解的。”在長(zhǎng)期從事中學(xué)生心理健康教育工作的崔建華老師看來，對(duì)考試結(jié)果的過高期待、對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂、對(duì)考試目的的認(rèn)知偏差及對(duì)失敗經(jīng)歷的揮之不去，都會(huì)導(dǎo)致考生出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒。

　　值得一提的是，高三學(xué)生的很大一部分心理負(fù)擔(dān)還來自于父母。“許多考生父母由于文化程度的限制，不善于去引導(dǎo)和緩解孩子的不安情緒。這時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該調(diào)適自身的心理狀態(tài)，以冷靜、沉著的心態(tài)去鼓勵(lì)和支持孩子，不要經(jīng)常在孩子面前談及與學(xué)習(xí)、高考相關(guān)的事，以免顯得過度緊張，因?yàn)檫@種情緒信號(hào)傳遞給孩子的是加倍的不安和焦慮。”海南省人民醫(yī)院心理科醫(yī)生康延海強(qiáng)調(diào)。

　　除了家長(zhǎng)“不幫倒忙”外，高三學(xué)生又該如何調(diào)整自己的狀態(tài)呢？康延海指出，長(zhǎng)時(shí)間的高壓狀態(tài)會(huì)讓人進(jìn)入紊亂的大腦思維模式，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有利于高三生們消除疲勞，而且還能幫助調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)，整體上會(huì)使復(fù)習(xí)更有成效。“從以往的臨床咨詢個(gè)例來看，許多獲得優(yōu)秀成績(jī)的高考學(xué)生在緊張備戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)主動(dòng)抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。”

　　與此同時(shí)，海南華僑中學(xué)數(shù)學(xué)老師黎必鋒也認(rèn)為，有效率的學(xué)習(xí)計(jì)劃需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，以保證充沛的體力和精力。

　　來源：南國(guó)都市報(bào)